A gyermekkorban bekövetkező mérgező stressz felnőttkori elhízáshoz vezethet-e?

Gyermekkori tapasztalataink alakítják döntéseinket, személyiségünket, kapcsolatainkat és ... testünket? Míg múltunk első három aspektusa egyértelműen befolyásolni látszik jelenünket, a gyermekkori tapasztalatok és a felnőttkori súlygyarapodás közötti összefüggés nem biztos, hogy olyan nyilvánvaló. Mindazonáltal ezek a korai élet tapasztalatai befolyásolhatják az olyan tényezőket, mint a pszichológiai egészségi állapot, a kortizol-szabályozás, a bél mikrobiómája, az alvás minősége és a gyulladás, amelyek mind évek múlva súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Mérgező stressz a gyermekkori káros tapasztalatokból

A CDC szerint a legnegatívabb gyermekkori tapasztalatok (ACE) a bántalmazás, az elhanyagolás, a szülők mentális betegségei és szerhasználata, a halál, a válás, a bebörtönzés és az erőszak minden formáját tartalmazzák (1). Ez a nyolc tényező mind toxikus stresszhez vezet, bár a kevésbé szélsőséges tapasztalatok, mint például a gyakori mozgás, az erőforrásokkal aluli közösségben élés vagy az élelmezés bizonytalansága is forrást jelenthetnek. Valójában az elhúzódó nehézségek megfelelő felnőttek támogatása nélkül károsak lehetnek (2). Ez a káros hatás (mérgező stressz formájában) mind az elmét, mind a testet érinti, ami fokozza a krónikus betegségek kockázatát, az összes vezető halálokot, és a cikk középpontjában áll: az elhízás.

A mérgező stressz elhízáshoz vezet

A toxikus stressz erősen befolyásolja a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyt. A HPA-tengely kritikus szereplő a test azon képességében, hogy fenntartsa a bazális homeosztázist és reagáljon a stresszre (3). Szabályozza a testben a kortizol szintjét, amely szerepet játszik a memóriában, az érzelmekben, a tanulásban, a gyulladásos válaszban, valamint a glükóz tárolásában és hasznosításában, mint könnyű energiában a harc vagy menekülés válaszában (4,17). Rövid, nagyon magas stressz (traumás események), vagy hosszabb mérsékelt vagy magas stressz (krónikus stressz) után a test néhány kulcsfontosságú módon alkalmazkodni kezd a folyamatosan növekvő kortizol szinthez (4). ).

Stressz okozta kortizol diszreguláció

A kortizol zavart szintje a zsír felhalmozódásához vezet a zsírszövetben, különösen a központi (hasi) zsírszövetben (5). Ezenkívül a kortizol befolyásolja a hangulatot és az érzelmeket, ami növelheti az étvágyat, beleértve a vágyakozást a magas cukor- és zsírtartalmú ételek iránt. Ez a vágy részben a glükóz-anyagcsere táplálására vezethető vissza, amely gyors energiát teremt a harc vagy menekülés reakciójához (5). Ez egészségtelen magatartáshoz vezethet a krónikus stressz kezeléséhez, például a magas kalóriatartalmú (cukros és zsíros) ételek fogyasztásának szokásaihoz, az ellenőrzés hiányához és a mértéktelen evéshez (5, 16). Egyes tanulmányok még azt is megállapították, hogy ezeknél az egyéneknél a stressz epizódjai disszociációt, alacsonyabb megismerési és öntudati szintet okozhatnak, ami túlevéshez vezethet anélkül, hogy ennek valójában tudatában lenne (5,16). Tehát nemcsak a kortizol szabályozatlan szintje növeli a zsírfelhalmozódást, hanem a falás vagy túlfogyasztás könnyen adaptálható viselkedése is növelheti a súlygyarapodást.

A zavart alvás ördögi körforgása

A gyermekkori tapasztalatok másik aspektusa, amely befolyásolja a felnőttek súlygyarapodását, az alvászavar. A HPA-tengely, az alacsonyabb alvási minőség és időtartam, valamint az elhízás közötti összefüggést jól dokumentálták (3). Mivel az alvás mérsékli mind a neuroendokrin rendszert (amelynek része a HPA-tengely), mind a glükóz anyagcserét, az elégtelen alvás magasabb BMI-vel társult (6). Ezenkívül a krónikus alváshiány az esti kortizolszint magasabb szintjéhez, valamint késő este megnövekedett étvágyhoz vezet, mindkettő befolyásolja az alvás minőségét (6). Ez a súlygyarapodás, a krónikus stressz és az alváshiány ördögi köréhez vezet, amelyek mind táplálkoznak egymásban.

A gyulladás, a belek egészsége és a mentális egészség hatása az elhízásra

A gyermekkori káros tapasztalatok átélése összességében összefügg a megnövekedett gyulladással, valamint a felnőttként tapasztalt túlzott gyulladásos reakcióval az élet stresszoraira (7). Az elhízás krónikus alacsony fokú gyulladással is jár; a gyulladáscsökkentő molekulák túlzott mennyiségűvé válnak a megnövekedett zsírszövetekben (8). Ez a túlzott bőség a glükóz anyagcseréjének diszregulációjához vezethet, ami, mint fentebb tárgyaltuk, már károsodhat.

A gyulladás gyakran mentális egészségi rendellenességekhez kapcsolódik. Nemcsak a gyermekkori negatív élmények lehetséges pszichológiai hatásai járulnak hozzá a mentális egészségi problémák fokozott valószínűségéhez, de maga a gyulladás is gyakran kíséri a depressziót, szorongást és más krónikus hangulati zavarokat (9, 16).

A bél mikrobioma gyulladással, ACE-kkel és hangulati rendellenességekkel is összefügg. A toxikus stressz egyensúlyhiányt teremthet a bélben lévő „jó” bifidobaktériumok és „rossz” staphylococcus aureus baktériumok között (11). Kiegyensúlyozatlanság esetén a bél mikrobioma szerepet játszik a kortizolszint szabályozatlansága és a gyermekkori toxikus stressz közötti összefüggésben (9,10). Ez felnőttkorban is folytatódik, olyannyira, hogy a bélbaktériumok nemcsak észrevehetően különböznek a sovány és elhízott felnőtteknél, de valóban meghatározhatják, hogy eleve elhízunk-e vagy sem (11). Érdekes módon a prebiotikumokról és a probiotikumokról, amelyek elősegítik a bél egészségét és a baktériumok egyensúlyát, megállapították, hogy növelik az általános egészségi állapotot és csökkentik a szorongás, a depresszió és az általános gyulladás tüneteit (9).

Hol kell kezdeni a mérgező stressz hatásainak visszafordítását?

Tekintettel arra, hogy gyermekkori formában szerzett tapasztalataink életünk nagy részét alkotják, a gyermekkori negatív tapasztalatok felnőttkori súlyunkra gyakorolt hatása hihetetlenül összefügg egymással. Ha küzd a testsúlyával, és gyermekkorában a fent felsorolt káros hatások közül legalább egyet megtapasztalt, elgondolkodhat azon, hogy hol kezdje el megoldani ezt a bonyolult problémát. A sokoldalú megoldás rendben van: az életmódváltás, a terápia és a stresszkezelés kombinációja együttesen valós és mérhető gyógyulást hozhat.

Stressz kezelés

Mivel a gyermekkori tapasztalatok miatt a mérgező stressz a felnőttkori elhízás kiváltó oka, a stressz kezelése az egészségesebbé válás kulcsfontosságú területe. A stressz kezelésének sokféle módja van, ideértve a földelés és a mély légzés technikáit, a meditációt és az imát, a naplózást és a természetben töltött időt, hogy csak néhányat említsünk. Ezen tevékenységek közül egy vagy több bevétele a heti vagy napi rutinba segíthet a stressz és a kortizol testben való megemelkedése elleni küzdelemben, és megfékezheti a fent említett negatív élettani hatások egy részét.

Életmódváltások

A rossz étrend és étkezési szokások, a bél egészségének zavara és a rossz alvási higiénia mind a súlygyarapodást, mind a fogyás nehézségeit befolyásolja. A gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány húsra, halra, babra, dióra, tojásra és más egészséges, minimálisan feldolgozott ételekre fókuszáló étrendre való váltás remek kezdet az egészségesebb étkezési szokások kialakításában. Az egészséges táplálkozás az egyensúlyról szól, ezért a cukros, zsíros és kényelmi ételek korlátozása, a kalóriatartományon belül maradás és az étkezési szokások értékelése (érzelmileg, stresszileg vagy túl sokat eszik?) Mindez segíthet a testsúlyának kezelésében 12 ).

A bél egészségi állapota sok szempontból javítható, és a sokoldalú megközelítés a legjobb. A stressz kezelése, a jó alvás és a növényekkel, sovány fehérjével, rostokkal és erjesztett ételekkel teli egészséges étrend mind elősegíti az egészséges bélrendszert (13). A prebiotikumok és a probiotikumok nemcsak az általános fizikai, hanem a mentális egészséget is javíthatják.

A jó alvási szokások, más néven alváshigiéné, javíthatják az általános alvást és egészséget. Állandó lefekvés, a koffein, az alkohol és a késő esti nagy étkezések elkerülése, valamint a rendszeres testmozgás elősegítheti, hogy minden éjszaka könnyebben leereszkedjen. A kényelmes fizikai tér kialakítása az alváshigiéné másik fontos része. A szoba sötét, csendes és kényelmes hőmérsékleten tartása, valamint az elektronikus eszközök eltávolítása az extra fény vagy zavaró tényezők elkerülése érdekében szintén hozzájárulhat a jó alváshoz (14).

Segítségre szánt források

Ijesztő lehet ezeknek a változásoknak a megközelítése egyszerre, és megpróbálhatja meghatározni, hogy melyik testének van szüksége. Találkozás egy funkcionális táplálkozási és életmód-terapeutával segíthet meghatározni, melyik étrend-terv lehet a legjobb az Ön számára, segíthet-e az egészségesebb étkezési szokások kialakításában, és egy olyan tervet készíthet, amely segít betartani az egészségesebb döntéseket. Az orvosi szolgáltatók meghatározhatják a legjobb kezeléseket, probiotikumokat és kiegészítőket a gyulladás és a bél egészségének javítása érdekében. A funkcionális orvos orvosa funkcionális gyógyászati teszteket végezhet, hogy segítsen megérteni testét és a HPA-tengellyel, a kortizolszinttel és a bél mikrobiomjával kapcsolatos problémáit, amelyek hozzájárulhatnak a gyermekkori tapasztalatokkal kapcsolatos súlygyarapodáshoz.

Mi, a Temecula Integratív Orvostudományi Központja, ezekre a gyakorlatokra szakosodunk, mert úgy gondoljuk, hogy a funkcionális orvoslás a legjobb módszer az ilyen típusú komplex kérdések megközelítésére. Ha fogyni és javítani akarja egészségét, kérjük, vegye fel a kapcsolatot egy konzultáció felállításával, és beszéljen az Ön számára segítséget nyújtó sok forrásunkról. Örömünkre szolgál, hogy segítsünk megtalálni a holisztikus egészséget.

Jonathan Welling, MD belgyógyász, széles körben érdeklődik az orvostudomány iránt. Summa cum laude diplomát a Weber Állami Egyetemen végzett a Klinikai Laboratóriumi Tudományok területén, és orvosi diplomáját a Wisconsini Orvosi Főiskolán szerezte.

Az orvosi egyetem elvégzése után a belgyógyászati rezidenciát a Michigani Egyetemen végezte. Dr. Vellinga igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkezik az Amerikai Belgyógyászati Testületnél és a Funkcionális Orvostudományi Intézet tagja.

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok. (2020, április 3.). A gyermekkori hátrányos tapasztalatok megelőzése | Erőszakmegelőzés | Sérülésközpont | CDC. Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok. https://www.cdc.gov/violenceprevention/acestudy/fastfact.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fviolenceprevention%2Fchildabuseandneglect%2Faces%2Ffastfact.html.

Mérgező stressz. A Harvard Egyetem Fejlődő Gyermekközpontja. (2020. augusztus 17.). https://developingchild.harvard.edu/science/key-concepts/toxic-stress/ .

Lucassen, E. A. és Cizza, G. (2012, december). A hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely, elhízás és krónikus stressz-kitettség: alvás és a HPA tengely az elhízásban. Jelenlegi elhízási jelentések. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3498460/ .

Miller, G. E., Chen, E., & Zhou, E. S. (2016, március 17). Ha felmegy, akkor le kell jönnie? Krónikus stressz és a hipotalamusz-hipofízis-adrenokortikális tengely emberben. Északnyugati tudósok. https://www.scholars.northwestern.edu/hu/publications/if-it-goes-up-must-it-come-down-chronic-stress-and-the-hypothalam .

Palmisano, G. L., Innamorati, M. és Vanderlinden, J. (2016, március). Az elhízással és a mértéktelen étkezési rendellenességgel kapcsolatos életre gyakorolt káros tapasztalatok: Szisztematikus áttekintés. Magatartási függőségek folyóirata. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5322988/ .

Beccuti, G., & Pannain, S. (2011, július). Alvás és elhízás. A klinikai táplálkozás és az anyagcsere-gondozás jelenlegi véleménye. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/ .

Hantsoo, L., Jasarevic, E., Criniti, S., McGeehan, B., Tanes, C., Sammel, M. D.,… Epperson, C. N. (2019, január). A gyermekkori nehézségek hatása a bél mikrobiotájára és a terhesség alatti stresszre adott gyulladásos reakció. Agy, viselkedés és immunitás. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6349044/ .

Lee, H., Lee, I. S. és Choue, R. (2013, szeptember). Elhízás, gyulladás és diéta. Gyermek gasztroenterológia, hepatológia és táplálkozás.