A hálaadás súlygyarapodásának elkerülése

Persze, a hálaadás evésről szól, de ez nem azt jelenti, hogy hagynod kell, hogy az étkezés tönkretegye a fogyás céljait. Kövesse ezeket a tippeket Kathleen Zelman, MPH, RD, a WebMD Fogyás Klinika táplálkozási igazgatójának három részből álló sorozatunk 2. részében.

Öltözködés, tökös pite, édesburgonyás rakott. az éves hálaadás fejdíja mindannyian várjuk. De ha nem engedheti meg magának a hagyományos ünnepi súlygyarapodást, akkor ez az évszak megijesztheti a futást. Val,-vel néhány egyszerű változás a megszokott megközelítés szerint élvezheti az ünnepet anélkül, hogy belecsomagolná magát azokba a felesleges fontokba.

A hálaadás az ünnepi parti szezon hivatalos kezdete, és a korlátozó étrend miatt az évnek ez a szakasza fárasztó lehet. De ez az az idő is, amikor a legtöbben felszedünk 1-3 kilót, ami sajnos hajlamos marad állandó poggyászká válni.

A terv ereje

Vacsorázhat az étellel, de ebben az évben fegyverezze fel magát egy olyan tervvel, amely elősegíti a szokásos 3500 kalóriatartalmú étkezés ésszerűbb kényeztetését. Gondolj előre Janra. 1, amikor örömmel látja a tűt a skálán ott, ahol novemberben hagyta.

Válasszon az alábbiakban néhány hasznos súlykontroll-tippet, amelyek segítenek fenntartani a testsúlyt, miközben a hálaadás napján és az ünnepi időszak többi részében még mindig élvezheti a jókedvet és a finom ételeket.

Felkészülés a Nagy Napra

Viseljen szorosan illő ruhát. Ettől kevesebb eséllyel eszel túl, mert túl kellemetlen lesz.
Ne éhezve érkezz. Egyél a nagy lakoma előtt. Egy kis egészséges étkezés sok rosttal (zabpehely, teljes kiőrlésű szendvics, saláta babgal) vacsoráig érzi jóllakását.
Szánjon időt a testmozgásra minden nap, különösen a hálaadás napján.
Az étkezés előtt dolgozzon ki néhány alapszabályt, amelyek lehetővé teszik a kényeztetést, de nem tudnak disznózni - például csak egy darab desszert.
Haverozz valakivel, aki szintén igyekszik kordában tartani a súlyát.
Vezessen étlapot, és írjon le mindent, amit megesz. Ez egy hihetetlenül hatékony eszköz, különösen akkor, ha a kísértésbe esik a túlevés.
Indítson új családi hagyományt. Tegyen egy biciklit, tegyen egy kirándulást vagy teniszezzen a hálaadás reggelén.

Vigyázz, kész, rajt

Élvezze a magasabb kalóriatartalmú ételeket kisebb adagokban.
Ne egyél ételt csak azért, mert ott van. Takarítsa meg a kalóriákat az Ön által kedvelt ételekhez.
Távolodjon el a ló asztalától.
Munka a friss gyümölcsökön és zöldségeken a magas zsírtartalmú előételek helyett.

Folytatás

Amikor megérkezik az ünnep

Olvassa be a büfét, és gondosan válassza ki az Ön által kedvelt ételeket. Ha magas a kalóriatartalma, mint a szósz, csak vegyen be egy kisebb adagot. Vegye nagyobb adagban az egyszerűen elkészített ételeket, például sült édesburgonyát, párolt zöldségeket és bőr nélküli fehér pulykahúst.
Csak egy tányér ételre korlátozódjon, második segítés nélkül.
Egyél lassan és élvezd minden falatot. Adjon esélyt az ételnek, hogy érezze a kielégítő teltségérzetet.
Egyél, amit szeretsz, csak egyél belőle egy kicsit kevesebbet.

Desszertek, desszertek és további desszertek

Élvezze egy kis adag desszertet. Válasszon tököt a pekándió pite helyett, és takarítson meg néhány száz kalóriát. Egyél csak tölteléket, hogy kevesebb további kalóriát vegyen be és korlátozza a transz-zsírokat.

Egészségére

Ha alkoholt fogyaszt, takarítson meg ezeket a kalóriákat egy pohár borhoz az étkezés során.
Az idén hagyja ki a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú tojáscsirkét.

Amikor kész vagy

Az étkezés végén igyon meg egy pohár vizet és tolja el az asztaltól, hogy jobban megértse, hogy jóllakott.
Kövesse a nagy ételt egy kényelmes sétával.

Legyen reális - ne próbáljon fogyni az ünnepek alatt, csak törekedjen a jelenlegi súlyának megtartására. Ha pedig túlterhelést tervez, akkor töltsön be néhány kalóriát a hét elején, és több fizikai aktivitással töltse el a hálaadás napja előtt és után, hogy ezt pótolja.