A karbantartás művészete - miért nem a fogyás a probléma

A fenntartás művészete - miért nem a fogyás a probléma

A karbantartás művészete - miért nem a fogyás a probléma

A cikk tartalma:

Van-e fogyás problémánk?
Hogyan lehet megállítani a jo-jo diéta ciklust
Miért fontos a súly megtartása a legfontosabb tényező
Megtalálja a miértjét, és hogy néz ki

Ma egy elhízási járvány közepette vagyunk, amely egyre inkább elterjed a nyugati világban.

Mi a kérdés itt, és miért tűnik sok embernek a fogyás érdekében tett erőfeszítései ellenére, úgy tűnik, hogy a népesség egésze egyre hízik?

A kulcs valószínűleg annak felismerése, hogy többnyire nincs súlycsökkenési problémánk, ami egyértelműen úgy tűnik, hogy a testsúly fenntartása.

A diéták működnek, azt látjuk, hogy az emberek folyamatosan fogynak és konkrét céljaikban folyamatosan sikeresen javulnak a ma elérhető diétás és edzési módszerek széles skálájából. Az elhízás általános emelkedő tendenciáját is látjuk az idei év ellenére - szóval mi a baj itt?

Míg a fogyás gyakran tapasztalható, nem gyakran látjuk, hogy azok az emberek sikeresen tartják ezt a súlyt hosszabb ideig, vagy stabilizálják a súlyukat egy meghatározott ponton.

Ami általában megtörténik, az a gyors visszatérés az étrend előtti eredeti súlyhoz, ha nem nagyobb, mivel a fogyókúra során nem javult az oktatás vagy a szokások. Idővel ez a veszteség-gyarapodás (yo-yo) ciklus folyamatosan felfelé fordul, ami az ismételt fogyókúra ellenére teljes súlygyarapodást eredményez.

Súly, erő, mobilitás megőrzésének képessége masszívan alulértékelt készség a fogyás jelenlegi környezetében. Mivel az összpontosítás az étrendre és a fogyásra való állandó nyomás felé terelődik, azt szoktuk látni, hogy a jojó-diéta felemelkedése, ugyanazon ciklus újra és újra követése, hiábavaló kísérlet a végleges fogyásra.

Igen, az előrelépés nagy, és törekednünk kell a fejlődésre, amikor csak lehet, de sok mindent el kell mondani a pihenés és a megszerzett képességek fenntartásának képességéről. Ez a képesség szilárd pozitív szokások kialakításából származik a fogyókúra ideje alatt vagy azt megelőzően, hogy lehetővé tegye az ebből eredő hatások fenntartását.

A cél a viszonylag könnyed karbantartás elérése kell, hogy legyen, ahol nem kell aggódnunk vagy gondolkodnunk azon, hogy mit eszünk állandóan, és hogy a héten eleget edzettünk-e. Szeretnénk eljutni odáig, hogy jól érezzük magunkat szokásainkban, és ezek természetesen támogatják egészségét és képességét, hogy fenntartsa jelenlegi helyzetét.

Ha képesek vagyunk kedvünk szerint fenntartani, akkor a súlyvesztés vagy -hízás folyamata lényegesen könnyebben kontrollálható.

Mert ha valóban kényelmes a karbantartásunk, akkor nem kell drasztikusan változtatnunk a normánktól a változás elérése érdekében, és könnyebben azonosíthatjuk az élet azon területeit, amelyekkel könnyen manipulálhatjuk a kívánt eredmény elérését.

Amikor a legtöbb ember úgy dönt, hogy vállalja a változást, ez gyakran teljes életmód-átalakítással jár, amely az alapvonalhoz képest hatalmas változással jár, ami nagy kihívást jelent az akaraterővel szemben, és gyakran jelentős stresszhez vezet. Bár ennek rövid távon nettó pozitív hatása lehet, néhány hetes nagy stressz után valószínű a kiégés és feladja.

Ahhoz, hogy sikeres legyél a változással, kezdetben stabil helyzetben kell lenned, és szilárd alapokkal kell rendelkezned, amelyekből építkezhetsz.

Nem csoda, hogy olyan sok embert látunk, hogy feladják és visszatérnek korábbi állapotukba, mivel ennek a lépésnek a fontosságát gyakran teljesen figyelmen kívül hagyják.

Ha valaki olyan ember, aki korábban a súlyával küzdött, és folyamatosan próbálkozik, és kudarcot vall, érdemes lehet levegőt venni, mielőtt belevágna a következő divatos diétába, és feltenné magának a következő kérdéseket:

Értem-e, hogyan tarthatom meg súlyom szerint a jelenlegi helyzetemet?
Megtarthatom-e a súlyomat a következő 4 hétben anélkül, hogy hangsúlyoznám, hogy mit eszek és iszok minden nap?
Örülök, hogy ilyen súlyú/méretű vagyok, és ha nem, akkor miért ne?

Ha nemmel válaszol az 1. és/vagy a 2. kérdésre, akkor valószínűleg nem áll készen arra, hogy elgondolkodjon a fogyás próbálkozásán, és időt kell szánnia ahhoz, hogy megértse, hogyan tudja először fenntartani jelenlegi helyzetét, vagy legalábbis meghatározza a diéta/életmód, amelyek visszatartanak.

Ha elégedett a jelenlegi súlyával/méretével, akkor tegye fel a kérdést, miért gondolkodik a fogyókúrán, kérdezze meg ezt néhányszor, amíg el nem jut az igazi okhoz - nem valószínű, hogy működik, ha nem azért csinálja, mert TE.

Az emberek gyakran kezdenek fogyni, mivel háziorvosuk/egészségügyi szakemberük azt tanácsolja, hogy erre van szükség az egészségügyi problémák elkerülésére a későbbi életben.

Biztos vagyok benne, hogy az ezt olvasók többsége tisztában van a túlsúlyos és elhízott egészségügyi kockázatokkal és társbetegségekkel (stroke, cukorbetegség, ízületi problémák, kardiovaszkuláris problémák, hogy csak néhányat említsünk), de az Ön számára jelentett eszközök fordítása gyakran kihívás, mivel nehéz elképzelni, hogy ez mit jelent a jövőd szempontjából.

Ez a megszakadás gyakran megnehezíti a fogyókúra betartását, mert nehéz, és jelenleg valószínűleg nem érez semmilyen negatív hatást, amelyre figyelmeztettek.

Ebben az esetben hasznos lehet a relatíve negatív eredmények vizsgálata, talán ez azt jelenti, hogy nem tudsz játszani a gyerekeiddel/unokáiddal, naponta sétálni a kutyával vagy felmászni a lépcsőn, ha idősebb vagy. Ez azt jelentheti, hogy csípő- és térdprotézisek vannak, vagy még rosszabb.

A fogyás és az erőnlét javítása hosszú távon mindezen negatívumokhoz hozzájárul. De meg kell határoznia azt a dolgot, amely a legjobban motivál.

Bármi is legyen az ok, segít meghatározni a miértjét.

Ha az emberek körülötted vannak, hogy támogassanak és jó, bizonyítékokkal alátámasztott tanácsokkal szolgálhassanak, hosszú távon játékváltó is lehet.

Ha segítségre és tanácsra van szüksége, kérdezze meg - jó irányba tudom mutatni!