Spa (fogyás) titkok

A wellness-vakáció összes előnye közül a legjobb a fogyás természetesen, köszönhetően a zöldséges ételeknek és a stresszmentes napoknak. Itt a legnépszerűbb kiruccanók megosztják a legjobb egészséges táplálkozási trükköket és ízletes recepteket, amelyek segítenek a saját cél elérésében: az álom nagysága.

Egyél többet

Az ételbevitel szigorú korlátozása visszaeshet - mondja Brad Crump, a St. Louis-i Red Mountain Spa egészségügyi szolgáltatási vezetője. George, Utah. Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, az anyagcseréje lelassul, és a kalóriák elégetésének sebessége is. Célozzon legalább 1500 kalóriát naponta (akár 200 többet is, ha rendszeresen sportol); koncentráljon arra, hogy minden egyes étkezéshez vegye a jó szénhidrátokat, például termékeket és teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét, például csirkét és halat, valamint egészséges zsírokat, például olívaolajat vagy avokádót.

gyógyfürdő

Menjen olyan ételekhez, amelyek tetszik

A fogyáshoz nem kell megfojtania azokat a dolgokat, amelyeket ízléstelennek tart. "Ha arra kényszeríted magad, hogy olyan ételeket fogyassz, amelyeket nem szeretsz, az nem eredményez. Lázadni fogsz" - mondja LoRayne Haye, a kaliforniai Vistában található Cal-a-Vie táplálkozási igazgatója. Ehelyett készítsen teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek valóban tetszenek az étrend középpontjában. Temessen egészséges ételeket, amelyek miatt nem őrül meg más ételekben: Dobja a spenótot levesbe; besütjük a brokkolit tésztába marinara mártással.

Tegye ízletesebbé az ételeket

Ahhoz, hogy valóban elégedett legyünk, mind a hat ízét - édes, sós, savanykás, keserű, csípős és összehúzó - egy étkezés során kell megtapasztalnunk - mondja Dave Simon, MD, orvosi igazgató és társalapítója a kaliforniai Carlsbadban működő Chopra Wellbeing Centernek. Szerint Dr. Simon, a csípős ételek csípősek, és egy összehúzó íz (olyan ételektől, mint a káposzta) felhúzza a száját. A fogyókúrázók étkezés után túlfogyaszthatják, mert hiányoltak ezekből az ízekből. A fekete-tengeri sügér marokkói zöldségekkel és chilei mártással mind a hat ízű.

Egyél a következő néhány órában

Evés előtt gondold át, mennyire leszel aktív a következő három órában - javasolja Don Messing, a Deerfield Spa fitnesz oktatója a pennsylvaniai East Stroudsburgban. Ételeinek elsősorban jó szénhidrátokat kell tartalmazniuk, egy adag fehérjével és egy kis egészséges zsírral. Hamarosan az edzőterembe tart? Kissé növelje a szénhidrát tartalmát, így tartalék energiája lesz. Próbálja ki a Fettuccine With Shrimp receptet, amely lehetővé teszi a szénhidrát- és fehérjeegyensúly beállítását.

Összpontosítson az egészségére

"Azok a nők, akiknek sikerül a fogyás, az étrendet és a testmozgást úgy gondolják, mint az egészséges egészséget, nem pedig azt, hogy karcsúak legyenek" - mondja Alan Wayler, Ph.D., a Green Mountain alapítója a Fox Run Ludlow-ban (Vermont). Ha például úgy dönt, hogy enni szeretne a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében, akkor olyan élelmiszerekhez nyúl, mint az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek. Boldog bónusz: szinte könnyedén lefogy.

Élvezze a csokoládét

"Megkísérli megfosztani magát, és az ételektől fog elfogyasztani, amelyet nem szeretne megenni" - mondja Lisa Hedley, a washingtoni The Mayflower Inn & Spa elnöke és társalapítója, Connecticut. Kényeztesse édességét, de napi 160 kalóriára korlátozódjon, és alkalmanként élvezzen dekadensebb csemegét, például a csokoládétortát.

Jövő-élelmiszer naplót vezet

Ahelyett, hogy naplózná, mit eszik, miután megharapta, feltérképezze, mit és mikor fog enni idő előtt - tanácsolta Gerard J. Musante, Ph.D., az észak-karolinai Durham-i Structure House alapítója és igazgatója "Az étkezés megtervezése érezheti az irányítás érzését" - mondja. Naplójában használja az egyik oldalát az étkezés két napra történő ütemezéséhez. Másrészt vegye figyelembe, ha a tervezett étkezésen kívül eszel. Miután kitalálta a kiváltó pontokat, ütemezheti tevékenységeket, például sétákat, ezek körül.

Legyen ételsznob

A nők egy fizetés felét fújják egy sarokra, de ami az ételt illeti, mindannyian szeretnénk alkut. Jobban járnál, ha egy kicsit többet költenél. "Minél magasabb minőségű ételt eszel, annál elégedettebb leszel" - mondja Wendy Bazilian, Ph.D. P.H., a kaliforniai Escondidóban található Golden Ajtó táplálkozási szakembere. Ráadásul a friss, csúcsminőségű ételeknek gyakran több táplálkozási durranásuk van. Szórakozzon hát a jó dolgokkal, például a spenót és a napon szárított paradicsom Frittata összetevőivel. Tekintsék méltó kényeztetésnek!

Újradefiniálja önmagát

Képezze az életét egészségesebb súlyra: Minden nap munka előtt eljutna az edzőterembe? Vagy szívesen vásárol új ruhákat? Miután megvan a kép az álomról, válasszon olyan szokásokat, amelyek segítenek neki válni - mondja Kathy Duran-Thal, R.D., a dallasi Cooper Wellness Program táplálkozási igazgatója. A reggeli elfogyasztása erőteljesebbé teszi az edzéseket; a késő esti szippantás feladása segíthet a méret csökkentésében. Ezek az apró módosítások összeadódhatnak és állandó szokásokká válhatnak. Útközben egészséges, karcsú étkező lesz belőled - és ez a legboldogabb cél, aminek eleget kell tenni.

Pihenjen, majd egyen

Ahelyett, hogy étkezés közben felszántaná magát, lépkedjen úgy, hogy egy megnyugtató légzési trükkel kezdi: Mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, majd lassan lélegezzen ki. Ismételje meg többször - mondja Yvonne Nienstadt, a mexikói Baja Kaliforniai Tecate-ben található Rancho La Puerta táplálkozási igazgatója. Ez a lassulás segíthet a karcsúsításban: A Kingstoni Rhode Island-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a lassabban evő emberek étkezésenként 70-rel kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint a gyorsétkezők. A stressz enyhítésének egyik módja: Időben készítsen olyan ételeket, mint ez a desszert. Akkor valóban ellazulhat és élvezheti az ételeket.

Fotó: Victoria Pearson

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni