A fogyás utolsó évének elérése az új évben - Tartós fogyókúra sorozat # 1

Minden újévben az amerikaiak majdnem fele újévi döntést hoz a fogyásról. Így van, valaki odakint statisztikát vezet az újévi fogadalmakról!

Nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy az amerikaiak harmada túlsúlyos, másik harmada pedig elhízott. Orvosként az emberek legjobb egészségük elérésének segítése gyakran magában foglalja az ételválasztásról és a testmozgásról szóló vitát. Az általános jólét szempontjából a legfontosabb első lépés az étrend és a testmozgás a legfontosabb, hogy jól érezzük magunkat, és van energiám részt venni a beteg által kívánt tevékenységekben. Az amerikaiak által kezelt orvosi betegségek többsége az étrend és a testmozgás megváltoztatásával is sokkal javul (és néhány gyógyul). A súly befolyásolja az ember legalább 13 rákos megbetegedésének kockázatát is, beleértve a gyakoribb mell- és vastagbélrákot is.

De mit kell tenni? A probléma az, hogy az emberek többsége tudja ezt. A legtöbb ember általában tudja, mi egészséges és mi nem, tehát mi a probléma?

A következő hónapokban egy sor blog cikket adunk ki a fogyásról. Nem lesz részletes kalóriaszámlálás vagy szükséges étkezés. De kitérünk azokra az általános gondolatokra, amelyeket az embereknek meg kell tanulniuk fenntarthatóan fogyni és hosszú távon tartani.

Felismerni, hogy fontos

Kritikus annak elfogadása, hogy ez a kérdés fontos. Elengedhetetlen az energikusabb érzéshez, az egészségesebb érzéshez, és ami a legfontosabb az agytérhez. Gondoljon bele, mennyi a napi gondolkodása az ételére, a testsúlyára és az aktivitási szintjére? Vagy olyan problémákkal, amelyekkel foglalkozol, amelyekről tudod, hogy sokkal jobbak lennél, ha csak xx lb könnyebb lennél?

Ahogy a záróvizsga is fontos, vagy születésnapi partit tervez, vagy egy előléptetésen dolgozik, vagy úgy dönt, hogy új házat vásárol, a fogyás lehet a legfontosabb életváltás, amelyet most meg kell tennie. Kontextusba helyezve azt, hogy miként kezeljük az egyéb életbeli döntéseket, segít megérteni, mit fog elvinni tőletek, hogy megváltoztassák az étel körüli gondolkodásmódot és cselekvést. Ha megváltoztathatja az ételekkel kapcsolatos gondolkodását, akkor a súly le fog jönni. De ez némi munkát igényel.

Felismerni, hogy nem te vagy a probléma, hanem a rendszer

Ha gyermeke C-vel tért haza matematika órán, akkor felismeri, hogy gyermekének szüksége van némi segítségre, beszél vele a tanulási szokásokról, győződjön meg róla, hogy a házi feladatot végzik, esetleg oktatót szerezhet nekik. Ha megtudja, hogy az osztály 1/3-a C-t és 1/3-a D-t kapott, akkor felhívja az iskolát, hogy panaszkodjon egy tanárra.

Ha egy alkalmazott egy nap késéssel érkezik egy órával, magyarázkodnia kell. Ha minden alkalmazott egy órás késéssel érkezik, akkor az első gondolatunk arra vonatkozik, hogy „mi történik odakinn”. Valószínűleg forgalomról, építkezésről vagy valami másról van szó. És általában minden betegünk, sőt orvosunk is késik!

A súlyproblémákról szóló amerikai kultúra a személyes kudarcokra összpontosít. Az embereknek csak abba kell hagyniuk az enni. Az embereknek csak abba kell hagyniuk, hogy ilyen lusták legyenek. Az embereknek csak le kell állítaniuk a gyorséttermet. Az utazás megkezdésekor el kell ismernie, hogy bár igaz, hogy a diéta a fogyás kulcsa, a rendszert úgy alakították ki, hogy kudarcot valljon. Az amerikaiak kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. Hogy lehet ez kizárólag „személyes kudarcok” miatt?

Ha rájössz, hogy a rendszer ellen dolgozik, hogy elérje a célját, akkor reálisabb lesz, hogy ez milyen nehéz lesz. Arra is rájön, hogy a legtöbb helytől nem várhat segítséget. Lehet, hogy az „egészséges” éttermek, az „egészséges” snackek, a „jó, támogató” barátok, még a népszerű diéták és a táplálkozási szakemberek sem tudnak segíteni. Valóban el kell fogadnod, hogy ennek a változásnak belülről kell származnia, attól, hogy hogyan gondolkodsz az ételről, hogy mindig átgondolt, figyelmes evő legyél, még akkor is, ha az ételt körülvevő kultúránk és rendszerünk minden része úgy tűnik, hogy megszerezzen súly.

Tegyen vállalást, valódi elkötelezettséget

Szinte mindenki, aki korábban megpróbált lefogyni, tudja, hogy nehéz. Az emberek a legmagasabb osztályúak lehetnek, előléptetést kaphatnak a munkahelyen, legkedveltebb családtagok lehetnek, akik mindig mások előtt jelennek meg, és mindig elérhetik azt, amihez elgondolkodnak, amíg meg nem próbálnak fogyni.

Aki letett egy nagyobb tesztet, megérti, hogy a vizsga előtti időben áldozatot kell hoznia. Talán kihagyva a társasági eseményeket, az estéket tanulmányozásra szánva vagy elkerülve bizonyos stresszes helyzeteket, hogy ne dobják el a pályáról. Aki nagy eseményt tervezett, tudja, hogy SOK idő van szentelve a nagy éjszakát megelőző hónapokban és főleg hetekben. „Előkészítésnek” hívják.

Ha tartós változást akarsz elérni az életedben, az utóbbi néhány év és gyakran az elmúlt évtizedek étkezési módjaival ellentétben, egy olyan étkezési kultúra ellen, amely azt akarja, hogy csak egyél többet és érj el valamit, amit szeretnél " Valószínűleg korábban megpróbáltam és kudarcot vallottál, el kell kötelezned magad.

Őszintén szólva legalább az első 2-3 hónapban fel kell készülni arra, hogy adjon 1-2 óra egy nap ezen a projekten. El kell olvasnia, hogy mi folyik a testében, mi a különféle étrend, amelyet fenntarthatónak találhat, milyen ételek jobbak vagy rosszabbak Önnek, és meg kell tanulnia, hogyan élelmiszerbolt és főzni.

Napi szinten, az elején meg kell győződnie arról, hogy van-e támogatása. Ha megengedheti magának egy fogyókúrás edzőt, nagyszerű. De a többiek számára a napi podcast hallgatása életváltoztató lehet. Naponta 20-90 perc a motiváló, hasznos információk meghallgatása arról, hogy ez miért fontos, megerősítve, hogy nehéz, és arra ösztönzi, hogy ragaszkodjon ehhez. Egy idő után észreveszi, hogy azokon a napokon, amikor kihagy egy podcastot, kevésbé egészségesen táplálkozik. A folyamatos napi támogatás nagy dolog.

Ez azt is jelenti, legalábbis az elején, hogy el kell kerülnie azokat a helyzeteket, amelyekről csak tudja, hogy kisiklanak. Ha lenne egy vizsga, és a barátai néhány nappal korábban elmennének, és csak TUDJÁK, hogy későn jársz velük, és eldobod a tanulmányi ütemtervet, a legtöbb ember esőellenőrzést végez. A tartós fogyás felé vezető út kezdetén, ha választása van, hogy csatlakozzon barátaihoz, vagy részt vegyen egy eseményen, ahol csak TUDJA, hogy elveti az egészségesebb étkezési lehetőségeket, csak ne menjen.

És mint a vizsgák, események és házvadászatok, az áldozatok sem örökre szólnak. Keményen dolgozik, hogy véges célt érjen el, majd visszatér a rutinjához. Tehát, ha 1-2 órás gondolkodás, az ételekkel és az étrendekkel kapcsolatos információk megismerése és meghallgatása unalmassá válik, ne feledje, hogy ez nem örökre szól. Csak az első 2-3 hónapban. És ezek után, ha sikeresen megváltoztatta gondolkodásmódját, akkor már nem lesz szüksége annyi időre minden nap. Eszel jobb lesz, a súly továbbra is csökken. Természetesen továbbra is szüksége lesz támogatásra, a podcastok, a jó barátok és a társaság nagy része lesz az egészségmegőrzésnek, de ez sokkal természetesebben fog megvalósulni.

Eszközök:

Sok könyv olvasható a test fiziológiájáról, és segít megérteni, miért ilyen nehéz. Az első könyv, amelyet mindenkinek ajánlok olvasni, az Az elhízás kódja. De itt van egy hosszabb lista, ha többet szeretne:

Az elhízási kódex, Jason Fung, MD
A dél-ázsiai egészségügyi megoldás, Ronesh Sinha, MD
Jason Fung, MD, A böjt teljes útmutatója
Jó kalóriák, rossz kalóriák Gary Taubes
Nina Tiechholz nagy kövér meglepetése
A Telomere-effektus, Elizabeth Blackburn, PhD és Elissa Epel, PhD

Nagyon sok fogyókúrás podcast is létezik. Nem minden podcast minden embernek szól. De fontos, hogy találj egyet (vagy ötöt!), Hogy te is szívesen hallgatsz, és hogy élvezetesnek találsz. Néhány megfontolandó dolog:

Az étel megismerése:

Nincs mágikus tabletta, amely 2 hét alatt eléri a 22-es BMI-t. De van egy nagyon reális, hatékony módszer a fogyás megkezdésére, amely boldogabbá teszi Önt, jobban érzi, hogy irányítja az életét, és javítja a közérzetét. Ami a legfontosabb, hogy ha gondolkodásmódjának megváltoztatásával megváltoztathatja étkezési szokásait - nemcsak puszta akaraterőt -, akkor véglegesen is tarthatja.