5 módszer arra, hogy jó baktériumokat kapjon a gyomrában

Ez a bejegyzés eredetileg a Details.com oldalon jelent meg.

Több baktérium van a bélben, mint a sejtek a testünkben.

Bármennyire idegenül is hangzik, a mikrobiom szó hamarosan a mainstream lexikon része lehet. A kifejezés azokra a mikrobákra vagy baktériumokra vonatkozik, amelyek természetes módon a testet a bőr felszínétől a bélig lakják. Hajlamosak vagyunk úgy gondolni, hogy a mikrobák rosszak - kórokozók, amelyeket meg kell ölni -, de új kutatások szerint ezek rengeteg tárolása elsődleges fontosságú az egészségünk és az anyagcserénk szempontjából.

"Bélünkben 100 billió mikroba van - több baktérium, mint a test sejtje" - mondja Frank Lipman, MD, a manhattani Eleven Eleven Wellness alapítója. "Segítik az emésztést és a méregtelenítést, támogatják immunrendszerünket, és kulcsfontosságú vitaminokat állítanak elő más funkciók mellett. A nyugati orvoslás felismeri testünk összes baktériumának fontosságát, különösen a bélünkben. A funkcionális orvoslás területén már egy ideje manipulálja ezt a mikrobiómot, de ez elsősorban tippelés volt. "

"Ezen mikrobák megértése az orvostudomány jövője" - mondta.

A Human Microbiome Project, az Országos Egészségügyi Intézet kezdeményezése azon dolgozik, hogy megvilágítsa a témát.

"Ez egy olyan új terület, és annyi tanulmány van folyamatban. De tudjuk, hogy fontos, hogy a növényvilágát kiegyensúlyozott állapotban tartsuk" - mondja Lipman. "A zavart mikrobiom, ahol a rossz baktériumok és az élesztő megelőzik a jókat, mindenféle egészségügyi problémát okozhat, az autoimmun betegségektől a súlygyarapodásig."

Eddig a bélmikrobákról kimutatták, hogy befolyásolják az anyagcserét, és bizonyos típusok szerepet játszhatnak az elhízásban. Valójában az egyik Firmicutes nevű baktériumcsalád akár több kalóriát is felszívhat az ételéből. A másik, az úgynevezett Bacteroidetes, a soványsághoz kapcsolódik.

Kíváncsi arra, hogyan lehet egyensúlyban tartani a hasát - és lapos? Az ütőkártyája lehet az egészséges étrend, amely megakadályozhatja az elhízással járó mikrobák virágzását. Nincsenek igazi meglepetések, és amíg nem ismerünk többet, Lipman azt javasolja, hogy a mikrobiómot tartsa szem előtt, amikor eszik. Íme öt tippje:

1. Egyél pre-biotikus ételeket

Az egészséges bélbaktériumok a prebiotikumokon gyarapodnak, amelyek nem emészthető rostok találhatók olyan ételekben, mint a gyökérzöldségek, a hagyma, a póréhagyma, a fokhagyma, az articsóka, a bab, a spárga, a zab, a dió és a banán. Gondoljon arra, hogy ad valamit a jó mikrobáknak rágni.

2. Igyon zöld levet

Több ezer baktériumtörzs létezik, és bár még nem ismerünk eleget ezekről a szervezetekről, úgy tűnik, hogy a zöldek segítenek javítani az egészséges organizmusok sokféleségét a bélben. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy minél nagyobb a sokszínűség, annál nagyobb az egészségügyi előny.

3. Vágja ki a feldolgozott ételeket

A feldolgozott élelmiszerek adalékanyagai elpusztíthatják a jó baktériumokat. A finomított szénhidrátok azért is problémásak, mert a cukor táplálja a rossz baktériumokat, lehetővé téve azok szaporodását, és fizikai vágyakozáshoz vezet a további cukor után. Tartson távol a búzától és a szójától is. A legtöbb genetikailag módosított, és a GMO-k megzavarják a bélflórát.

4. Korlátozza az antibiotikumokat

Van helye az antibiotikumoknak, de ne vegye be őket minden alkalommal, amikor orrfolyás van. Túlzott mértékben használják őket, és bár megcélozzák a rossz baktériumokat, megölik a jó fiúkat is. Egy másik meglepő probléma a gyárban előállított hús. Az antibiotikumok hetven százaléka az Egyesült Államokban az állatállományban krónikus expozícióhoz vezetnek; amikor elfogyasztja a húst, felszívja ezeket az antibiotikumokat is.

5. Szerezze be a probiotikumokat

Az erjesztett ételek, mint a kimchi, a kombucha és a savanyú káposzta, több menüben jelennek meg, miközben az emberek többet megtudnak a testökológiáról. Fontosak, mert természetesen tartalmaznak probiotikumokat, amelyek ösztönzik a jó baktériumok szaporodását. Néhány ember jól reagál a kiegészítésre is. Válasszon egyet a legtöbbet vizsgált probiotikus törzs közül: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium lactis.