A halolaj segít a fogyásban?

ambícióit

Nagyon sok téves információ található az egészségről, a táplálkozásról és az erőnlétről. Az egyik dolog, ami mindig forró vita tárgya, a kiegészítők használata. Melyik kiegészítők a legjobbak, mit csinálnak és melyek segíthetnek a fogyásban?

Az egyik téma, amely az utóbbi időben az egészségügyi közösségben nyüzsgő, a halolaj-kiegészítők használata a fogyáshoz. A halolajoknak és komponenseiknek - az omega-3 zsírsavaknak - bizonyosan csaknem végtelen mennyiségű bizonyított egészségügyi előnye van. A zsírégetés és a fogyókúra körüli bizonyítékok azonban valamivel kevésbé egyértelműek.

Ha tudni akarja, hogy a halolaj-kiegészítő használata elősegíti-e a fogyást, akkor olvassa tovább, miközben elmélyülten foglalkozom ezzel a témával.

Mik azok a halolajok?

Mielőtt megállapíthatnánk, mit tehetnek a halolaj-kiegészítők az Ön számára, fontos megérteni, hogy mik azok. A halolaj az utóbbi időben egyre népszerűbb, de miért?

Az esszenciális zsírsavak (EFA-k) hosszú láncú, többszörösen telítetlen zsírsavak. Az esszenciális zsírsavak közé sorolják, mert a tested nem tudja elkészíteni a sajátját, csak étrended révén szerezheted be őket.

A többszörösen telítetlen zsírsavak az alfa-linolénsavból és a linolsavból származnak, közismertebb nevén omega-3 és omega-6.

Mit csinálnak az esszenciális zsírsavak?

Az esszenciális zsírsavak felelősek a szervezet számos folyamatáért. Ezért fontos a mindennapi étrendben elegendő mennyiségű fogyasztás.

Néhány funkció, amelyet az EFA támogat:

  • Támogassa az egészséges bőrt és hajat
  • Pajzsmirigy és mellékvesék aktivitása
  • Az agy és az idegrendszer fejlődése és működése
  • Hormontermelés
  • A koleszterin lebontása és szállítása
  • Egészséges sejtmembránképződés

Staci Nix regisztrált dietetikus a Williams alapvető táplálkozási és étrendterápia című könyvében elmondta: „az alacsony omega-3 és omega-6 zsírsavszintek összefüggenek a hajhullással, az alacsony vérlemezkeszámmal, a látásromlással, a megváltozott mentális állapotokkal, a tanulási problémákkal és növekedési retardáció gyermekeknél. ”

Fontosságuk ellenére azonban úgy gondolják, hogy az amerikaiak többségének étrendje súlyos omega-3 zsírsavhiányban szenved. (forrás) De mi van az omega-3-ban, ami olyan különlegessé teszi őket?

Mi az EPA és a DHA

Ha többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket fogyaszt, az omega-3 zsírsavakat dokozahexaénsavra és eikozapentaénsavra, más néven DHA-ra és EPA-ra bontják.

Kutatások kimutatták, hogy az EPA és a DHA mennyire elengedhetetlen a látás és az agy működésének fejlesztéséhez, különösen kisgyermekeknél. Az EPA és a DHA hiányának hatásait illetően azonban még folynak a kutatások. Ezen tápanyagok testünkben betöltött szerepének nagy része még mindig nem ismert.

Egy tanulmány, amely az öngyilkosságot megkísérlő embereket vizsgálta, megállapította, hogy vörösvértesteikben jelentősen alacsony az EPA-szint. Ez arra utal, hogy nemcsak az omega-3 zsírsavhiányok befolyásolhatják a mentális egészségét, hanem az is, hogy a kellően magas szinttel rendelkező emberek kiegészítése esetleg szerepet játszhat az öngyilkosság megelőzésében is. (forrás)

Azt is gondolják, hogy az omega-3 számos betegség számára hasznos, például:

A halolaj: A természetes gyulladáscsökkentő szerint ez azért van, mert az omega-3 csökkentheti a gyulladásos folyamatot, amely gyakran ezekhez a krónikus betegségekhez vezet.

Ne esszenciális zsírsavak fogyás?

Sokan úgy gondolják, hogy a zsír fogyasztása hízik, ami tévhit. A legtöbb ember nincs tisztában az egészséges zsírok, például az esszenciális zsírsavak és az egészségtelen zsírok, például a telített zsírok közötti különbséggel.

A telítetlen, egészséges zsírok nemcsak a már megállapított okok miatt előnyösek számodra, hanem a fogyás szempontjából is.

Az Omega-3 segíthet több zsírégetésben

Kutatások kimutatták, hogy a megfelelő zsírfajta fogyasztása valóban elősegítheti a zsírvesztést. Különösen, ha kalóriahiányban szenved (több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt).

Az American Society for Clinical Nutrition éves gyűlésének egyik tanulmánya kimutatta, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet (VLCD) tartó nőknek több zsírégetést sikerült elérniük az omega-3 zsírsavak böjtölése közben. Ennek oka, hogy az EFA-kat lebontják és energiaforrásként használják.

Az Omega-3 elnyomhatja étvágyát

A halolajok képesek szabályozni a szerotonint, amely felelős az étvágyáért és a hangulatért. Egy tanulmány kimutatta, hogy az omega-3-ban gazdag étrend nemcsak hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, hanem arra is ösztönöz, hogy összességében kevesebbet fogyasszon. (forrás) Ez önmagában, kalória-korlátozó fogyókúra nélkül, a fogyásra ösztönzi.

Az Omega-3 minimalizálja a zsír tárolását

Az inzulinnak óriási szerepe van a fogyásban és abban, hogy a test hogyan tárolja a zsírt. Ha sejtjei érzékenyek az inzulinra, kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolják az ételt.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az omega-3-ban gazdag étrend minimálisra csökkenti a zsírraktározást az inzulinérzékenység növelésével. (forrás)

Hogyan juthat több Omega-3 zsírsavhoz

Most nem csak megállapítottuk, hogy az omega-3 zsírsavak mennyire fontosak, hanem arról is, hogy miként segíthetik a fogyást, biztos vagyok benne, hogy kíváncsi vagy arra, hogyan tudnál többet bevinni az étrendbe!

Nos, a legkézenfekvőbb módszer az elfogyasztott étel. Az esszenciális zsírsavak étrendi fogyasztására számos élelmiszerforrás létezik.

Az omega-3 zsírsavak egyes étrendi forrásai a következők:

  • Lazac
  • Hering
  • Szardínia
  • Kagylófélék
  • Angol dió
  • Növényi és dióolajok
  • Lenmag
  • Dúsított ételek

Bár olajos hal fogyasztása a legjobb módja annak, hogy néhány esszenciális zsírsavat bevegyen az étrendbe, sok ember számára ez elég nagy feladat. A hal sokak számára megszerzett íz lehet.

Különböző szintű „halak” léteznek, ezért a kezdetnek jó módja az, ha enyhébbet eszik, például a lazacot. Még az is előfordulhat, hogy idővel más fajtákra épít.

Ráadásul ne gondoljon a halevésre, ha csak egy teljes heringet dob ​​le a tányérjára! Számos recept létezik, ahol kísérletezhet, sőt halakat is tartalmazhat úgy, hogy elfedje a hal ízét. Ez is nagyszerű módja annak, hogy néhány omega-3-at bekapcsoljon a gyermekei étrendjébe, mivel mindannyian tudjuk, milyen nyűgösek lehetnek a gyerekek.

Az egyik kedvenc receptem az egészséges lazacpogácsa papaya salátával. Ez azért remek lehetőség, mert nemcsak csodálatos trópusi ízük van, hanem nagy tételekben is elkészítheti őket, és néhányat hűtőben tarthat a hét későbbi részében. Ez megkönnyíti az omega-3 gazdag halak két adagjának heti elütését.

Itt egy videó bemutatja, hogyan lehet a halolajat zsírvesztéshez használni!

Halolaj-kiegészítők

Még a halban gazdag napi étrend fogyasztásakor sem sikerül kielégítő mennyiségű omega-3-ot bevinni étrendjébe. Itt hasznosak lehetnek a halolaj-kiegészítők.

Ha a halolaj-kiegészítőkre gondol, észreveszi, hogy rengeteg közül lehet választani. Halolaj, krillolaj, omega-3 - mindez kissé zavaróvá válhat.

A halolaj-kiegészítők megtekintésekor el kell olvasnia a címkét. Nézze meg pontosan, mi van benne, tekintve a DHA és az EPA adagonként az egyes termékeket.

Mivel léteznek olyan halolaj-kiegészítők, amelyek különböző dolgokra irányulnak az emberek számára, ha fogyást segítő kiegészítést keres, akkor kifejezetten meg kell vizsgálnia a fogyás legjobb halolaját.

Miért kell befogadnia a halolajat

Tudom, hogy sokan egyszerűen nem bírják a halat. Heti nagy mennyiségű próbálkozás, hogy heti 2 adag halat szerezzen be. Ráadásul arra kérni, hogy vegyen be egy hatalmas, halas kiegészítőt (valljuk be, a legtöbben hatalmasak és halak!) Nem a legtöbb ember gondolata a szórakozásról. Azonban tény, hogy mindannyiunknak meg kell próbálnunk és meg kell tanulnunk szeretni a halolajat.

Nyilvánvaló látni, hogy nem csak akkor segít, ha fogyni próbál. De annyi fő előnye van, mind fizikailag, mind szellemileg mindenki számára.

Tehát igen, a halolajban gazdag étrend megszerzése segíthet a fogyásban. De előnyös lehet általános egészségi állapotának és közérzetének, valamint javíthatja életminőségét.

Tehát függetlenül attól, hogy hetente pár estét élvez-e egy nedvdús lazacban, vagy napi tablettát szed, rengeteg jó oka van a halolaj befogadásának.