A gerinc kipakolása fájdalomcsillapításra

Az ágyéki fájdalom összetett és sokrétű lehet. Ezért nem minden gyakorlat és gyógymód megfelelő az ágyéki fájdalomra, amelyet tapasztal. A testsúly gyakran hozzájárul az ágyéki gerinc összenyomásához, vagy stresszt okoz az intervertebrális korongon, vagy a gerincvelői ideggyökereknek ütközik. Ha úgy találja, hogy a fekvés enyhíti az ágyéki fájdalmat, akkor valószínűleg az ágyéki fájdalomnak van egy "terhelés" összetevője, és a gerinc kirakása csökkentheti a fájdalmat és lehetővé teszi a gyulladás csökkentését. Ennek a technikának sok neve van. Gyakran hívják ágyéki önterhelésnek, önvontatásnak, önelterelésnek és a gerinc dekompressziójának, de mind ugyanazt jelentik.

Ha úgy gondolja, hogy a hátának előnyös lehet a gerinc kirakodása, próbálja ki az alábbiakban vázolt néhány technikát. A gerinc kirakodásakor nehéz lehet észrevenni a figyelemelterelést, ezért vagy jól kell éreznie magát, vagy egyáltalán semminek sem kell éreznie. Ha az ágyéki kirakodás súlyosbítja fájdalmát, akár közben, akár utána, azonnal abba kell hagynia a technikát, és beszélnie kell a gyógytornásszal a tüneteiről. Ha az ágyéki kirakodás hasznos, hasznos lehet kipróbálni a különféle technikákat, és megnézni, melyek az Ön számára optimálisak.

Hajló

Álljon egy erős asztallal, asztallal vagy pulttal szemben. Fordítsa meg a fogását az asztalon, és érintse testét az asztal oldalával, miközben a lábát közvetlenül maga alatt tartja. Tartsa karjait egyenesen, könyökével bezárva, és süllyessze le testtömegét, lehetővé téve hátának ellazulását.

Szék kirakása

Álljon két masszív szék közé, és tegye a kezét a szék támlájára. Tartsa karjait egyenesen, könyökeivel bezárva, és süllyessze le testtömegét, így a háta ellazulhat.

Ülő kirakodás

Tegye a kezét a szék vagy a kartámasz oldalára, nyomja le a székbe a hátának kirakásához, de ügyeljen arra, hogy ne emelje le a fenekét az ülésről. Győződjön meg arról, hogy hagyja, hogy a hát alsó része ellazuljon.

Leg Press

Feküdj a hátadon, térdre hajolva. Óvatosan nyomja a combjait, ügyelve arra, hogy a hát alsó része nyugodt maradjon.

Ajtónyomás

Feküdj a földön, csípőd és derekad középre az ajtóban. Helyezzen egy botot az ajtókerethez, és tolja tovább a botot az ajtókeretbe, miközben a hát alsó része ellazulhat.

Lógó kirakodás

Ragaszkodjon valami masszív fej fölé. Egy felhúzható rúd vagy egy erős ajtókeret remekül működik. Mosd le a testsúlyodat, és hagyd, hogy a hát alsó része ellazuljon, ezáltal lehetővé téve a testsúlyod számára, hogy meghúzza a hátadat.