A helyes étkezés javítja az ACFT pontszámát, mondja a hadsereg dietetikusa

Thomas Brading, a hadsereg hírszolgálata, 2019. október 23

FORT EUSTIS, Va. - A testmozgás mellett a megfelelő táplálkozásnak nagy szerepe van a hadsereg harci fitnesz tesztjének általános egészségi állapotában, erőnlétében és edzésében - mondja Maj. Brenda Bustillos, az Egyesült Államok Hadsereg kiképzési és doktrínparancsnok-dietetikus.

"A katonák számára fontos, hogy felismerjék a helyes táplálkozás rájuk gyakorolt hatását" - mondta Maj. Bustillos. "Attól kezdve, ahogyan reggel felkelnek és érzik magukat, hogyan gyógyulnak meg egy testmozgás után, hogyan használják fel az energiát, és hogy van-e energiájuk a nap végén, vagy sem - a megfelelő táplálkozás erőteljes, és messze túlmutat azon, ami voltunk. gyerekként tanított. "

Az étrendi döntések minden Katona egyéni fizikai teljesítményét másként befolyásolják, mondta, és hatalma van arra, hogy befolyásolja a karriert "legyen az jó vagy rossz".

Bustillos, klinikus, aki pályafutása utolsó 15 évében látott betegeket, úgy véli, hogy az egészséges táplálkozás alapszabályai csak ezek - alapszabályok. "Minden beteg, akivel találkoztam, más és más az igényük is."

"A táplálkozási és étrendi szokások nem egyformák mindenkinek" - mondta. "A regisztrált dietetikus megérti ezt, és megérti az egyes személyek biomechanikáját, valamint az esetleges egyedülálló anyagcsere-problémákat."

Hozzátette: "Az, hogy valaki hogyan eszik, az okozhatja vagy megtörheti őket nagy események, például az ACFT során. Ezért fontos, hogy a Katonák kihasználják a rendelkezésükre álló erőforrásokat, és edzés közben találkozzanak egy dietetikussal arról, hogy mi működik számára. a tesztre. "

HADI TÁMOGATÁSI TESZT

Az ACFT egy hat eseményből álló, kor- és nemi szempontból semleges, fitneszértékelés, amelynek célja a hadsereg jelenlegi fizikai erőnlétének tesztje 2020 októberéig. Ez a közel négy évtized legnagyobb fizikai edzés-átalakítása, és jelenleg a megvalósítás második szakaszában van., amikor minden Katona az idén legalább egyszer diagnosztikának veszi a tesztet.

A teszt célja, hogy összekapcsolja a katonák fizikai erőnlétét harckészültségükkel. Minden esemény közvetlenül a következő után készül, és célja az általános fizikai erőnlét állóképességen alapuló, kardio-intenzív értékelése.

"Az ACFT megköveteli, hogy a katonák megfelelően táplálják testüket, hogy teljes készen álljanak a teljesítésre" - mondta. "A hat esemény sokféle izommozgást igényel, mind az aerob, mind az anaerob kapacitással, hihetetlenül fontosá téve ezzel az erőnlét táplálását - ugyanolyan fontos, mint a fizikai edzés."

A táplálkozást gyakran "a test üzemanyagaként" tulajdonítják. Például a fehérjék megjavítanak, és megadják a testnek a mindennapi tevékenységekhez szükséges építőelemeket, a szénhidrátok energiát adnak a szervezetnek, a vitaminok erősítik a csontokat, az ásványi anyagok segítenek a test folyamatainak szabályozásában, és a víz elengedhetetlen az életben maradáshoz.

De a táplálkozás is szerepet játszik "a felkészülés és a gyógyulás szempontjából" - mondta. Nem számít, hogy valaki maratonra vagy az ACFT-re edz, hogyan eszik, vagy mit iszik, az különbözõ világot jelent.

Például, ha egy Katona éhgyomorra korán ébred, amikor be akarják venni az ACFT-t, akkor a Katonának hiányzik a jó teljesítményhez szükséges glükóz. Ez olyan rövid távú döntéseket hozhat, amelyek kritikusak, mint a tesztelést megelőző hónapokban hozott életmódbeli döntések - mondta.

"Tekintsünk egy olyan személyre, mint egy autó" - mondta Bustillos. "Ha egy autóban elfogy az üzemanyag, akkor füstökkel jár, majd teljesen kiürül. Így fog teljesíteni az egyén [a tesztet megelőző képzettől függetlenül], különösen, ha nem megfelelően táplálja testét ACFT előtt. "

Bustillos arra ösztönzi a katonákat, hogy mindig "edzenek harcolni", vagyis minden táplálkozási döntésüknek mindenkor holisztikusan javítania kell fizikai alkalmasságát, szellemi éberségét és általános egészségi állapotát.

"Ha egy Katona csak előző este vagy reggel eszik egy ACFT-t - de nem az azt megelőző hónapokban végzett edzés során, akkor nem fognak olyan jól teljesíteni a fitnesz teszten [fizikai aktivitástól függetlenül]" - mondta.

A legjobb cselekvési mód Bustillos szerint a helyes étkezés "nap mint nap" edzés közben. "Az izmok éhesek, és üzemanyagra van szükségük, ezért ha edzés közben egészséges étrendi életmódot folytat, akkor a teste sokkal jobban teljesít teljesítmény közben."

A katonáknak különféle egészséges tápanyagokat kell fogyasztaniuk étrendjükben - mondta. Például szénhidrátokat, zsírokat, élelmi rostokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, vitaminokat és vizet kell bevinni.

Ha egy Katona nem eszik megfelelően rövid és hosszú távon sem, az izmok lebomlanak, mert a test folyamatosan keresi a teljesítéshez szükséges üzemanyagot - mondta.

"Az ACFT előtti este egy Katonának be kell vennie néhány fehérjét és szénhidrátot" - mondta, hozzátéve, hogy a szénhidrátok a No. 1 üzemanyagforrás az agy és a test számára.

Példaként említhetjük a mérsékelt méretű, fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket, például grillezett csirkemellet és barna rizst, majd másnap reggel könnyű reggelit, ideális esetben két órával az ACFT bevétele előtt. A lehetőségek azonban arra, hogy milyen ételeket fogyasszanak, végtelennek tűnnek, amennyiben az egészséges ételcsoportokba tartoznak.

"Úgy tudom, nem mindenki akar ébredni két órával a teljesítményvizsgálat előtt, csak enni" - mondta a nő. "Tehát a reggeli könnyű harapnivaló is jó. Ez lehet teljesítménybár, teljes kiőrlésű angol muffin, banán vagy csak egy muffin fele mogyoróvaj kenetével - ami nem zavarja a gyomrot, miközben biztosítja üzemanyagforrás a test számára. "

Ha a sarkon van az ACFT, vagy ha kérdései vannak arról, hogyan javíthatja a táplálkozás az életmódot a testtípus alapján, a Bustillos azt javasolja, hogy keressen választ egy közeli regisztrált dietetikustól.

"Fontos megjegyezni, hogy nem létezik rossz étel, csak rossz étrend" - mondta a nő. "Amíg jól étkezünk, gondosan ápoljuk a testünket és jó dolgokat teszünk bele - rendben van, ha van egy gombóc fagylaltunk, vagy egy kád vajas pattogatott kukoricát osztunk meg a barátainkkal a filmekben, ezek minden bizonnyal olyan dolgok, amelyek élvezetesebbé teszik az életet. "