A gyalogos edzések intenzitásának növelése

Miután a gyalogos edzések eredményeket kezdenek mutatni, és fogyni kezd, motiváltnak találja magát arra, hogy többet próbáljon meg csinálni, és ez nagyszerű. Néhány egyszerű beállítással biztonságosan növelheti az edzések intenzitását.

edzések

Növelje a napi lépéseket

Az elégetett kalória az elégetett kalória, nem számít, hogyan csinálod. Ha ma csupán néhány extra lépést tesz meg, mint tegnap, akkor még néhány kalóriát éget el, ami elősegíti a fogyás sikere felé vezető utat. Minél több lépés fér el minden nap, annál jobb.

A lépések növelése érdekében vásároljon lépésszámlálót, és viselje azt a reggeli felkeléstől az ágyba esésig. Tegye ezt három napig, hogy kiderüljön, átlagosan hány lépést tesz meg naponta. Ezután törekedjen arra, hogy egy héten keresztül további 500 lépést járjon minden nap. Ha ez a cél könnyen megvalósul, törekedjen arra, hogy minden nap további 500 lépést tegyen.

Addig folytassa ezt, amíg 10 000 vagy annál több lépést nem tud megtenni minden nap. Bár egyszerűen hangzik, ezek a lépések valóban nagyban összeadódnak.

Növelje a járási sebességet

A napi séta nagyszerű módja annak, hogy egészségét fokozza a fogyás erőfeszítéseivel együtt. Minél tovább sétál, annál több kalóriát éget el, ami elősegítheti a gyorsabb fogyást.

De lehet, hogy szoros az időbeosztásod, és minden nap csak rövid ideig tudsz sétálni. Ne aggódj! Ha növeli a sebességet járás közben, akkor nagyobb távolságot tehet meg ugyanabban az időszakban. Ez a technika lehetővé teszi, hogy percenként több kalóriát égessen el, ami azt jelenti, hogy gyorsabb súlycsökkenést ér el anélkül, hogy meg kellene növelnie a napi edzéssel töltött időt.

Növelje lejtését

A napi séta remek testmozgás, de ha napról napra ugyanúgy jársz, a tested megszokja a járást. Ez azt jelenti, hogy az izmainak nem kell olyan keményen dolgozniuk, hogy segítsenek ugyanolyan sebességgel vagy azonos távolságon járni. És amikor az izmokat nem érinti kihívás, kevesebb kalóriát éget el és kevesebb a súlya. A probléma megelőzése érdekében elengedhetetlen a járásmód összekeverése.

Ennek egyik módja az, ha hozzáad egy lejtőt a sétához. Ha a szabadban sétál, törekedjen arra, hogy a séta egy részét vagy egészét felfelé haladjon. Ha beltéren jár, az edzés intenzitásának növelése érdekében tegyen lépcsőt vagy lejtőt a futópadra.

Ha lejtőn jár, az alsó test izmainak és a magnak erősebben kell dolgozniuk, hogy felfelé hajtsanak. Ez a plusz munka nemcsak növeli a kalóriák mennyiségét, amelyeket percenként éget sétálás közben, hanem segít az izmok tónusában és feszességében is.