A Hihetetlen Hulk Képzési Program

Nem kell gammasugárzás ahhoz, hogy nagy és erős legyél.

Nézzen körül, ha legközelebb az utcán sétál. Sok elégedetlen férfit fog észrevenni - olyan férfiakat, akik úgy érzik, hogy egy kicsit túl sok Bruce Banner van bennük, és nincs elég Incredible Hulk (a Hulk mérete és ereje, ne feledje, nem minden düh és romboló hatás). Utána nézzen be a tükörbe. Te ezek közé a férfiak közé tartozol? Ha igen, szüksége van egy edzésprotokollra, amely jelentősen megnöveli izomméretét, erejét és erejét - ha nem is egészen Hulk arányaiban, akkor legalább meghaladja a Banner's-t.

Egy ilyen program megvalósításához felvettük a hollywoodi hírességek edzőjét, Eric Fleishmant (más néven: „Eric az edző”), az ETT Corp. fitneszcég tulajdonosát. (ericthe trainer.com) és jóhiszemű képregénykedvelő.

"Az alábbi edzéseket az Alvó Óriás programomból vettem alapul, amelyet a hollywoodi színészek testének átalakítására használunk" - mondja Fleishman, aki azt javasolja, hogy négy hétig végezze el Hulk programját, miközben megfelelő tömegépítő étrendet követ.

Van benned alvó óriás? Ha igen, akkor ez az edzés kell, hogy felébressze saját belső Hulkját.

HÉTFŐ: MELL és hát

Ez a push-pull edzés összezúzza a felsőtestet. Legyen minden programnál nehezebb a program során, hogy mind méretét, mind erősségét növelje!

Súlyzó fekvenyomás: 4 készlet; 10, 8, 6, 6 ismétlés

„Felső erő” lejtős súlyzóprés: 4 készlet; 10, 8, 6, 6 ismétlés

Súlyozott felhúzás: 3 készlet; 8, 6, 4 ismétlés

„Háromszög hatalma” Súlyzó sor: 3 készlet; 8, 6, 4 ismétlés

„Bully” Deadlift: 3 készlet; 8, 8, 6 ismétlés

„HATÁR HARMA” Súlyzó sor

Helyezze a jobb térdét és a jobb kezét egy kövér padra, és hajlítsa meg a derekát, hogy a háta kövér legyen, a törzse pedig nagyjából párhuzamos legyen a padlóval. Bal kezét semleges markolatban húzza meg egy nehéz súlyzót a bordáinál, tartsa meg egy másodpercig, majd térjen vissza holtpontra. Váltson oldalt és ismételje meg a kijelölt ismétléseket.

KEDD: LÁBOK ÉS ABS

Hulk lába hatalmas és őrült erős. Nehéz, összetett alsó testmozgások az egyetlen módja annak, hogy saját páros testét összeállítsa.

Súlyzó guggolás: 4 készlet; 10, 8, 6, 6 ismétlés

Leg Press: 3 készlet; 12., 8., 6. ismétlés

Fekvő láb göndör: 3 készlet; 10, 8, 6 ismétlés

Álló borjú emelés: 3 készlet; 12., 10., 8. ismétlés

Box Jump: 4 készlet; 15, 10, 8, 8 ismétlés

Séta Lunge: 3 készlet; A távolságért

Ropogtat: 3 készlet; 25, 25, 25 ismétlés

Csavarodó gyógyszerlabda-dobás: 3 készlet; Oldalanként 20

Kompakt autó tolás: 1 szett; 1/2 mérföld

SÁRGARÉSZ

Ha egy megrakott súlyzó ül a csapdáin, és a lábai vállszélességre esnek, nyomja a csípőjét hátra és lefelé, és ereszkedjen le egy guggolásba, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Tartsa a fejét és a mellkasát felfelé, nyomja meg a csípőjét, a combizmait és a quadjait, hogy visszatérjen álló helyzetbe.

SZERDA: Fegyverek

Ha Hulk-szerű karokra vágyik, akkor jobb, ha nagy súlyú és robbanékony mozdulatokkal robbantja őket.

Súlyzó Curl: 4 készlet; 10, 8, 6, 6 ismétlés

„Méret szorítása” súlyzó göndör: 3 készlet; 10, 8, 6 ismétlés

Zottman Curl: 3 készlet; 10, 8, 6 ismétlés

„Szuperhős” koponya zúzó: 4 készlet; 10, 8, 8, 6 ismétlés

Szoros markolatú fekvenyomás: 3 készlet; 8, 6, 6 ismétlés

Nehéz kábelnyomás: 3 készlet; 8, 6, 6 ismétlés

„SZUPERHŐS” KOPOSZTÓ

Húzza a rudat egyenesen az orrához, majd folytassa a mozdulatot az arcán, a fejének körvonalát követve, a rudat pedig a padló felé vigye úgy, hogy a tricepszje szinte párhuzamos legyen a padlóval. Ezután kövesse ugyanazt a pályát ívben. A mozgás kerekítésével lehetővé teszi a tricepsz túlterhelését és kihívását anélkül, hogy könyök kellemetlenséget okozna.

CSÜTÖRTÖK: EGYEN, Pihenjen és növekedjen

Egyél, pihenj és növekedj ma. Tömeg- és erőépítő programon az edzőtermetől távol töltött idő ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben töltött idő, mert csak akkor alszol, amikor alszol. Tegye prioritássá a pihenést. * Lásd a „VASÁRNAP” című cikket a túlméretes táplálkozási tervről.

PÉNTEK: Vállak és vissza

Észre fogja venni, hogy hétfőn mi is edzettünk. Ez azért van, mert a hát egy kulcsfontosságú testrész. És nem csak a hát vastagságáról beszélünk, mint például oldalról nézve. A válltól a derékig terjedő differenciálnak egyenesen lenyűgözőnek kell lennie.

Nyak mögötti súlyzó felső nyomógép: 4 készlet; 12, 8, 6, 6 ismétlés

Ülő Súlyzó Overhead Press: 3 készlet; 8, 6, 6 ismétlés

Ülő súlyzó oldalirányú emelés: 3 készlet; 10, 8, 6 ismétlés

Nehéz súlyzó vállrándítás: 3 készlet; 8, 8, 6 ismétlés

Gipszkarton Váll Smash: 3 készlet; 1 képviselő

Súlyzó hátramenet markolat: 3 készlet; 8, 6, 6 ismétlés

„Lehetséges legszélesebb” Lat Pulldown: 4 készlet; 10, 8, 8, 6 ismétlés

Kalapácserősség sor: 3 készlet; 8, 8, 6 ismétlés

Póló Tear: 1 szett; 1 képviselő

ÜLETETT SÉRGŐ SÚLYNYOMÁS

Fogja meg a súlyzókat a fogantyú külső részén (nem középen) úgy, hogy a kezei a lemezekkel szemben legyenek. A könyökével az oldal felé haladva a súlyzók kissé befelé dőlnek, ami nagyobb nyomást gyakorol a vállakra. Ahogy felfelé hajt, éreznie kell a pécsi szakaszon a teljes időt. Ennyire vissza akarsz nyúlni a könyökkel - nem olyan messze hátra, hogy bántsd magad, mert a súlyok közvetlenül a vállakon vannak. Ismét korlátozott mozgástartományról van szó - ugyanúgy, mint a súlyzó fejprésnél.

SZOMBAT: FUNKCIÓS MOZGÁSOK

Annak ellenére, hogy milyen hatalmas, a Hulk hihetetlen funkcionális erővel rendelkezik, ezért célunk a testépítés egyesítése a funkció, az agilitás, az erő és az állóképesség világával.

„Pec dörömböl” Pushup: 3 készlet; 40, 60, 100 ismétlés

Széles markolatú felhúzás: 3 készlet; 8., 15., 25. ismétlés

Szél Sprint: 3 készlet; 15–25 másodperc

BEMÁRT: 3 készlet; 12, 20, 30 ismétlés

Box Jump: 3 készlet; 15, 20, 25 ismétlés

Nehéz táska: 3 készlet; 40 ütés karonként

SEC

Tartsa a lábát a teste előtt pikelike helyzetben, és amikor leereszkedik, könyökeit közvetlenül az oldalára bontsa. Ez úgy dobja az alsó pecsét, mint néhány gyakorlat.

VASÁRNAP: EGYEN, Pihenj és növekedj

Egyél, pihenj és növekedj ma. Tömeg- és erőépítő programon az edzőtermetől távol töltött idő ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben eltöltött idő, mert csak akkor nő, ha alszik. Tegye prioritássá a pihenést.