Hogyan lehet tudni, milyen gyorsan jársz

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos rendezvényen versenyzett.

Michele Stanten gyalogos edző, minősített csoportos fitneszoktató és futóedző. A Walk Off Weight és a The Walking Solution szerzője.

sebesség

Terry Doyle/A Képbank/Getty Images

Szeretné tudni, milyen gyorsan jár? Lehet, hogy ismernie kell a gyaloglás sebességét, amikor kitölti a gyalogos verseny nevezési lapját. Erre az információra akkor is szüksége lehet, ha sétáló kalória kalkulátort használ. Néha csak azt akarja tudni, hogy meddig tart az egyik pontról a másikra járás.

A futók általában percenként és mérföldenként tudják a tempójukat, de a gyalogosok kevésbé valószínű, hogy megértették volna, milyen gyorsan járnak. Ha csak egy számot szeretne egy számológépbe tenni, akkor az általános ökölszabályoknak elegendőnek kell lenniük, mivel a mérföldenként elégetett kalóriák csak kis mértékben változnak különböző gyalogolási sebességeknél. Ha azonban számra van szüksége a verseny nevezéséhez, akkor tényleges mérésre lesz szüksége.

Pace vs. Sebesség

A tempóját mérjük percenként mérföldenként vagy percenként kilométerenként. A tempót idő/távolságként határozzuk meg. A sebesség távolság/idő. Gyakori járási lépések:

  • Könnyű séta: 20:00 perc mérföldenként (3 mph) vagy 12:25 perc kilométerenként vagy lassabban
  • Mérsékelt vagy gyors séta: Mérföldenként 15: 00-20: 00, kilométerenként 9: 19-12: 25
  • Gyors séta: 15:00 perc mérföldenként vagy 9:19 perc kilométerenként vagy gyorsabban

A hüvelykujj szabályai a séta sebességéhez

  • Napi lépések: Ha csak lépésszámlálóval követi napi lépéseit, miközben munkáját végzi, vagy a ház körül tereli, akkor használhat 2 mérföld/órát (30 perc/mérföld) vagy 2,5 mérföldet/óra (24 perc/mérföld). Ez 3,2–4 kilométer per óra.
  • Könnyű egészségügyi séta: Ha könnyedén sétál a környéken vagy a parkban, és képes maradni a teljes beszélgetés folytatására, használjon 3 mérföld per óra vagy 5 kilométer per óra alapszabályként.
  • Mérsékelt vagy gyors séta: Ha gyors tempójú tempóban jár és észrevehetően lélegzik, használjon 4 mérföld/órát vagy 6,5 kilométer/órát.
  • Gyors járás: A gyors sétálók általában tudják a sebességüket, vagy megmérték. Kis alaptechnikával és gyakorlattal sokan 5 km/h-t tudnak gyalogolni, a versenyzők pedig 6 mph-t és gyorsabban.

Mérje meg a séta sebességét egy pályán

A legtöbb szabadtéri futópálya, például a helyi középiskolai futballpálya környékén, 1/4 mérföld vagy 400 méter a belső sáv körül. Induljon a belső sáv meghatározott helyzetéből, jegyezze fel az idejét, és négyszer körözzön, hogy mérföldenként perceket kapjon. Az

A tempó kalkulátor segítségével átalakíthatja az időt és a távolságot sebességre és tempóra. Lehet, hogy mérföldeket és kilométereket is át kell alakítania.

Gyalogos sebességű alkalmazások

Ha mobiltelefonja GPS-kompatibilis, akkor egy gyalogos/futó sebességmérő alkalmazással megmutathatja a szabadban járási sebességét, például a Walkmeter és a MapMyWalk. Bármely GPS-alapú sebességmérésnek vannak korlátai, a legnagyobb az, hogy a szabadban kell használnia (a futópadon nem fog működni). Az alkalmazásnak több műholdhoz kell hozzáférnie ahhoz, hogy a GPS funkciók működjenek.

A GPS-nyomkövetők kevésbé pontosak lehetnek, ha sok magas épülettel rendelkező területen tartózkodik, vagy ha víznyelőben vagy töltés mellett sétál.

Amikor a térképi ábrát nézi, úgy tűnhet, mintha teleportálna helyről-helyre. A jobb pontosság érdekében többféle útvonalat vegyen le különböző útvonalakon.

Az alkalmazások gyakran megmutatják az aktuális ütemet percenként és mérföldenként, valamint az edzés átlagos tempóját. Megmutathatják sebességét mérföld/óra vagy kilométer/óra értékben is.

Gadgets a járási sebesség mérésére

A gyalogos/futó sebességmérők óraszerű eszközöket, fitnesz szalagokat és okosórákat tartalmaznak, amelyek GPS-t használnak a sebesség megmutatásához. Ezeknek a módszereknek azonban ugyanazok a GPS-korlátozásai vannak, mint a mobilalkalmazásoknak.

Továbbra is megtalálhatók olyan kütyük, amelyek cipőérzékelő gyorsulásmérőt használnak, és beltérben is használhatók. Egyes, nem GPS-es lépésszámlálók a sebességet és a távolságot az Ön lépcsőzete alapján becsülik meg, de ezeket pontosan kalibrálni kell.

Hogyan mérheti sebességét egy online térképészeti eszközzel

Mérheti járási sebességét egy óra, bármilyen kényelmes útvonal és egy online séta-térképészeti eszköz használatával. Az olyan eszközök, mint a MapMyWalk vagy a WalkJogRun, lehetővé teszik a cím megadását, illetve a térképen történő nagyítást és kicsinyítést a hely megkereséséhez. Ezután rákattintva rajzolhatja meg az útvonalat a térképen. Ezután kiszámítja a pontos távolságot.

Ha megadja az idejét és a súlyát, ezek az eszközök megmondhatják sebességét, ütemét és elégetett kalóriáit.

A verseny sebességének és a célidő előrejelzése

Ha gyalogos eseményre indul, és nem biztos abban, hogy milyen gyorsan gyalogolhatja a különböző távokat, akkor a Runners World Race-Time Predictor kalkulátor segíthet. Beírja a tényleges időpontokat a különböző távolságokra, és az eszköz megjósolja az idejét bármely más távolságra.

Egy szó Verywellből

Miután elkezdte mérni a járási sebességet, valószínűleg tudni szeretné, hogyan kell gyorsabban járni. Megfelelő járási forma, testtartás és karmozgás használatával sok sétáló jelentősen növelheti sebességét.