Legfrissebb hírek

Ha 60 évesnél idősebb férfi vagy, és kíváncsi vagy, hogy túl késő-e lefogyni, gondolkodj újra. Soha nem késő fogyni, és ezzel mindig előnyökhöz jut. 60 éves kor felett is sikeresen el tud menni a fogyás és az alakformálás. Soha nem lehet tudni, sőt, ezeket az éveket a legjobb éveiddé teheted!

módja

Személyi edzőként a washingtoni Vancouver-ben sok baby boom-al dolgoztam együtt. Láttam és hallottam az anyagcsere lassulásának és a derékbővítésnek a küzdelmeiről, ha az emberek meghaladják a középkort. De azt is láttam, hogy a 60 év feletti emberek ragaszkodnak egy tervhez, amelyet segítek nekik kidolgozni, és láttam, milyen csodálatos eredményeket érnek el erőfeszítéseikkel.

Nincs egy mindenki számára megfelelő formula a fogyáshoz 60 éves kor felett. Ez kevesebb kalória fogyasztásával jár, mint amennyit éget. Ne feledje, hogy egy font 3500 kalóriának felel meg. Ezért legalább 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania naponta, mint amennyit élve és testedzve éget el. Ez biztonságos és egészséges fontot jelentene Önnek hetente. Ha hetente két fontot szeretne leadni, akkor napi 1000 kalóriával kevesebbet fogyasztana. Heti 1-2 fontnál többet nem szabad elveszítenie, hogy hosszú ideig tartsa.

Fontos megnézni a heti fizikai aktivitás mennyiségét is. Nem kell annyi kalóriát csökkentenie naponta, ha növelheti fizikai aktivitásának szintjét, amely több kalóriát fog égetni. Ragaszkodnia kell egy olyan programhoz, amely magában foglalja a kardio gyakorlatot (pl. Kerékpározás, gyors séta, futás) és a súlyzós edzést. A kardió kalóriát éget, segít megőrizni a tüdejét és segít jó hangulatban tartani. A súlyzós edzés segít megőrizni az izmokat és felépíteni az új izmokat. A rossz étrendből való kilépéshez azonban nem lehet módja, ezért fontos megbizonyosodni arról is, hogy egészséges-e.

Itt az ideje, hogy növelje a fehérje bevitelét. Válasszon sovány fehérjeforrásokat, mint például sovány hús, tofu, bab, dió, tojás és mag. Ne felejtse el feltölteni a gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a teljes ételeket. Szokjon az üres kalóriák, például snackek és feldolgozott ételek fogyasztásának szokásától, és ügyeljen arra, hogy jól hidratált maradjon.

Az egyik legfontosabb dolog, amire emlékezni kell, amikor a fenti dolgokat lefogy, a türelem marad. A fogyás 60 év felett vagy bármely életkorban nem történik egyik napról a másikra, ha egészséges módon végzik. Türelmesnek kell lennie, ragaszkodnia kell a tervhez, és értékelnie kell az előnyöket, amint azok jönnek. Ha lehetséges, dolgozzon személyi edzővel, hogy egy tervet kifejezetten az Ön számára készítsen el.

Soha nem késő fogyni, és a testtömeg akár 10 százalékának elvesztése is sokat tehet abban, hogy egészséges előnyökkel járjon. Megéri az erőfeszítést, 60 éves kor után is!