A fogyás sikerének kulcsa

Írj eléd

Végül ... itt van. Évek óta várod ezeket a szavakat. vagy legalábbis addig, amíg a vékony farmered cipzárja nem bimbózik. A fogyás sikerének kulcsa! Ez nem rázkódás, kiegészítés vagy gyakorlati gizmo. Már meg is van, közvetlenül a keze ügyében.

kulcsa

"Úgy érzem, hogy a legfontosabb intézkedés a fogyás során az étkezési napló vezetése" - mondja Becky Hand, a SparkPeople dietetikus. "Igen, időbe telik a nap folyamán elfogyasztott dolgok felírása, de ez önmagában is korlátozhatja a túlevést, és létfontosságú lehet az önértékelés és a monitorozás szempontjából. Ma olyan számítógépes eszközökkel könnyebb, mint valaha, mint például a SparkPeople ingyenes Food Tracker programja Néhány kattintás, és az eredményei azonnal ismertek! "

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik élelmiszer naplót vezetnek, hosszabb távon nagyobb súlyt veszítenek, és ebből a súlyból többet tartanak. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás - egy folyamatban lévő kutatási projekt, amely több mint 3000 olyan ember nyomon követését vonja maga után, akik átlagosan 66 fontot vesztettek és öt évig nem tartották le - megállapította, hogy az ételnapló vezetése az egyetlen stratégia, amelyet a sikeres fogyókúrázók többsége használ. Valójában egy egészségbiztosító társaság által végzett, 1 685 fogyókúrázót vizsgáló tanulmányban, A fogyás legjobb előrejelzője az első évben a heti nyilvántartott élelmiszerek száma volt. Egy másik, az American Journal of Preventive Medicine-ben megjelent tanulmány szerint az a diétázó, aki táplálékfogyasztását egy "ételnaplóban" követte nyomon, kétszer akkora súlyt fogyott, mint azok, akik nem követték nyomon ételeiket.

Ezért játszik a Nutrition Tracker olyan kulcsszerepet a SparkDietben. Ez bizonyított, harci esélyt ad. Ha még nem vagy Nutrition Tracker felhasználó, próbáld ki néhány napig, és hátha nem segít te jobb döntéseket hozni.

Élelmiszer-napló vezetése kényelmetlenné tehet minket, mert ezzel arra kényszerít minket, hogy felidézzük azokat a dolgokat, amelyeket inkább nem veszünk tudomásul - azt a csokoládéturmát, amelyet ebédre fogyasztottunk, vagy azt az extra halom krumplipürét, amelyet megbántunk, amint belélegeztük. Más szavakkal: nincs fájdalom, nincs nyereség. Amikor meglátja az elfogyasztott ételeket fekete-fehérben, nem kívánhatja őket. De fájdalom, sőt metaforikus fájdalom, tud legyen a változás lendülete - és ha következetesen alkalmazzuk, egy élelmiszer-napló lehet ennek a változásnak az eszköze.