Futás mérföldeket fogyni? Elpazarolja az idejét

A futópadoknak rengeteg előnye van, de az új kutatások azt mutatják, hogy a futók valószínűleg többet hoznak ki az edzésükből, ha kiviszik őket. A videót a Newsy nyújtotta

rossz

A futás nagyszerű, de viszonylag nem hatékony a fogyáshoz. (Fotó: eggeeggjiew, Getty Images)

Javítások és pontosítások: A cikk korábbi verziója téves volt a University of Western Ontario tanulmányának egy részletével. A vizsgálat mindkét csoportja némi izomtömegre tett szert.

Az Egyesült Államokban, minden másnál zsírosabb nemzet, a futás továbbra is a legnépszerűbb edzés. Ez a fitneszkövető felhasználói adatainak Fitbit-elemzése szerint.

És ha az egész országban összekapcsolt futópadok jelzik, akkor ennek a futásnak nagy része hosszú táv.

A kegyetlen fogás mégis itt van: Az egyszerre futott mérföldek nem dobják olyan hatékonyan a zsírt, mint a többi testmozgás. Bizonyos szempontból egyáltalán nem sokat segít.

Ahogy a fitneszszerző, Lou Schuler, A nők emelésének új szabályai című könyvében kifejti, hogy a hosszú távú futásra hagyatkozás a fogyás során kulcsfontosságú problémát jelent. Az emberi test, mindig találékony, végül alkalmazkodik a futás ismétlődő természetéhez. És ez a hozzáadott hatékonyság azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát éget el ugyanannyi munkáért.

"Ha a célod karcsúbb, akkor a nagyobb állóképesség nem tesz igazán hasznot" - fejezi be Schuler.

Dr. William Roberts, a minnesotai egyetem orvosa, az Amerikai Sportorvosi Főiskola korábbi elnöke szereti a futást. A Runner's World blogja és a St. Louis-i Twin Cities Maraton orvosi igazgatójaként dolgozott. Pál.

"De ha egy edzőtermet nézek, és megnézem, miből kaphatom a legnagyobb durranást a bakomért, akkor bármi is használható, ami egyszerre mozgatja és dolgozza a legtöbb izomcsoportot" - mondta Roberts.

Ez azt jelenti, hogy erősítő edzést kell hozzáadni minden tiszta futási rutinhoz, mondta Roberts, amely utóbbi elhanyagolja a felsőtest izmait. A súlycsökkenés a hét legtöbb napján körülbelül 40-60 perc aktivitást igényel, mondta, és ennek az időnek legalább a felét fel kell tölteni.

"Ha tudsz erőt és izomtömeget építeni, akkor több kalóriát fogsz égetni" - mondta Roberts. - Még akkor is, ha alapjáraton jár.

Ennek oka, hogy az erőnléti edzés apró könnyeket okoz az izmokban. Ezekhez kalóriákra van szükség, miközben javulnak, vagyis a teste még sokáig dolgozik, miután elhagyta az edzőtermet. Ez kevésbé érvényes az egyenletes, mérsékelt kocogással.

Adam Bornstein fitneszedző így fogalmazott a Shape-ban: „A kardióval 30 percig lehet alacsonyabb intenzitással stílust kialakítani és 200 kalóriát elégetni - vagy csak 200 kalóriát kevesebbet lehet enni naponta. Ez ugyanaz. "

Ha szereted a futást, ne félj: A sprintelés is működhet. A Nyugat-Ontariói Egyetem tanulmánya arra kérte az emberek egy csoportját, hogy hetente háromszor, 30-60 percig fussanak lassú, egyenletes tempóban. Egy másik csoport 30 másodperces sprinteket futott, négy és hat között, hetente háromszor - sokkal kevésbé időigényes rutin.

Mindkét csoport némi izomtömegre tett szert. De hat hét elteltével a sprinterek a kocogók testzsírjának több mint kétszeresét bocsátották ki.

Kövesse Josh Hafnert a Twitteren: @joshhafner