A gyümölcsben lévő cukor hízhat-e?

Szüksége lenne arra, hogy utazásait csak a gyümölcstálra korlátozza, ha édes szeretne maradni? Kivizsgálunk és tippeket adunk az intelligens nassoláshoz.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Vegetáriánus Időkhöz

Hozzon létre egy személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Vegetáriánus Időkhöz

Hozzon létre egy személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Dehogy! Ez egy mítosz. Nyugodjon meg, hogy a bőséges mennyiségű cukros üdítő és dobozos reggeliző gabona fogyasztásával szemben a sok alma és áfonya elfogyasztása nem fogja elveszíteni a dudorcsatát. Valójában a természetes édes gyümölcsök fogyasztásának növelése segíthet kilók leadásában.

Az Obesity Reviews folyóiratban megjelent kutatási áttekintés szerint a legtöbb bizonyíték fordított összefüggésre utal a gyümölcsbevitel és a testtömeg között - ez azt jelenti, hogy a gyümölcsbevitel növekedésével a derékvonalak általában csökkennek. Hasonlóképpen, spanyol kutatók azt találták, hogy a legmagasabb gyümölcsbevitellel rendelkező emberek 10 év alatt kevésbé híznak, mint azok, akik a legkevesebbet fogyasztották a természet édes kínálatából.

Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a csomagolt élelmiszerekbe és italokba pumpált feldolgozott cukor hozzájárul a derékbővítéshez az egész világon. De nem kell aggódnia a gyümölcsökben található természetes cukrok miatt - mondja Sharon Palmer, RDN, a Plant-Powered for Life szerzője. "Ezek a cukrok tápanyagokkal, fitokemikáliákkal és étkezési rostokkal vannak ellátva, amelyek lassítják a cukor felszívódását a véráramba és növelik a jóllakottságot, hozzájárulva a súlygyarapodás esélyének csökkenéséhez." Emellett sokkal nehezebb túladagolni a természetes gyümölcsökben előforduló cukrokat. Például meg kell enned 3 plusz csésze epret, csak hogy megközelítsd a gyümölcsízű joghurt adagjában lévő cukor mennyiségét.

Alsó sor: Ha édes szeretne maradni, korlátozza a cukorral édesített ételek fogyasztását, és ne a gyümölcstálba való utazásait. Valójában az anyatermészet édessége a legegészségesebb módszer az édesszájú kielégítéshez.

Tegyen több gyümölcsöt az étrendbe az alábbi szezonális élvezetekkel:

Sárgabarack plüss A-vitaminnal az immun és a szem egészségének javítása érdekében. Adja hozzá sima joghurthoz, gabonasalátához és chutney-hoz.

Cseresznye C-vitamin források, amelyek javíthatják a vérnyomás pontszámot, legalábbis rövid távon. Használja palacsinta, bruschetta és házi fagylalt tetejére.

Eper csomagoljon hasznos antocianinokat, antioxidánsokat, amelyek elősegítik az egészségesebb koleszterinszintet. Keverjük össze salsákba, turmixokba és chia pudingokba.