A hónap tippje; A szakaszos koplalás esete; Arrow Electronics Fitness webhely

Az időszakos böjt (IF) gyorsan a világ egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz trendjévé válik. Szóval mi is ez pontosan? Leegyszerűsítve: az időszakos böjt nem étrend, hanem inkább olyan étkezési szokás, amely a böjt és az etetés időszaka között mozog.

koplalás

A mai korban sokan állandóan „táplált állapotban” hagyjuk testünket. Például egész nap eszünk, majd késő esti harapnivalót követünk, majd kora reggel a cukorral töltött kávé és muffin után nyúlunk. Ennek eredményeként a testünk a nap 24 órájában emészti, és állandó szénhidrát- és cukorforrással rendelkezik. Mivel nincs szükségünk ennyi energiára egyszerre, egy része végül zsírként tárolódik.

Amikor valaki étkezési szokást vesz fel, elkötelezi magát, hogy csak a nap egy bizonyos részében étkezik. Ezek közül a leggyakoribb a 16/8 módszer. Ez azt jelenti, hogy 16 órán át böjtöl, és csak 8 órás étkezési ideje van a nap 24 órájában. Például ehetsz 11a-7p-től, és gyorsan 7p-11a-tól. Ön sem fogyaszt feltétlenül kevesebb kalóriát, csak egy másik ablakon belül fogyasztja el őket. Ennek eredményeként az éhgyomri időszakokban átképezheti a testet, hogy alternatív energiaforrásokból (azaz a testzsírból) merítsen, mivel nincs állandó kalóriája.

A tanulmányok az IF előnyeinek sokaságát kezdték kimutatni, beleértve a fogyást, az energiát, a kognitív funkció javulását és még a megnövekedett élettartam jeleit is. Az IF azonban nem mindenkinek való. Mielőtt drasztikusan megváltoztatná étkezési szokásait, forduljon orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz.