Igen, a kalóriák fontosak

A kalóriák működtetik mindennapjainkat. A helyes kalóriamennyiség megszerzése fontos az egészség megőrzéséhez. De ugyanúgy fontos a kalóriák megszerzése a megfelelő forrásokból.

kalóriák

Mit jelent a napi kalóriabevitel?

Tudtad.

A kalóriák azt az energia- vagy üzemanyag-mennyiséget mutatják, amelyet a sejtjei nyerhetnek a tápanyagok metabolizálásával abban, amit eszel.

Minden élelmiszercsomag felsorolja, hogy az étel hány kalóriát tartalmaz, de mik is a kalóriák? A kalóriák mérik az energiát. Tudományosan meghatározhatja a kalóriát, mint egy hőmennyiséget, amelyre szükség van, hogy az egyik víz hőmérsékletét 0-ról 1 Celsius-fokra emelje. Táplálkozási szempontból a kalória egy energiaegységet jelent, amelyet az elfogyasztott ételektől kap.

Sejtjei energiát vesznek abból, amit fogyasztanak. Egy kilokalória (vagy kcal) néven ismert étkezési kalória 1000 kalóriát tartalmaz. Más szavakkal, az élelmiszer-címkéken látható kalóriák valójában kcal vagy egységnyi élelmiszer-kalória. Ez az egység azt az energia- vagy üzemanyag-mennyiséget mutatja, amelyet a sejtjei nyerhetnek a tápanyagok metabolizálásával abban, amit eszel.

A kalóriabevitel forrása számít

Három makroelem táplálja a kalóriákat: zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Ezek a makrotápanyagok energiát adnak neked, és szükséged van rájuk a túléléshez.

Ha a legjobb makrotápanyagok forrásait fogyasztja, népszerűsíti egészségét. Ezek a források magukban foglalják a szív egészséges zsírokat, az összetett szénhidrátokat és a fehérjéket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak esszenciális aminosavakat. Az alkoholtól kapott üres kalóriák viszont energiát szolgáltatnak, de ezek a kalóriák kiszorítják az alapvető tápanyagokat.

Nem kap ugyanannyi kalóriát minden egyes makrotápanyagtól. Így a kalóriabevitel és az elfogyasztott ételek nyomon követése kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy a kalóriákat megfelelő forrásokból szerezze be. A szénhidrátok és a fehérjék minden egyes grammjára 4 kalóriát kap, míg a zsírok minden grammban 9 kalóriát tartalmaznak.

A kalóriabevitel kalkulátor segíthet az igényeinek megfelelő egyensúly elérésében

Az étrend kalóriaegyensúlya hozzájárul az egészségi állapotához. Ha fogyni vagy fenntartani szeretné a testsúlyát, vagy egyszerűen csak meg akarna győződni arról, hogy egészséges marad-e, akkor egy kalóriabevitel-alkalmazás segítségével kiszámíthatja a szükséges kalóriákat - és azokat a forrásokat, amelyekből beszereznie kell őket -, hogy tudatosan megtervezhesse a fogyasztott mennyiséget.

Amikor az elfogyasztott kalóriák száma megegyezik az anyagcserén és a fizikai aktivitáson, például a testmozgáson keresztül elégetett kalóriákkal, képes lesz fenntartani a megfelelő kalóriaegyensúlyt. A kalóriafelesleg több kalória fogyasztására utal, mint amennyit használ, míg a kalóriahiány akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz.

Kalóriafeleslegre van szüksége a növekedéshez, de ez a túlterhelés súlygyarapodáshoz is vezethet. Hasonlóképpen, a kalóriadeficit fogyáshoz vezet. Kiegyensúlyozott étrendre vágyik, amely a kalóriák 10-35 százalékát fehérjéből, 20-35 százalékot zsírból és 45-65 százalékot szénhidrátokból szerzi be.

Nem számít, milyen egészségügyi céljai lehetnek, figyelni akar a kalóriabevitelre. A jó minőségű makrotápanyagok felé fordulás és a kalóriák megfelelő arányban történő megszerzése optimalizálja az egészségét.