A hasi zsír megsemmisítésének módjai, amelyeket minden nőnek tudnia kell

A has a legtöbb nő számára az egyik trükkös hely. Néha úgy tűnik, függetlenül attól, hogy hány ropogást végzünk vagy diétát tartunk be, a hasunk nem akarja elengedni azt a néhány nem kívánt kilót. Függetlenül attól, hogy egy ideje küzd, vagy első kísérletet tesz a trimmelésre, itt vagyunk minden olyan tippdel és trükkel, amire szükséged van, hogy véglegesen felrobbantsd ezt a hasi zsírt!

Igy tequilát (igen, tényleg)

Az American Chemical Society kutatásai kimutatták, hogy a tequila ivása segíthet a fogyásban. Várj, mi? A rövid változat szerint az agave növény, a tequila dolog, amely agavinek nevezett természetes cukrokat tartalmaz. Az agavinek nem emészthetők és élelmi rostként működnek, vagyis nem emelik a vércukorszintet.

Valójában az agavinek fogyasztása segíthet csökkenteni a vércukorszintet, miközben a GLP-1 nevű hormont is előállítja, ami segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát. Ne tévesszen meg minket; nem azt mondjuk, menjen ki és igyon meg minden tequilát, hogy sovány legyen. Ha azonban a derekadat figyeli, és egy koktélt szeretne élvezni, a tequila jobb választás, mint a legtöbb.

Igyon még vizet, amíg ott van

Ha csak ezt a listát teljes egészében pia alkotta. Jaj, a jó öreg H2O-nak meg kell tennie. Körülbelül nyolc millió oka van annak, hogy a víz segíthet a mag felépítésében, de a legfőbb előny az, hogy csak feltölt. Orvos és a legkeresettebb szerzője Tűz fel Zsírégetés!, Lori Shemek azt javasolja, hogy minden étkezés előtt igyon meg két pohár vizet. "Az evés előtti vízivás hidratálja a testet, és segít elküldeni a pszichés receptorokat a pocakból az agyba, hogy jóllakott vagy. A kiszáradás étvágyat okozhat, ezért étkezés előtt a vízivás segít szabályozni ezeket a vágyakat."

Az igazolt transzformációs táplálkozási edző, Melissa Mendez azt is javasolja, hogy igyon több vizet a hasi puffadás száműzésére. "Bármennyire is gondolni sem akarunk rá, a hasi zsír nagyobbnak tűnhet, mint ami a vastagbélben felhalmozódásnak köszönhető. Egyszerűen a vízbevitel növelésével ösztönözhet egy szabályosabb vastagbelet, ami csökkenni fog. hasfelfúvás (ami gyakran teszi középső szakaszunkat nagyobbnak, mint amilyen valójában). "

Hamarabb feküdj le

Az étrend és a testmozgás csodákra képes, de megfelelő alvás nélkül megterhelheti testét, és több kortizolt (a stresszhormont) hozhat létre. "A stressz zsírt fog futtatni, különösen a has környékén" - mondja dr. Scott Schreiber, a klinikai táplálkozásban tanúsított tanács és tanúsított táplálkozási szakember. "Amikor [a mellékvese] nem működik optimálisan, a zsír felhalmozódik." Ezért csodálatos, hogy a pocakjának egyik legjobb módja az, ha valamilyen minőségi zzz-t szerez.

Tyler Spraul, képesítéssel rendelkező és kondicionáló szakember, valamint az Exercise.com vezető edzője kifejti: "Néha a legnagyobb ok, ami visszatartja a zsírvesztéstől, az, hogy teste nem képes teljes mértékben felépülni az életében felmerülő stressztől (beleértve a jó stresszt, például az edzéseket is)! amikor a tested végre felépül és újjáépül, miután egész nap lebontották. A tested csak egyfajta stressz küszöböt képes kezelni, függetlenül attól, hogy ez a munkádból származik-e, gyerekek, mozgalmas menetrend, párkapcsolati problémák stb. Ön nem éri el állandóan a minimum 6 órás alvást minden este, az alvásra koncentrálás lehet a kulcs a zsírvesztés fennsíkján való átnyomáshoz. "

Joghurt a győzelemért

Két dolgot kell tudnod ahhoz, hogy megértsd, miért a joghurt kulcsfontosságú része a hasi zsír elleni háborúnak. Először is, a kutatások bebizonyították, hogy a kalciumbevitel növelése több zsírégetést eredményezhet. Másodszor, a probiotikumok (joghurt, savanyú káposzta, kombucha) fogyasztása hozzájárulhat a bél egészséges baktériumok újratelepítéséhez.

"Ha egészséges a baktériumok egyensúlya a bélben, észreveheti a hasi puffadás jelentős csökkenését, amelyet gyakran tévesen hasi zsírnak" mondanak Mendez. További bónusz? A joghurt fehérjét is tartalmaz, ami segít hosszabb ideig teljesebbé válni.

Egyél több (jó) zsírt

Tudjuk, hogy ellentmondásosan hangzik, de bizonyos típusú zsírok valóban segíthetnek a makacs hasi zsír leégésében. A legfontosabb az egyszeresen telítetlen zsírok, például az olívaolaj, az összes természetes mogyoróvaj és az olajbogyó kiválasztása. Az American Diabetes Association által végzett tanulmány szerint a testzsír felhalmozódása kisebb volt az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrendet fogyasztó egerekben, mint a telített zsírokban gazdag étrenddel. "Mivel mindkét egércsoportnak azonos energiafogyasztású étrendet kínáltak, a két étrendcsoport testzsír felhalmozódásának különbségét a zsírminőség értékének tulajdonították."

Az American Journal Of Clinical Nutritional egy tanulmányt is készített, amely bizonyítja, hogy az étrendben egyszeresen telítetlen zsír helyettesítése a telített zsírokkal együtt jár a fokozott napi fizikai aktivitással és a nyugalmi energiafogyasztással, és mindez jó hír a derék vonalának. Ráadásul az egyszeresen telítetlen zsírok hosszabb ideig tartanak teltebbé. Ne feledje, hogy az ezekben az egészséges zsírokban gazdag ételekből származó kalóriák gyorsan felhalmozódhatnak (9 kalória/gramm zsír), ezért a kulcs, csakúgy, mint a tequilánál, a mértékletesség.

Menj a guacért

Az avokádó egy másik nagy zsírmegsemmisítő egyszeresen telítetlen zsír, de néhány okból indokolttá teszik saját külön felhívásukat. "Az avokádó a" mannaheptulóz "nevű cukor egy ritka formáját tartalmazza, amely segít csökkenteni a felesleges inzulinszintet, ami megakadályozhatja a zsírraktározást" - mondja dr. Shemek. Ráadásul hozzáteszi: "nagy mennyiségű mikroelem és egészséges zsír órákig megakadályozzák a vágyat". Egy másik ok, hogy egyél több avokádót? Finomak! Guacamole a tequilával is tökéletesen párosul. Csak mondom.

Kombinálja a kardió- és erőedzést

A roppanások nagyon jóak, de bizonyos területek megcélzása nem mindig működik. A legfontosabb, hogy több teljes testű gyakorlatot végezzünk, különösen olyanokat, amelyek a kardió és az erő edzésének keverékét tartalmazzák. "Bár mindenki egy varázslövedéket akar, az a szomorú igazság, amelyet a fitneszszakértők tudnak, az az, hogy nem lehet észrevenni a csökkentést" - mondja Robert Herbst edző és erőemelő bajnok. "A hasi zsír elvesztésének egyetlen módja az általános testzsír csökkentése. Ennek a legjobb módja az ésszerű, mérsékelt kalóriatartalmú étrend és a nagy intenzitású testmozgás, amely felpörgeti az anyagcserét és a súlyzós edzést, amely izomot épít (ami szintén kalóriát éget). "

Mendez hozzáteszi: "Ha rendszeres testmozgást alkalmaz, testének minden rendszere rendesen kezd működni, ami azt jelenti, hogy zsírégetni fog, miközben erősíti izmait - mindez karcsúbb és erősebb testhez vezet. Ez a hasi zsír a múlt, ha csak mozogsz! "

Emelje fel a magnéziumot

A magnézium varázslatos lehet a hasi zsír lebontása szempontjából. Carolyn Dean, MD, ND, a Nutritional Magnesium Association orvosi tanácsadó testületének tagja szerint "A magnézium és a B-komplex vitaminok energia-tápanyagok. Aktiválják az emésztést, felszívódást, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok hasznosítását szabályozó enzimeket. Ezen szükséges tápanyagok hiánya az élelmiszer nem megfelelő felhasználását okozza, amely olyan messzemenő tünetekhez vezet, mint a hipoglikémia, szorongás és elhízás. "

Folytatja, hogy elmagyarázza, hogy néha az étvágy a tápanyagok iránti vágy. Az elfogyasztás elkerülése érdekében válassza a magnéziumban gazdag ételeket, például a tökmagot, a leveles zöldséget és az avokádót (egy másik ok, amiért olyan nagyszerű!). Ezenkívül a magnézium segíthet a nyugodt alvásban is, ami egy másik nagy hasi-zsírosodás.

Vágja le a szénhidrátokat

Nem minden szénhidrát ártalmas az Ön számára, de a feldolgozott szénhidrátok fogyasztását a lehető legkisebbre kell csökkenteni. "Nem csak hizlalnak, hanem addiktívak és energiamegtakarítóak is" - mondja Julia Buckley, fitneszedző és a A zsírégető forradalom.

Gisela Bouvier, a B Nutrition and Wellness (B táplálkozás és wellness) ajánlása szerint "A cukorból és édességből származó szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonára és gyümölcsre cseréje jelentősen elősegíti a hasi zsír felrobbantását".

Darin Hulslander, a DNS Performance and Nutrition vezérigazgatója azt javasolja a spagetti squash választása számára, hogy ott a tészta minden kedvelője legyen. "A tök pektint tartalmaz, amely szabályozza az inzulint és elősegíti az egészséges vércukorszintet (és ezáltal az étvágyszintet) a nap folyamán."

Kezelje az elméjét

A negativitás és a stressz mindenképpen szerepet játszik a nem kívánt hasi zsírban. Jacqueline Kelly, sportpszichológiai tanácsadó, személyi edző és a szerző szerzője Mindez a fejekben van: gondolkodj másképp, formálódj, változtass az életeden, elmagyarázza: "A testével és a hasával kapcsolatos negatív gondolatok negatív visszacsatolási kört állítanak fel. Rosszul érzi magát önmagában, és akkor meg kell vigasztalnia magát, általában cukorral és étellel. Állítsa le a ciklust úgy, hogy mentálisan a test pozitív aspektusaira összpontosít, és kicsi, kezelhető viselkedésváltoztatásokat hozhat létre, hogy pozitív visszacsatolási ciklus jöjjön létre. "

A holisztikus egészségügyi edző, Andrea Beaman azt javasolja, hogy pihentesse testét és elméjét. "Ez lehet olyan egyszerű, mint leülni és tíz mély lélegzetet venni étkezés előtt, vagy napi meditációs gyakorlatot folytatni."

Meg tudod csinálni!

A hasi zsír trükkös vadállat, de megverhető! Néhány változtatással az étrendünkön, teljes testmozgással és a stressz csökkentésével, amennyire csak lehetséges, egyszer és mindenkorra el tudunk búcsúzni ettől a zsírtól.!