A futás és a gyaloglás előnyei

Valószínűleg hallottad már a régi mondást ...Futás és séta nemcsak az egészségére, hanem a lelkedre is jó! Számos tanulmány készült, amelyek kiemelik a rendszeres testmozgás fontosságát az általános jólét szempontjából. És a két leghasznosabb gyakorlat a futás és a gyaloglás.

A futás és a gyaloglás számos fizikai és mentális egészségi előnyt jelent. Futhat vagy sétálhat minden egyes nap, vagy beépíthet egy sétát vagy másnapi futást a változatos edzésprogramba. Szakértők azt javasolják, hogy a mindennapos, körülbelül 30 percig tartó, mérsékelt sebességű gyors séta 150-200 kalóriát égethet el. Ezenkívül egy hosszú séta vagy futás kitisztíthatja gondolatait és megnyugtathat.

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres gyaloglás és futás segíthet megelőzni az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a szívbetegségeket, agyvérzést és bizonyos típusú rákokat. Az alábbiakban csak néhányat említünk a futás és a gyaloglás számos előnyéből.

A gyaloglás vagy a futás segít abban, hogy fitt legyen és több kalóriát égessen el: Míg edzés közben kalóriát éget, jó hír az, hogy az égés az edzés után is folytatódik. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyaloglás vagy a futás növeli az „utánégést”, vagyis az edzés után elégetett kalóriák számát. Tehát csak annyit kell tennie, hogy mérsékelten fürgén járjon vagy fusson, hogy élvezhesse az előnyöket jóval azután, hogy abbahagyja a testmozgást.

Segít tovább élni: A Belgyógyászati Archívumban megjelent tanulmány megállapította, hogy a futók és az élénk sétálók általában hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem rendszeresen hajtják végre ezeket a gyakorlatokat. A Journal of the American College of Cardiology egy másik tanulmánya szerint a napi 5-10 percig tartó futás vagy gyaloglás lényegesen csökkentheti az összes betegség, beleértve a szív- és érrendszeri megbetegedéseket is.

Javítja a hangulatát és boldogabbá teszi: Ha rendszeresen sportol, valószínűleg ezt tapasztalta. A „Runner's high” olyan dolog, amit minden futó megtapasztalt valamikor. Ezt az endokannabinoidoknak nevezett jó közérzetű hormonok felszabadulása okozza. A rendszeres testmozgás szintén megvédi Önt a depressziótól, és segít megbirkózni a szorongással és a stresszel. Egy 2012-ben a Journal of Adolescent Health folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a héten mindössze 30 perc futás 3 hétig javította az alvás minőségét, a hangulatot és a koncentrációt.

Növeli a D-vitamin szintjét: Ha a szabadban fut vagy sétál, ez kiváló módszer a D-vitamin szintjének növelésére. Az amerikaiak körülbelül 41,6% -ában hiányzik ez a vitamin. A D-vitamin hiánya szív- és érrendszeri betegségeket, csontfájdalmat, izomgyengeséget és rákot eredményezhet. A szabadban való futás és járás az egyik módja ennek leküzdésére.

Ez segít megőrizni a szemed egészségét: 2013-ban végzett kutatás arról számolt be, hogy azoknak, akik átlagosan napi 5 mérföldet jártak vagy futottak, 41% -kal alacsonyabb volt a szürkehályog és az életkorral összefüggő látásvesztés vagy vakság kialakulásának kockázata.

Jó öregségre: Bár öregkorában aktív maradni, a futás és a gyaloglás javítja az idősebb felnőttek mobilitását és egyéb egészségügyi paramétereit. A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az idősebb felnőttek, akiknek fiatalkorukban szokása volt járni vagy futni, idősebb korukban mobilisabbak és függetlenebbek voltak.

Segít a nátha elleni küzdelemben: Még egy gyors, 30 perces edzés is stimulálhatja és fokozhatja immunrendszerét, és megakadályozhatja a megfázást. Ezenkívül a napi 30–45 percig tartó futás és séta javíthatja az ember immunitását, és segíthet a legtöbb betegség és betegség leküzdésében.

Javítja az alvást a posztmenopauzás nőknél: Sok posztmenopauzás nő éjszaka hőhullámokat és izzadást tapasztal. A séta és a futás segít ezeknek a nőknek könnyebben elaludni.

Csökkentheti a rák kockázatát: Míg a futás és a gyaloglás nem képes gyógyítani a rákot, segíthet megelőzni. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a futás javítja életminőségét kemoterápia alatt.

Éveket ad az életedhez: Még akkor is, ha csak a minimális ideig - heti öt alkalommal 30 percet - gyakorol, valószínűleg tovább fog élni. Az elvégzett tanulmányok azt mutatják, hogy mindenki számára előnyös a futás és a gyaloglás, beleértve a szív- és érrendszeri betegségekben és a rákban szenvedőket is.

Tehát, most már tudja a futás és a gyaloglás számos előnyét. Akár kezdő, akár futás, akár gyaloglás vagy veterán, megfelelő felszerelésre lesz szüksége, amely optimális módon segíti a járást és a futást.

A Super Jock ‘n Jill az a hely, ahová minden sportos igényét be lehet vonni. A Super Jock ‘n Jill olyan sportáruházak, amelyek készletezik a gyalogos és futó edzésprogramhoz szükséges felszerelést. Ugyanakkor ez egy olyan hely is, ahol a kezdő és a szakértő futók összefoghatnak, hogy felcseréljék a történeteket és segítsék egymást.

A Super Jock ’n Jill minden hétfőn és kedden este heti futásokat szervez. A hétfő esti futás minden hétfőn 18.15-kor találkozik a Super Jock ’n Jill Greenlake üzletben. Ez egy társadalmi futás, amely nyitott minden ütemszintre. A kedd esti futás minden kedden 18.15-kor találkozik a Super Jock ‘n Jill Redmond üzletben, és minden ütemszintre nyitva áll.

Ezen heti futások mellett a Super Jock ’n Jill orvosi esteket szervez mind redmondi, mind greenlake-i helyszínükön. Ezekben az orvosi éjszakákban a Super Jock ‘n Jill mindkét üzletükben helyi podiatristákat, gyógytornászokat, sportorvosi orvosokat és masszázs szakembereket fogad. Ez nemcsak segít a futóknak abban, hogy tanácsot kapjanak az erőnlétre vonatkozóan, hanem segítséget nyújtanak a sérülések megelőzésében, az edzésben és az orvosi kérdésekben is.

Tehát, függetlenül attól, hogy érdekli-e a futás és a gyaloglás sportfelszerelése, vagy bármelyik rendezvényünk, a Super Jock ‘n Jill az a hely, ahová menni kell! Azok számára, akik elkötelezettek vagy kezdő futók és sétálók, mi mást kérhetne?