A hormonális súlygyarapodás lecsökkenti?

hormonokat

Hormonális súlygyarapodásban szenved? Ha a súlygyarapodás túl sok evésről és nem elég testmozgásról szól, akkor hogy lehet, hogy fiatalon gyakran megúszhatod, de ha elmúltál 40 éves, csak meg kell nézned egy fánkot, és fel kell tenned fél kő, és hogy elveszítse, extrém diétát kell tennie, és minden nap maratont kell futnia?! Lehetetlennek tűnik a távol tartása és a normális életvitel.

A szakértők most úgy vélik, hogy nemcsak a diéta és a testmozgás befolyásolja a testsúlyt. A genetika játszik szerepet, de ugyanígy a környezeti tényezők és fontosabb a hormonok is.

A hormonok szabályozzák étvágyunkat, vágyunkat, vércukor-egyensúlyunkat, energiaszintünket, zsírraktárainkat és anyagcserét. Nem csoda, hogy küzdünk, amikor egyensúlyhiányban vannak!

Ahogy öregszünk, a hormonjaink elkezdhetnek működni ellenünk. Ekkor küzdhetünk hormonális súlygyarapodással.

Itt vannak a fő bűnösök;

Kortizol

Van egy muffin teteje? A kortizol a fő feszültség hormonok. A hasi zsírunkban nemcsak négyszer több kortizol-receptor található, mint bármely más zsírban (ezért hajlamosak vagyunk a középső részen súlyt hízni stressz esetén), de a kortizol serkenti az étvágyat - a cukor és a szénhidrát létfontosságú, ha energiára van szüksége szaladj el az oroszlán elől. De amikor az élelmiszer könnyen elérhető, és nincs oroszlán, aki elől menekülhet, az elfogyasztott cukor nem válik energiává, és zsírként tárolódik.

Ha nem tesz semmit a stressz szintjének csökkentése érdekében, akkor a szervezete állandó veszélyben van, és hamarosan nem engedi el zsírraktárait. Ez egy remek tervezési jellemző, amikor éhínség volt a sarkon! Manapság már nem annyira, amikor az ételek minden sarkon vannak. Nemcsak a zsírt akarja elraktározni, hanem a kortizol is lebontja az izmokat és lelassítja az anyagcserét, ami még nehezebbé teszi a zsírégetést.

Inzulin

Inzulin az a ZSÍRTÁROLÁS hormon, és imádja etetni a muffin tetejét. Minél több szénhidrátot és cukrot eszel, annál több inzulint termel, hogy eltávolítsa a cukrot a vérből, és energiaért a sejtjeinkbe mozgassa. Ennyi inzulin vércukor-összeomláshoz vezet, és egy újabb kontrollálhatatlan vágy egy keksz, péksütemény vagy csokoládé után. És itt folytatjuk újra ... ... A felesleges cukrot zsírként tárolják. Nagyon egyszerűen fogalmazva: minél több inzulint termelünk, annál több zsírt tárolunk. Minél több zsírt tárolunk, annál inkább vágyunk szénhidrátra és cukorra. Minél több szénhidrátot és cukrot eszünk, annál több inzulint termelünk. Ez a hullámvasút-út kimerítő és még nagyobb megterhelésnek vet minket alá, és az egész ciklus újra kezdődik!

Pajzsmirigy

Ha túlsúlyos vagy, és nem tudod elveszíteni, bármit is eszel, akkor pajzsmirigy lehet a tettes. Az alacsony pajzsmirigyhormonok lassabb anyagcserét jelentenek - kevesebb zsírégetés és több zsírraktározás. Egyéb tünetek: fáradtság, kéz/láb hideg, hajhullás, fejfájás, száraz bőr, székrekedés, rossz hangulat, memóriavesztés, PMS és alacsony nemi vágy.

Szinte lehetetlen lesz fogyni, ha pajzsmirigy-aktivitása alacsony, és az energiaszint megnehezíti a testmozgást.

Ösztrogén

Közben peri-menopauza éveken keresztül észreveheti, hogy súlya felfelé kúszik (vagy hirtelen!). Ha ingadozó ösztrogénszintje zavarja az agy biokémiáját, alacsony lehet a szerotoninszint, ami szénhidrát utáni vágyat eredményezhet. És amikor mindig fáradt, kedvetlen és ingerlékeny vagy, a cukor és a feldolgozott szénhidrátok felé fordulsz, mint kényelmi ételed. És ha nem alvás Nos (ezek az éjszakai izzadás felébreszt?), az alváshiány a fokozott étvágyhoz kapcsolódik.

Hogyan vegye vissza az irányítást

A hormonális súlygyarapodás megállításához nem kell extrém étrendet és edzéstervet folytatnia. Csak ellenőriznie kell az inzulint és a kortizolt, hogy zsírégetést és anyagcserét növeljen, és ne tárolja és lassítsa a zsírt.

Ha azt gyanítja, hogy alacsony a pajzsmirigyje, kérjen tesztet orvosától. Mivel ez a 3 hormon annyira domináns, az ellenőrzésük elősegíti az összes hormon támogatását.

Inzulin egyensúly - ez azt jelenti, hogy szabályozza a vércukorszintjét. Ehhez meg kell;

  • Tartson távol a finomított szénhidrátoktól (kenyér, gabonafélék, tészta, pékáruk, cukros snackek) - ezek megőrjítik az inzulint
  • Fel a zöldségekkel (kivéve a burgonyát) - törekedj a tányér felére
  • Minden étkezésnél legyen jó minőségű fehérje (bio hús, hal, tejtermék, tojás, dió, mag, csicseriborsó, bab, lencse) - ez lassítja a cukor és ezért az inzulin felszabadulását
  • Minden étkezésnél legyen néhány jó zsír (kókuszolaj, olívaolaj, lazac, szardínia, avokádó, dió, mag, bio hús és tejtermék) - lassítja az emésztést és jóllakik
  • Ditch a diéta és zsírszegény termékek - ezek nem a fogyás barátai.
  • Korlátozza a cukrot, az alkoholt, a koffeint - minden stimuláns, amely növeli a kortizolt és az inzulint (próbáljon inkább zöld teát - bizonyítottan segít a fogyásban)

Egyensúly a kortizol - ez azt jelenti, hogy csökkenti a stressz szintjét. Ehhez meg kell;

  • Végezzen mély lélegzést - 10 mély hasi lélegzetvétel reggel és éjszaka segít a stresszhormonok alaphelyzetbe állításában
  • Végezzen intelligens gyakorlatot (pl. Séta, súlyok, jóga, pilates, robbanás vagy nagy intenzitású edzés) - túl sok hosszú kardió lőheti fel a kortizolt
  • Menj ki a természetbe - a kinti lét bizonyítottan javítja a hangulatot és csökkenti a kortizolszintet
  • Tegyen néhány Epsom-sót a fürdőjébe - a nyugtató magnézium felszívódik a bőrében
  • Egyél étcsokoládét - nyugtatóbb magnéziumot és sok antioxidánst
  • Korábban feküdjön le - az alvás olyan fontos az összes hormonunk egyensúlyának kiegyenlítéséhez. 10.30-ig feküdj le, tartsd sötétben a szobádat, távolítsd el a kütyüket, pihenj le lefekvés előtt, írd le a holnapi teendőket.
  • Próbálja ki az éberségi meditációt - keressen egy helyi osztályt, vagy keressen online videókat

Tehát, ha a fogyásért küzdött, főleg középen, akkor menjen el az őrült diétáktól, és próbáljon vigyázni a hormonjaira, hogy abbahagyja a hormonális súlygyarapodást és áttérjen a zsírégetésre tárolás helyett.

Epel, E. és munkatársai (2000). Stressz és testalkat: a stressz okozta kortizol szekréció folyamatosan nagyobb a központi zsírtartalmú nők körében. Pszichoszomatikus orvoslás 62, 623-632

Dallman MF, Pecorarao N, Akana SF és mtsai. Krónikus stressz és elhízás: a „kényelmi étel” új nézete. PNAS 2003; 100 (20): 11696-11701.

Lokuge S, Frey BN, Foster JA, Soares CN, Steiner M Depresszió nőknél: kiszolgáltatottsági ablakok és új betekintés az ösztrogén és a szerotonin közötti kapcsolatba. A Journal of Clinical Psychiatry [2011, 72 (11): e1563-9]

Wolfram S, 2007, A zöld tea és az EGCG hatása a szív- és érrendszeri és anyagcsere-egészségre. J Am Coll Nutr. 2007. augusztus; 26 (4): 373S-388S

Kaushik RM és mtsai. (2006) A mentális relaxáció és a lassú légzés hatásai esszenciális magas vérnyomásban. Kiegészítő terápiák az orvostudományban, 14 (2): 120-6.

Weuve J és mtsai (2004) Fizikai aktivitás, beleértve a gyaloglást, és a kognitív funkció idős nőknél. JAMA, 22; 292 (12): 1454-61.

Martin és mtsai. (2009) A sötét csokoládéfogyasztás metabolikus hatásai az energiára, a belek mikrobiotájára és a stresszel kapcsolatos anyagcserére szabadon élő alanyokban. Journal of Proteome Research.

Brainard GC, (2008) Az emberi cirkadián rendszer érzékenysége rövid hullámhosszú (420 nm) fényre. J Biol ritmusok. 23 (5): 379-86.

Hamer M, Endrighi R, Poole L (2012) Fizikai aktivitás, stresszcsökkentés és hangulat: betekintés az immunológiai mechanizmusokba. Methods in Molecular Biology, 934: 89-1002.

Katterman SN1 és mtsai (2014) Az éberségi meditáció mint a mértéktelen evés, az érzelmi evés és a fogyás beavatkozása: szisztematikus áttekintés. Eat Behav; 15 (2): 197-204.

Trapp EG, Chisholm DJ, Freund J, Boutcher SH. A nagy intenzitású időszakos edzés hatásai a fiatal nők zsírvesztésére és éhomi inzulinszintjére. International Journal of Obesity. 2008; 32 (4): 684–691

Schmid SM (2008) Az alváshiány egyetlen éjszakája növeli a normál testsúlyú egészséges férfiak ghrelin szintjét és éhségérzetét. J Sleep Res; 17 (3): 331-4.