Futással próbál fogyni? Itt van egy fogyókúrás étrend, különösen a futók számára

Ha futással próbál fogyni, szüksége lehet egy megfelelő étrendre a futók számára, mivel a gyakorlat több energiát igényel, mint mások. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyekről fogyás közben fogyni kell.

Főbb jellemzők

  • A testmozgás nagyszerű gyakorlat, amelyet beépíthet a rutinjába, a fogyás és más egészségügyi előnyök érdekében
  • Ha azonban testedzéssel próbál fogyni, akkor megfelelő étrend-tervet kell betartania
  • A futóknak így kell enniük, hogy a testsúlycsökkenéshez a legjobb eredményt hozzák

New Delhi: Ha fogyni próbál, valószínűleg már elvégezte azt a kutatást, hogy mennyire fontos a testmozgás rutinja a legjobb formájához. A kutatás során azt is megállapíthatta, hogy az étrendnek ugyanolyan, ha nem nagyobb szerepe van a fogyásban. Az egyik olyan gyakorlat, amely az utóbbi pár évben népszerűségre tett szert, fut, mivel köztudottan nem csak a kalóriák elégetésében segít, hanem ideiglenesen növeli a pulzusát is, ami erősíti a szívet. A futás az állóképesség javulásával és a betegségek kockázatának csökkenésével is jár.

futók

A fogyáshoz azonban nem biztos, hogy egyedül a futás szükséges. Ha futással próbál fogyni, akkor a megfelelő, megfelelő étrendet kell követnie. Előfordulhat, hogy olyan étrendeket is be kell építenie étrendjébe, amelyek segítenek abban, hogy legyen ereje és energiája a hosszú távú futáshoz, és ezért diétája eltérhet attól az étrendtől, amelyet más emberek általában követnek.

Fogyókúrás étrend futók számára

A reggeli még fontosabb a futók számára

A reggeli a nap nagyon fontos étele, főleg ha fogyni próbál. A reggeli még fontosabb, ha olyan gyakorlással próbál fogyni, mint a futás. Amikor felébred, a vércukor- és energiaszintje alacsony, mert körülbelül 8–9 óráig böjtöl. Ha a futók anélkül lépnek ki sprintjükre, hogy bármit megennének, akkor valószínűleg gyorsan kimerülnek, vagy akár hipoglikémiát vagy rendkívül alacsony vércukorszintet tapasztalnak.

Reggelire szénhidrátban gazdag ételeket, például pirítóst, almalevet, fekete kávét stb. A reggeli során keverhet egy kis fehérjetartalmú ételt, de meg kell mentenie a fehérjében gazdag ételeket az edzés utáni étkezéshez. Ebben az esetben fogyassza őket a futás után.

Tartalmazza a vasban gazdag ételeket

A világ népességének többségénél, különösen a nőknél hiányzik a vas tápanyag. Az ásványi anyag nagyon fontos szerepet játszik a sérülés kockázatának csökkentésében vagy a futás közbeni lelassulásban. Futtatás során a vasban gazdag ételeket kell fogyasztania, például zöld leveles zöldségeket, hüvelyeseket, magokat és teljes kiőrlésű gabonákat. Ezek az ételek rostokban is gazdagok, ami segít visszaszorítani az étvágyat és felgyorsítja a fogyás folyamatát.