A futópad edzés, amely nagy kalóriákat éget el gyorsan

nagy

Valószínű, hogy Ön valószínűleg a Google-on keresett valahol a „kalóriák elégetésének legjobb módjait” vagy „a zsírégetést” - és ebben nincs szégyen! Mindkettő érvényes kérdés, és nagy motivációt jelent egyes emberek számára a kidolgozáshoz. Akár gyors módokat keres a sok kalória elégetésére, akár az alakjának helyreállítására, a válasz az jellemzően: HIIT edzések. A „HIIT” a nagy intenzitású intervallum edzését jelenti, amely rövid, kemény munkaszakadásokat váltogat a maximális pulzusszám mellett, majd pihenés vagy alacsonyabb intenzitású testmozgás. Ha csak intervall edzéssel kezdi, akkor a HIIT edzés egyik legegyszerűbb módja a futópadon van - és jó okkal is. Nem csak nagyszerű kardió edzés, a futópadon végzett intervall edzés továbbra is leköti az izmaidat, hasonlóan az erőnléti edzéshez. Ráadásul a nem kardio alapú HIIT edzésektől eltérően a futópad edzésekhez gyakorlatilag nincs szükség felszerelésre (a futópadon kívül a szellem mellett), és elég egyszerűek ahhoz, hogy személyi edző nélkül is meg tudd csinálni, ami azt jelenti, hogy otthon vagy az edzőteremben is megteheted őket . Még eladva?

A futópadnak nem kell egyenlőnek lennie " Dreadmill ”

A futópad rossz rap-et kapott, és egyesek számára úgy tekintik, mint egy végtelen futószalagot a sehova - és megkapjuk! Ugyanaz a tempó, ugyanazok a mozdulatok és ugyanaz a táj unalmas lehet, és a futópadot a végső idegenkedésnek tűnhetik, amikor valójában csak a kardió edzések a hibásak. Hacsak nem vagy része a „Mile High Run Club” -nak, a futás - vagy a gyors séta - hosszú ideig ugyanabban a tempóban elég unalmassá, elég gyorsá válhat (függetlenül attól, hogy milyen Netflix-műsort nézel). Nem is beszélve, valójában Kevésbé akkor hatékony, ha a futópadon egyenletes ütemben lehet futni, ha a kalóriák elégetése és a zsírvesztés a célja. Ezért hoztuk létre ezt a HIIT futópad edzést ... magyarázzuk el.

A HIIT futópad edzés előnyei

Nagyon sok tanulmány, információ és tartalom található arról, hogy az intervallum edzés miért hozza a legjobb eredményt, de nem fogunk megküzdeni az egész tudományával. Alapvetően itt van néhány ok, amiért úgy gondoljuk, hogy a HIIT edzések olyan jól működnek:

Hatékonyak. A HIIT edzések nagyszerű módja annak, hogy a testmozgást elfoglalt menetrendbe illesszék. Valójában a megfelelő edzéssel ugyanannyi kalóriát égethet el 30 perc HIIT-tel, mint egy órás folyamatos edzés esetén, ami azt jelenti, hogy több ideje van a napjában. Igen, kérem!

Az edzés alatt ÉS után zsíréget. Ez egy tény! A magas intenzitású periódusok hatására a szervezet több oxigént vesz fel a teljesítéshez, ami több elégetett kalóriát eredményez. Az EPOC (felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás), más néven „utánégés” hatásnak köszönhetően továbbra is kalóriát éget, miközben teste helyreáll a megpattanó anyagcseréje miatt. Nagyon klassz, igaz?

Nem unalmasak. HIIT edzés közben szinte lehetetlen könyvet olvasni, lapozni a közösségi médiában vagy beszélgetni a barátjával. Túl elfoglalt lesz a gombok megnyomásával, az időmérő nézésével, vagy megpróbálja elkapni a lélegzetét, hogy unatkozzon - bízz bennünk. Ráadásul a HIIT edzés soha nem lehet túl egyszerű, mindig növelheti az intenzitást. Ne feledje: azt kapja ki, amit betett!

Hogyan működik ez a 45 perces futópad edzés

Ehhez az edzéshez nem szükséges személyes futóedző, hatperces mérföldek futása vagy a „Mile High Run Club” klubban való részvétel; csak egy futópadra van szükséged, kevesebb, mint egy órányi időre, és hajlandóságra, hogy egészséges legyen!

Ennek a 45 perces foglalkozásnak három fő része lesz: a bemelegítés, az edzés és a lehűlés. Jól hangzik, nem? A különbség azonban az, hogy a fő edzést három különböző intervallumra osztják, és ezeket az intervallumokat ezután egy vagy két perces, különböző intenzitású törésekre bontják - maradjon velünk itt.

Minden sorozatnak meghatározott időtartama és intenzitása lesz; fontos, hogy alaposan kövesse ezeket az oszlopokat. Az emelkedés és a sebesség egyaránt javaslatokként szerepel, így szükség szerint módosíthatja ezeket a tényezőket. Megjegyzés: ha úgy találja, hogy meghaladja a javasolt intenzitást, kissé csökkentse a sebességet vagy a lejtőt. Az intenzitás alatt? Felfelé! Vagy talán nem biztos abban, hogy milyen intenzitással dolgozik? A testmozgás intenzitásának legegyszerűbb módja, ha először kiszámítja a maximális pulzusszámot; a maximális pulzusszámot úgy találhatja meg, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Ez a maximális mennyiség (átlagosan), amelyet szívének percenként dobognia kell edzés közben - innen a név maximális pulzusszám . Innen a pulzusmérő alapján kitalálhatja a különböző intenzitású pulzusát, vagy egy perc alatt hányszor érezheti a pulzusát.

Az egyértelműség kedvéért az alábbi intenzitási szinteket bontottuk le, amint azokat az edzés során követni fogják, valamint az egyes kulcsfontosságú fizikai mutatókat:

Könnyen: a légzésnek kissé normálisnak kell maradnia, jól kell éreznie magát egy teljes beszélgetés mellett ebben a tempóban.

Mérsékelt: észre kell venni a légzés enyhe növekedését, de semmi sem túl extrém. Még mindig képesnek kell lennie mondatokkal beszélni, de néhány szónál többet nem lehet elénekelni anélkül, hogy elveszítené a lélegzetét.

Kemény: itt van, amikor észreveszi a légzésszám növekedését, és még azt is elkezdheti tapasztalni, hogy kifullad. Ez nem „teljeskörű”, de nagyon közel van. Képesnek kell lennie egyszerre néhány szó elbeszélésére anélkül, hogy teljesen elállna a lélegzete.

Kifulladt: kitaláltad! Ebben a tempóban „légszomjat” fog érezni, és meg kell éreznie azt az érzést, hogy lassulnia kell, hogy lélegzethez jusson a gyógyulási időszak elején. Nem szabad, hogy hangosan beszéljen, ami azt jelenti, hogy ezeket a választó szavakat el kell mentenie egy másik időre.

Jegyzet: ha kényelmetlenül érzi magát, szorong, vagy nem biztos abban, hogy a nagy intenzitású edzések az Ön számára való-e, akkor először mindig konzultáljon személyi edzővel vagy edzővel az edzőteremben. Szívesen segítenek!

A bemelegítés

Mielőtt továbblépnénk a tényleges edzésbe, először be kell fejeznie ezt az 5 perces bemelegítési intervallumot, hogy felkészítse testét az előttünk álló foglalkozásra. Ügyeljen arra, hogy ezt az időt használja a futópad sebességének, lejtésének és vészleállító gombjainak megkeresésére, valamint a vér szivattyúzására az egész testben (a felsőtestet is beleértve).