A fogyás kalóriaigénye (gyors és egyszerű módja a saját megtalálásának)

gyors

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet könnyen megtalálni a fogyáshoz szükséges kalóriaigényt, hogy a lehető leggyorsabban el tudja érni az eredményeket ...

Köszönöm, hogy betértél. 🙂

Ha most először jár itt, akkor szeretnék gyorsan bemutatkozni ...

A nevem Carter.

Súlycsökkentő és fitnesz életmód edző vagyok, küldetésem, hogy segítsem a rendszeres embereket egyszerűsíteni a zsírvesztés, a soványság és a karcsúság folyamatát.

Mert tudom, milyen a túlsúly és elveszettnek, összezavarodottnak és csalódottnak érzi magát a tennivaló miatt.

Azt is tudom, milyen érzés leküzdeni ezt a küzdelmet, elérni a fogyás céljaimat és fenntartani ezt a sikert hosszú távon:

Több száz olyan ügyféllel dolgoztam együtt az 1: 1 edzőprogramon keresztül, akik segítségem és kemény munkájuk révén elképesztő súlycsökkenési eredményeket értek el.

Nem osztom ezt azért, hogy lenyűgözzek, inkább megmutatom, hogy ezt abszolút, pozitívan megteheti.

És ez a cikk segíteni fog.

A cikk elolvasása után:

  • A kalóriák és a makrotápanyagok világos megértése, és miért fontosak a fogyás szempontjából.
  • Gyors lépésenkénti megoldás hogy megtalálja a fogyás kalóriaigényét.
  • Egyszerű stratégia ez megkönnyíti a kalóriahiány-cél elérését, mint valaha.

(Ja, és ha bizonytalan valamiben, amiről írtam, nyugodtan küldjön nekem egy e-mailt a következő címre: [email protected])

És még egy dolog (akkor megígérem, hogy belemegyünk a dolgokba!)…

A cikk végén lehetőséged lesz regisztrálni az ingyenes tanfolyamomra, a Fat Loss Freedom-re. Ez a 7 napos zsírvesztési tanfolyam bevethető diétával és testmozgással kapcsolatos tanácsokat nyújt, amelyek megkönnyítik a zsírvesztést és a sovány maradást.

Minden további nélkül kezdjünk bele a dolgokba.

Mit kell tudni a kalóriák és makrók számlálásáról

Egész napot az energiamérleg és az anyagcsere tudományának átélésével tölthetnénk ...

De ez nem segít az eredmények elérésében.

Tehát hagyjuk ezt a fehér laborköpenyes okos fingnak.

Hogy mindkettőnket megspóroljon egy kis időnkkel - és egyenesen eljuttasson a hasznos fogyókúrával kapcsolatos tanácsokhoz - íme egy rövid tudnivaló a kalóriákról és a makrókról:

A kalória egyszerűen egy mértékegység, amelyet az elfogyasztott étel energiájának kiszámításához használunk.

Az, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és elfogyaszt, meghatározza, hogy gyarapodik-e, lefogy vagy fenntartja-e a testsúlyát.

A makrotápanyagok (makrók) azok a fehérjék, szénhidrátok és zsírok, amelyek az étel kalóriáját alkotják.

Minden gramm fehérje, szénhidrát és zsír megfelelő kalóriamennyiséggel rendelkezik…

  • Fehérje = 4 kalória/gramm
  • Szénhidrát = 4 kalória/gramm
  • Zsírok = 9 kalória/gramm

A kalóriák a fogyókúrát jelentik.

Valójában, amíg hiányban eszel, megeheted a Twinkies-t vagy a McDonald's-t, és így is fogyhatsz!

Az étrendnek a teljes ételekre kell összpontosítania.

Noha fogyhatna a Twinkie & McD diétáján, senkinek nem tanácsolom.

Ha egészséges, fenntartható fogyásról van szó, akkor az, hogy mit eszel, ugyanolyan fontos, mint mennyit eszel.

Ezért Azt javaslom, hogy az ételválasztás 80% -át kiváló minőségű ételekből nyújtsa. Tegye ezt, és megengedheti, hogy étrendjének 20% -a „szórakoztató” ételekből származzon, amennyiben azok megfelelnek a kalóriatartalmának.

Kalóriákat kell számolnia és makrókat kell követnie?

Nagyon ajánlom.

Az egyszerű válasz? Pontosság.

Mert függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ - Keto, Súlyfigyelők, bármi más -, ha lefogy, az azt jelenti, hogy kalóriahiányban van.

Ez különösen igaz, ha a szokásos amerikai étrendet követte (ironikusan rövidítve „SAD” néven), amely rendszeres szódából, hozzáadott cukorból, erősen feldolgozott élelmiszerekből és teljes kalóriafeleslegből áll ...

Bár mindezek a dolgok ártalmasak az egészségére, az utolsó - túlzott kalória - okozza a hízást.

Az ételbevitel következetes nyomon követésével minden kétséget kizáróan tudni fogja, hogy a fogyáshoz megfelelő számú kalóriát fogyaszt.

Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen megtalálni a fogyás kalóriaigényét

Van egy bazillió és egy másik számológép, képlet és számítás, amelyek segítenek meghatározni a kalóriadeficit-célt.

Egyszerűvé tettem az Ön számára, és létrehoztam a saját táplálkozási kalkulátoromat, amelyet ingyen használhat.

Kattintson az alábbi gombra a célok megszerzéséhez.

Néhány megjegyzés az LFL Nutrition Calculator-ról:

  • Kalória tartományt fog kapni egyetlen kalória cél helyett. Sokkal könnyebb (és kevésbé megterhelő) a kalóriatartomány, nem pedig egyetlen szám.
  • Próbáljon meg nem lépni a minimális fehérjetartalom alatt. Nem baj, ha a minimumnál több fehérjét eszel, de nem akarsz rendszeresen a minimum alá menni.
  • Nem lesznek szénhidrát- és zsírcéljai.Kutatások kimutatták, hogy nincs nagyobb előnye annak, ha több szénhidrátot vagy több zsírt fogyasztunk, amennyiben a kalóriákat és a fehérjét állandóan tartjuk. Azt javaslom azonban, hogy ne haladja meg a szénhidrátokból vagy zsírokból származó összes kalória 20% -át.

Mi a "diétázó típusod"?

Használja az INGYENES Fogyókúra típusú eszközt, hogy felfedezze, hogyan lehet zsírokat fogyasztani (és tartani)

Mi a "diétázó típusod"?

Használja az INGYENES Fogyókúra típusú eszközt, hogy felfedezze, hogyan lehet zsírokat veszíteni (és tartani).

Fat Loss Nutrition Calculator

7 nap a zsírvesztés szabadságához
(Ingyenes e-tanfolyam)

Csatlakozzon a LEAN30 Kihíváshoz

Rugalmas táplálkozási útmutató a zsírvesztéshez (nem az elméd)

Zsírégető otthoni edzések minden fitnesz szinthez

Minta 7 napos zsírvesztés étkezési terv egyszerű és finom receptekkel

Napi elszámoltathatósági e-mailek + Hozzáférés támogató Facebook közösségünkhöz

† Az eredmények személyenként változhatnak és változhatnak. Nem tudjuk garantálni, hogy saját eredményeket fog látni, mert mindenki más erőfeszítéseket tesz egy programra. Tudod ezt, de ennek ellenére el kell mondani. Erről további információt az alábbiakban talál.

A webhely tartalma: Az oldal szerzője nem foglalkozik szakmai tanácsadással vagy szolgáltatásokkal, és ezt a tartalmat sem szabad szakmai tanácsnak tekinteni. Az ezen az oldalon elhangzott ötletek és javaslatok nem helyettesítik az orvosával folytatott konzultációt, és mielőtt bármilyen új egészségalapú programot megkezdenének, valamint orvosi felügyeletet kérne, konzultáljon orvosával. A szerző nem vállal felelősséget semmilyen veszteségért vagy kárért, amely állítólag a weboldalon található információkból vagy javaslatokból vagy az itt található tartalomból származik. Ön, mint a weboldal olvasója, teljes mértékben és teljes mértékben felelős saját egészségéért és jólétéért. Ez a webhely nem része a FaceBook webhelyének vagy a FaceBook INC. Ezenkívül ezt a weboldalt SEMMILYEN NEM támogatja a FaceBook. A FACEBOOK a FaceBook INC. Védjegye.

Ajánlások és jogi nyilatkozat

Mivel nagyon sok súlycsökkentő csalás létezik, az Egyesült Államok Szövetségi Kereskedelmi Bizottsága törvényileg előírja a következő felelősségvállalási nyilatkozatot minden olyan webhelyen, amely e felhasználásra szánt programokat vagy termékeket értékesít.

100% -osan állunk programjaink mögött, és tudjuk, hogy megváltoztathatják az életedet, és ezért szívesen betartjuk az FTC-t és az összes jogi eljárást.