A hihetetlen bél-agy kapcsolat

Találkozott már valakivel, aki úgy gondolta, hogy a gyomoron keresztül lehet a legjobban boldoggá tenni az embert?

titkos

Nos, ez a személy jó úton járhatott!

Beszéljünk többet arról, hogy a bélünk és az agyunk egészsége hogyan függ össze!

A jó egészség fontossága

Bélünknek (Gasztrointesztinális traktus) megvan a maga független, kifinomult idegrendszere, és több mint 100 billió baktérium, vírus és gomba (más néven mikrobioma) nevezi otthonnak - ez a testünk emberi sejtjeinek teljes számának tízszerese. ! Második agyunknak is nevezik.

Bélbaktériumaink összhangban működnek egymással, hogy egészségesek és kiegyensúlyozottak legyenek. Ennek egyik módja az, ha neurokémiai anyagokat és hormonokat termelnek, amikor lebontják az általunk fogyasztott ételeket.

Ez a folyamat befolyásolja agyunk idegsejtjeit és számos emberi funkciót szabályoz, az étvágytól a hangulatig.

Ezek az egészséges bélbaktériumok olyan anyagok létrehozásában is segítenek, mint a K-vitamin, amely kulcsfontosságú tényező a vér kalciumszintjének szabályozásában.

Míg a baktériumok rossznak tűnhetnek, a különféle egészséges bélbaktériumok megléte valójában nagyon hasznos.

Tény, hogy egészségügyi problémák akkor fordulnak elő, ha elmozdulás történik a károsabb bélbaktériumok (más néven dysbiosis) felé. Ez a váltás az elfogyasztott ételekből, a stresszből, a szennyezésből és az antibiotikumok használatából származhat.

A bél-agy kapcsolat

Bélünk és agyunk a vagus idegen, a neurotranszmittereken, a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyen, a hormonokon és a kémiai mediátorokon keresztül kommunikál egymással.

Bélünk egészsége összetett, és sok befolyásoló tényező van benne, beleértve a genetikát és az életmódbeli tényezőket is.

A közelmúltban huszonegy, tíz országra kiterjedő tanulmányt tekintettek át egy tanulmányban, amely értékelte az étrendi szokások és a mentális egészség kapcsolatát.

Az egyik fő megállapítás az volt, hogy a magas gyümölcs-, zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, olívaolaj és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint az alacsonyabb állati eredetű élelmiszerek fogyasztása esetén a depresszió kockázata csökkent.

Ezzel szemben a depresszió magasabb kockázata a vörös vagy a feldolgozott hús, a finomított gabonafélék, az édességek, a magas zsírtartalmú tejtermékek, a vaj, a burgonya és a magas zsírtartalmú mártás nagyobb mértékű bevitelével járt együtt, alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztással együtt.

A tanulmány végül azt javasolta, hogy javítsuk étkezési szokásainkat a depresszió kockázatának csökkentése érdekében.

Bélrendszerünk egészsége és általános egészségi állapotunk

Sokféle oka van annak, hogy komolyan vegye a bél egészségét.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges bélbaktériumok csökkentik az IBS tüneteit, a stresszreakciót, a gyulladást, a szorongást és a krónikus fáradtságot.

Tehát hogyan javíthatja a bél egészségét?

Néhány tényező, mint például a genetika és a környezetszennyezés, nem tartozik ellenőrzésünk alá.

De jó hír, hogy sokkal több életmódbeli tényező létezik, amelyeket ellenőrizhetünk és módosíthatunk!

Íme, mit tehetünk a bél egészségének javításáért:

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet.

Cél, hogy gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, halakkal, olívaolajjal, dióval és magvakkal, valamint zsírszegény tejtermékekkel teli étrendet fogyasszon.

Ha több növényi ételt fogyasztunk, akkor több rostot és nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat kaphatunk.

2. Egyél kevesebbet bizonyos ételekből.

Csökkentse a vörös vagy feldolgozott hús, finomított szemek, édességek, zsíros tejtermékek, vaj, burgonya és magas zsírtartalmú mártás bevitelét.

Ne feledje, hogy ezek nem „rossz” ételek, egyszerűen olyan ételek, amelyeket ritkábban kellene fogyasztanunk. Nagyobb mennyiségben fogyasztva ezek az ételek negatívan megváltoztathatják a bélben lévő finom baktériumok egyensúlyát.

3. Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket

Célozzon egy színes, gyümölcsökkel és zöldségekkel teli tányért egész nap.

Még nem sikerült feltalálnunk egy multivitamint, amely felváltja a gyümölcsökben és zöldségekben található összes jó dolgot, ezért töltsön fel!

4. Naplózza az étel bevitelét.

A Lose It! Az alkalmazás segíthet figyelemmel kísérni a rost-, vitamin- és ásványianyag-fogyasztást. Törekedjünk a legkülönbözőbb élelmiszer-forrásokból származó rostok növelésére.

Minél több változatosságot eszünk, annál valószínűbb, hogy megadjuk mikrobiomunknak azt, amire szüksége van a fejlődéséhez.

5. Tartalmazza az erjesztett ételeket az étrendjében.

Élvezze az erjesztett ételeket, beleértve a savanyú káposztát (csak hűtőben), joghurtot, kefirt, kimchit (erjesztett káposzta), kombuchát (erjesztett fekete tea), tempeh-t és miso-t.

Ezekben az ételekben egészséges bélbaktériumok vannak az erjedési folyamat során, és tele vannak prebiotikumokkal vagy a bélbaktériumok túléléséhez szükséges ételekkel.

6. Menj ki a természetbe és piszkosulj egy kicsit.

Ebben a nagyszerű Ted-beszélgetésben Dr. Robynne Chutkan, azt javasolja, hogy egyél tiszta állapotban, és élj kissé piszkosul, hogy elősegítsék a bélbaktériumok virágzását.

7. Szükség esetén vegyen be egy probiotikumot.

Válasszon kiváló minőségű probiotikumot, több baktériumtörzzsel.

Azt javaslom, hogy válasszon legalább 1 milliárd egységet, és tartalmazzon Lactobacillust, Bifidobacteriumot vagy Saccharomyces Boulardii-t.

Számos márka kínálja a nők speciális, férfi, tizenéves, gyermek vagy mentális egészségre vonatkozó formuláit.

Alsó vonal

Amit eszünk, nemcsak a testi, hanem a mentális egészségünket is befolyásolja.

Gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, halban és olívaolajban gazdag étrendet fogyasztva lendületet adhatunk a bélünknek (és az agyunknak).!

És ne felejtsd el használni a Lose It-t! alkalmazás, amely elősegíti a növényi eredetű élelmiszerek ösztönzését az étrendben!