FITNESS & WELLNESS BLOG

A SÚLYFOGÁS ESETÉN KALÓRIA SZÁMOLÁSA FELHASZNÁLHATÓ

Ha fogyni próbál, akkor a kalóriaszámolás jó kiindulópont, de nem ez a vége a fogyásnak. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz a nem kívánt kilók leadásához. Ha az optimális egészség érdekében próbál enni, akkor a lehető legjobb minőségű friss, teljes ételeket kell választania. Elég egyszerű fogalom, nem? Sajnos nem minden kalória jön létre egyenlően, és nem minden kalória jó az Ön számára. Tartsa be ezeket az egyszerű tippeket, hogy beépítse az Ön számára legjobb kalória-stratégiát, és kerülje azokat, amelyek nem segítenek a fogyásban vagy a táplálkozási minőségben.

Ebben a blogbejegyzésben elmélyülünk abban, hogy a kalóriaszámolás miért lehet félrevezető, alternatívák a kalóriaszámlálással és annak megismerése, hogy mely információk valóban fontosak a fogyás céljai szempontjából.

5 ok, amiért a kalóriaszámlálás félreértés

1. Az ócska ételekből származó kalóriák nem azonosak a teljes, friss ételek kalóriáival.

Az ócska élelmiszerekből származó kalóriák nem tápanyagok sűrűek, és nem táplálják a testedet. Nem nyújtanak Önnek vitaminokat, ásványi anyagokat, fitotápanyagokat és antioxidánsokat. Sajnos éppen ellenkezőleg.

A kiskatona és a hamburger finom ízű lehet, de nem tesznek semmit a fogyás érdekében. Lehet, hogy beilleszti ezeket az ócska finomságokat a napi kalóriaszámba, de a finomított cukrok, telített zsírok és transzzsírok mennyisége nem tesz jót a testének. Valójában ezek a gonosz összetevők túlzottan stimulálhatják az inzulinszintet, ami azt okozhatja, hogy az összes bevitt kalóriát elraktározza ahelyett, hogy elégetné a testétől. Ezenkívül a transzzsírok cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és az artériák megkeményedéséhez és eltömődéséhez vezethetnek.

Távol tartsa magát az egészségtelen étrendtől, és menjen át a helyi egészségügyi élelmiszerboltba.

2. Az egész, friss ételek nemcsak kalóriát adnak.

A teljes, friss ételekhez való ragaszkodás nem csak azt jelenti, hogy jó minőségű ételeket kap, amelyekben a szervezetnek szüksége van tápanyagokra, de könnyebben emészthetőek.

A természetes ételek megemésztése és felszívása sokkal könnyebb a test számára, mint a finomított, jól feldolgozott ételek felszívása. Ráadásul az egész mesterséges édesítőszert, színezéket, adalékanyagot és még sok minden mást kihagy, ha teljes ételeket fogyaszt.

3. Az élelmiszer-címkék félrevezetőek lehetnek.

Az élelmiszer-címkéken akár 20% -os hibahatár is lehet a kalóriák bejelentése szempontjából! Ez azt jelenti, hogy lehet olyan ételt fogyasztani, amelynek teljes kalóriaszáma 400 kalória, és az igazi kalóriaszám akár 480 kalória is lehet.

Ha kalóriákat számít, akkor ezt szem előtt kell tartania. A napi összesítés jelentősen torzulhat. Ellenőrizze a kalóriaszámlálást kalóriakönyv-könyvvel vagy online kalóriaszámlálóval. Minél több információval rendelkezik, annál jobb, ha pontos.

4. A felszívódás nem ismert.

Nehéz megmondani, hogy valójában mennyit szív fel az elfogyasztott ételből. Nem lehet pontosan megfejteni, hogy ténylegesen hány kalóriát vagy tápanyagot vett ki az ételéből és felszívta. Ez a kalória-jelentések pontatlanságával együtt azt jelenti, hogy még nehezebb megmondani, hogy a testét hogyan befolyásolják a kalóriák. Csak egy újabb ok, amiért a kalóriaszámolás nem pontos.

5. A kint étkezés rejtély.

A szabadban való étkezés nagyon kényelmes, és sok ember számára megszokott hely lett ebben a forgalmas világban. Ha fogyni próbál, vagy nyomon követi a vérnyomás nyomon követéséhez hasonló dolgokat, mint például a nátrium, az étkezés nem nagyszerű lehetőség.

Sajnos soha nem tudjuk igazán, mi kerül az ételünkbe, amikor valaki más készíti el. Az olyan rejtett összetevők, mint a vaj és az olaj, sietve valóban felhalmozhatják a kalóriákat. Ezenkívül nem mindig ismerjük az éttermek által megrendelt ételek minőségét. Ha táplálkozási szempontból a lehető legtöbbet szeretné kihozni az ételeiből, és nyomon szeretné követni a kalóriákat, akkor a legjobb, ha főz magának.

ALTERNATÍV A KALORSZÁMOLÁSHOZ

A kalóriaszámolás helyett használja a „szemgolyó módszert”, és lassan rágja össze az ételt. Íme néhány tipp:

Teljesen rágja meg az ételt - Amikor belélegezzük az ételt, nem rágjuk le teljesen. A rágás addig, amíg az étele alapvetően folyékony nem, biztosítja az emésztési folyamat teljes megindulását, és megmondja a testének, mit kell tennie az imént alkalmazott falattal. Ez a jóllakottság szintjéhez is vezet.

Használja a „szemgolyó módszerét” annak megítéléséhez, hogy étkezésenként mennyi ételt vesz be naponta. Bár ez átlag, a 3. lépéssel finomíthatja is, hogy mennyit eszel.

2 tenyér fehérje

2 pohár szénhidrát (keményítőtartalmú szénhidrát)

2 zöldség ökle

2 hüvelykujj zsír

1 fehérje tenyér

1 pohár szénhidrát-kéz

1 zöldség ökle

Hogy érzed magad - Egyszerű módja annak megállapítására, hogy elegen vagy túl sokat ettél-e, az az érzés, miután megetted.

Ha evés után 3-4 órával még mindig jóllakott, valószínűleg túl sokat evett. Lehet, hogy tárcsáznia kell az elfogyasztott étel mennyiségét.

Ha éhes (valójában éhes - nemcsak az emésztés érzése) 1-2 órával az evés után, akkor valószínűleg nem evett eleget. Lehet, hogy ellenőriznie kell az adagokat.

PÁLYÁZATI INFORMÁCIÓK - NEM KALÓRIÁK

A célok érdekében a legjobb, ha nyomon követi az információkat - és nem a kalóriákat. Itt van néhány rögzítendő dolog, amely megmondja, hogy működik-e az, amit csinálsz. Fogjon naplót vagy töltsön le egy alkalmazást a telefonjára ezek nyomon követésére.

Mit evett + ivott - Kövesse nyomon az ételt (nem kell megszállottja lenni) és mit ivott (szóda, víz, alkohol - mindez). Adott valamilyen étel gyomorrontást vagy nem jól ült? Írja le.

Mérések - Ne csak a skálára támaszkodjon. Nem mond mást, csak azt, amit mér. Végezzen méréseket megbízható mérőszalaggal (például egy MyoTape), és mérje meg az olyan területeket, mint a váll, a mellkas, a derék, a csípő és a comb.

Használjon ruházati cikket - kövessen egy nadrágot, öltönyt vagy ruhát. Használjon testreszabott vagy cipzáras elemet, hogy lássa, kisebb-e.

Energia - Minden nap kövesse nyomon az energiaszintjét. Az egészségesebb étkezés több tápanyagot eredményez, ami több energiához vezet. Hogy érzed magad az egészségről ... nemcsak a fogyásról.

Hangulat - Fáradt vagy, letargikus, ingerlékeny, boldog, van annyi energiád, hogy nem tudsz mit kezdeni magaddal? Bármit is érez ... kövesse nyomon. Amit eszel és hogyan mozogtál, nagy hatással van a hangulatra.

Minden nap vagy két nap nézzen vissza a naplójába. Nézd meg, hogy érezted magad, és minden hatással volt rád attól, amit ettél, mit ittál és milyen volt a hangulatod és az energiaszinted. Van minta? Nézd meg, mitől érezted igazán jól magad (boldog, jó energia, erős stb.), És ezt ismételd meg. FYI ... Általában az a felelős, ami a jó napot megelőző napon vagy napokban tett.

Ennyi erre a bejegyzésre! Remélem mindannyian élvezték. Ha kérdése vagy észrevétele van, kérjük, tegye meg az alábbi megjegyzés részben.

Ha egy az egyben útmutatásra van szüksége, kérjük, olvassa el az Egészség és Wellness Coaching című cikkünket. Szeretünk segíteni az embereknek egészséges szokásaik kialakításában és céljaik elérésében! - Margot + A Vita Vie Retreat csapat

AJÁNLJON VISSZA VISSZA A FRISSÍTÉSEKET ÉS A WELLNESS TIPPEKET
Iratkozzon fel E hírlevelünkre