A G-Flux alapelvei: többet edzeni/többet enni

GWYNNEVERE. Hozzászólások: 7,484
5/10/07 9:54 P

Nagyon köszönöm a mélyreható magyarázatot.
Tisztázza a dolgokat számomra.
És nem, nem érdekelt azok a kiegészítők, amelyeket a végén kínáltál (őszintén szólva nem is figyeltem ezekre az ajánlatokra).
A legjobban az döbbentett rám, hogy ha elég keményen dolgozol, többet tudsz enni, ezért kevesebb vágyad van + a napi szükséges tápanyagokból többet adj hozzá az étrendhez. Ez érdekelt igazán. De van értelme, hogy csak akkor érvényes, ha valóban profi sportolói szinten dolgozol, amit én nem. Megteszek minden tőlem telhetőt, de nem vagyok olyan jó. 50 éves vagyok, és a testem csak ennyit enged meg, mielőtt azt mondja, hogy vágjam le, vagy sem .
Köszönöm mégegyszer.
Gwynnevere

SP_COACH_DEAN Hozzászólások: 15,299
5/10/07 5:44 P

Itt van a helyzet, ahogy értem. A nagy mennyiségű testmozgás hajlamos valamivel többet növelni a napi energiafogyasztást, mint az edzés során felhasznált tényleges energiamennyiség, mivel a teste elégeti a felesleges kalóriákat, miközben visszatér a testmozgás üzemmódból a normál műveletekhez.

Hasonlóképpen, a jelentős kalóriakorlátozás lassítja az anyagcserét, mivel a test megszünteti vagy csökkenti bizonyos nem alapvető funkciókra fordított energia mennyiségét, mint például a hajnövekedés, a bőr és a körmök egészségének megőrzése stb.

Ezért, ha az a személy, akinek 2200 kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához, egyszerűen csökkentené a kalóriákat 1200-ig, hajlamos lenne nem annyi súlyt fogyni, mint aki ugyanezt a kalóriahiányt hozta létre azzal, hogy 1700-ig csökkentette a kalóriabevitelt, és hozzáadta 500 kalória extra testmozgás. És egy pontig, annál jobb lesz a hiánya a megnövekedett testmozgásból, és nem a kalória-korlátozásból.

Mindezek a hatások azonban meglehetősen kicsiek, hacsak nem túllépünk az alulteljesítésen vagy a nehéz testmozgáson. Az edzés utáni helyreállítási időszakban elégetett extra kalóriák mennyisége arányos a gyakorlat időtartamával és intenzitásával. Például egy félórás mérsékelt gyaloglás nem lesz nagy hatással az "utánégésre" (bár maga a séta során több kalóriát fog égetni). Másrészt egy órás megerőltető súlyemelés vagy nagy intenzitású kardió nagyobb különbséget jelent. De általában egy versenyző sportoló edzéstervének és intenzitásának kell lennie ahhoz, hogy valóban elkezdje ezeket az extra edzésre fordított kalóriákat számolni az elfogyasztott kalóriákkal.

Dióhéjban tehát nem igazán igaz, hogy ha egyszerűen növeli a számokat, így többet eszik és többet sportol, megváltoztatja az alap kalóriákat a kalóriákhoz viszonyítva, ami lehetővé teszi, hogy fogyjon, miközben megmarad egy kisebb kalória hiány. Ennek lehetővé tételéhez a legtöbb nap SOKKOR viszonylag nagy intenzitású gyakorlást kell végrehajtania.

Véleményem szerint az ilyen embereket népszerűsítő emberekkel általában az következik, hogy elhagyják azt a részt, hogy a hosszú és nehéz testmozgás mennyi idő alatt váltja ki ezt a hatást, és elkezdik a helyettesítők, például étrend-kiegészítők vagy speciális diéták kínálását. . Ha észreveszi, a Burn the Fat Blog oldala a vége felé kezdi a vitát a rezervatrol nevű kiegészítés felé irányítani, és a beszélgetés másik résztvevője egy speciális táplálkozási programot értékesítő tudós. Nem ismerem a program részleteit, de nagyon kétlem, hogy van valami, amit nem lehet megtudni anélkül, hogy el kellene költenie az általa felszámított 150 dollárt.

Remélem, ez tisztázza a dolgokat.

Szerkesztette: SP_COACH_DEAN, 2007.05.10. (17:49)