A kalóriák számítanak, még akkor is, ha soha nem számítanak kalóriákat

… És egy kis frissítés, amelyet mély lélegzet követ (az enyém)

Wow ... Az elmúlt hetek őrültek voltak!

Befejeztük a Daniel Plan támogatási értekezleteinek hathetes munkamenetét (még várat magunkra)
Galya elindította Art of Real Food alkalmazását Androidra
Repülőhely: Sequim, WA egy helyreállító Exercise ™ Intézet csúcstalálkozóra
A város egyik oldaláról a másikra költöztünk (eddig 75% -ban kicsomagolva)
Galya egy hétig tartott a kaliforniai Venturában, hogy segítsen egy új helyreállító testgyakorlási osztály tanításában
Rögzítettem egy podcastot, hogy rájöjjek, hogy a háttérben olyan építési zajok zajlottak, amelyeket nem hallottam, mert bekapcsolt fejhallgatóval vettem fel (törlés, törlés, törlés!)
A Missouri állambeli Kansas Citybe utaztunk, hogy tanuljunk és bemutassuk a The Fitness Summit ™ -t
Nem is beszélve (annak ellenére, hogy meg fogom tenni) mindazt a rendszeres munkát, írást, ügyfeleket és áldozatok képzését, amelyekkel naponta együtt dolgozunk!
… És most őrült vonás felkészülni a szombati The Well Well csúcstalálkozóra.

Ja, és be kell fejeznem a helyreállító testmozgás specialistám projektet.

(mentális jegyzet; indítsa el a helyreállító testmozgás specialistáját)

Az elmúlt hetek sok-sok őrült vonásával együtt hiányzott a színházakból a Hobbit, és a nélkülem elment lányom és fiam révén helyettes módon kellett átélnem a reneszánsz Fairét! … Becsületükre legyen mondva, hogy ha nem árasztottak volna el, akkor is rám várnának.

Ó, várj, még mindig össze kell hívnunk a csapatokat Jamie Oliver Food Revolution Day rendezvényére május 17-én.!

Elég rólam/rólunk, igaz?

Bármennyire őrülten hangzanak is a dolgok a virtuális papíron, szeretem az életemet. Szeretek segíteni az embereknek abban, hogy megtalálják az utat a jobb egészség és fitnesz felé, és csak meg kell találnom a módját, hogy megtartsam az egyensúlyt. Senki sem tökéletes, és én sem vagyok kivétel. Baba lépések ...

Nem én mondom ezt először, de lehet, hogy elsőként mondom el a The Fitness Summit-en. Nem vagyok biztos benne, de mindazokról a dolgokról, amelyekről beszéltem a beszélgetésemben (Hogyan működik a való élet?), Ez az egyetlen dolog, amit az emberek tényleg megköszöntek.

Azt hiszem, furcsa odakint a fitnesz világában; te sem

A, számold meg a kalóriákat

B, fogyassz olyan étrendet, amely természetes módon megtartja a zsírvesztést anélkül, hogy számolnod kellene velük

Mindkettő hajlamos működni, de a számolás fájdalmat jelent azok számára, akik nem szeretik a számolást, míg a másik csak akkor működik, ha az emberek 75% -ában tartózkodik 1, akik természetesen megfelelő mennyiségű kalóriát esznek, amikor a szabályok szerint esnek. . ”

Az A-t nagy sikerrel végeztem, de a számolás fájdalomnak bizonyult, és néhány évvel ezelőtt abbahagytam.

Csináltam B-t kevesebb sikerrel; Nagyon egészséges voltam, de többnyire a zsírvesztés elkerülte, amíg nem uralkodtam a kalóriákban. Ezt úgy csináltam, hogy megszámoltam őket. Őrült, igaz?

Akkor most mi legyen? Próbálja ki a C lehetőséget.

C, bízzon, de ellenőrizze

Bízzon abban, hogy egészséges étkezési szokásai valóban az Ön oldalán állnak, de azt is tudja, hogy még mindig gondolhatnak rád; évek óta olyan szokásokat alakított ki, amelyek becsapják a saját agyát, testét, sóvárgását és étvágyát. A sok diétás könyv és program egyik hátránya az, hogy ezek arra utalnak, hogy ha megfelelő ételeket eszel, akkor nem eszel túl. Nem igaz. Nál nél. Minden.

Az egyik srác nagyon szilárd, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követve nem tudott lefogyni. Amikor arra kértem, hogy vezessen étkezési naplót, láttam, hogy az étrendkönyv tanácsait az „elégedésig enni” végletekig meghozta, és naponta két-három egész csirkét evett! Igaz tény!

Találja meg az egészséges ételek fogyasztásának módját az Ön által választott egészséges szabályoknak megfelelően (legyen az paleo, elsődleges, vegetáriánus, vegán, alacsony szénhidráttartalmú stb.), De rendszeresen ellenőrizze magát egy ételek naplójának vezetésével, és ha szükséges, néhány napig számolva a kalóriákat.

Valószínűleg nem kell örökké megtennie, mert az ételnaplóban láthatja azokat a kalóriabombákat és választható ételeket, amelyeket most ritkábban vagy csak kisebb adagokban fogyaszthat. Végezze el a naplózást és a matematikát, és állítsa helyre a zsírveszteséget.

Többször elvégeztem ezt a gyakorlatot, és azt tapasztaltam, hogy az extra sajtszeletek valóban összeadódnak, akárcsak az egyik legegészségesebb zsír, az avokádó!

Ja, és naplózza a csalás ételt vagy a kényeztető ételeket is. Egy étkezés az ingyenes étkezésből egy héten át haladhat a fejlődés, ha nem vagy óvatos. Jelentkezzen be!

1 Ezt a számot húzták ki a fenekemből.

Az Ember a tetején című cikkben felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek „egészségesek”, de mégis sok kalóriát tartalmaznak; még a legegészségesebb összetevőket is meg lehet enni, ekkor súlygyarapodást és egészségességének csökkenését okozzák.

kókusz, kókusztej és kókuszvíz

K - Hány diót ehetsz? A - Mindegyik.

egészséges? Igen. magas kalória? igen igen igen.

mmm… guacamole…

Mi az „alacsonyan függő gyümölcs?”

Alacsonyan függő gyümölcs, főnév
1 - a gyümölcs, amely alacsonyan nő egy fán, és ezért könnyen elérhető
2 - olyan cselekvés, amely gyorsan és egyszerűen elvégezhető a változások vagy megoldások szélesebb körének részeként: először szedje le az alacsonyan függő gyümölcsöt

Próbáljuk ki a második meghatározást, mivel a legtöbben nem tanyán élünk. Könnyű döntésekre törekszünk, amelyek nagy változást hoznak, ezért néhány napig naplózza az ételt, ha szükséges, végezze el a kalória matematikát, majd menjen vissza és karikázza be a kalóriatartalmú és/vagy alacsony elégedettségű elemeket.

naplózza az ételt - a 3 nap jó számnak tűnik
számold meg a kalóriádat - ne feledd, ez nem örökre szól!
keresse meg és csökkentse az Ön által választhatónak tartott kalóriabombákat és ételeket
győződjön meg róla, hogy csalásai és engedékenységei nem vezetik le a fejlődésüket!