10 ok, amiért a fogyás megakadhat ketogén étrenden

Keto diéta fogyás elakad

Ahogy azt már korábban megosztottam, kissé lustán állok hozzá Ketóhoz, mivel nem követem a makrókat. Ez nálam több mint tizenegy hónapig működött. Azért nem követem, hogy élelemszabadságot szerettem volna, és úgy éreztem, hogy minden egyes ételfalat figyelése, amelyet a számba adok, nem engedi meg a keresett szabadságot. Ennek ellenére azt hiszem, hogy ha szigorúbb lennék, akkor egy kicsit gyorsabban fogyhatnék. Ennek ellenére választottam azt a lehetőséget, amelyhez tarthatok hosszú távon. Így enni könnyű számomra, és nincs kedvem abbahagyni. Ezenkívül nagyon közel állok a célsúlyomhoz, így ez önmagában lassabb fogyást jelent. Van azonban alkalom, hogy módosítanom kell a rutinomat, és számos olyan közös vonást találtam, amely a Keto diéta fogyás elakadásához vagy lassabb fogyáshoz vezethet. Az alábbiakban 10 okot soroltam fel, miért tapasztalhatja a Keto diéta fogyókúráját.

1. A szénhidrátok alattomos kis poloskák lehetnek.

Ha nem igazán érted, hogy mit eszel, az mindenképpen megtorpanást és lassú fogyást okozhat. Az elmúlt 22 évben csak azért számoltam szénhidrátot, mert a férjemnek és a legidősebb lányomnak egyaránt 1-es típusú cukorbetegsége van. Ennek eredményeként megnézhetek egy tányér ételt, és elég jó képet adhatok arról, hogy hány szénhidrát van benne. De tudom, hogy a legtöbb embernek nincs ilyen tapasztalata, és a szénhidrátok számolása az élelmiszerekben egy teljesen új tapasztalat. A szénhidrátok is alattomosak lehetnek. Például egy evőkanál erős tejszínhab azt mondhatja, hogy nulla szénhidrát van a címkén, de unciánként 5 g (márkától függően). Ha az ételekben a szénhidrát mennyisége kevesebb, mint 5, az élelmiszer-gyártók 0 szénhidrátot felsorolhatnak a címkén, ami zavart okozhat a szénhidrátok számításakor. A legtöbb ember 2 evőkanálnál több tejszínhabot eszik, ezért a szénhidrátok száma gyorsan összeadódhat, különösen, ha nincs tudatában. Egyéb ételek, amelyek becsaphatnak téged, bizonyos fűszerek, sárgarépa, joghurt, hagyma, fűszerek, szószok és öntetek. Érdemes még ellenőrizni a multi-vitamin szénhidrát tartalmát.

2. Túlzott mesterséges édesítőszerek

A cukornak számos alternatívája alkalmazható ketogén étrend betartásakor, azonban túl sok okozhat elakadást. Tudom, hogy nagyon izgatott tudok lenni a fincsi keto finomságok miatt, és mielőtt tudnám, túl gyakran és túl sokat engedek magamnak. Ha esetleg elakadnál, akkor ideje lenne visszaszorítani az édes csemegéket, és megnézni, hogy ez jelent-e változást.

3. Diófélék, diófélék és további diófélék

Mért már valaha is egy adag diót? Úgy érzem, hogy a csésze 1/4 része négy harapás. Igen, egészen biztos vagyok abban, hogy minden alkalommal, amikor pekándiót falatoztam, körülbelül négy adagot ettem, ami óriási különbséget jelenthet. Nem vagyok nagy rajongója az ételeim mérésének, de szükségesnek láttam ésszerű mennyiségű diót enni.

4. Hangsúlyozta

A stressz mindenkinek másképpen hat. A megnövekedett kortizol a testünkben késleltetheti a fogyást, növelheti az éhséget és a sóvárgást, és testünket állandó harci vagy repülési módban tarthatja. Még akkor is, ha mindent jól csinálsz, a testedben lévő stressz okozhatja az elakadást. Ebben az esetben itt az ideje, hogy megcélozza a stresszorokat, és koncentráljon azokra a lépésekre, amelyeket megtehet a stressz életében gyakorolt hatásainak csökkentése érdekében. Tudom, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, de ennek felismerése nagy lépés.

5. Gyümölcs túlterhelés

Mielőtt elkezdtem a ketogén életmódot, azt gondoltam, hogy a gyümölcs bármilyen mennyiségben természetes és nagyszerű a tested számára. Szoktam nyáron könnyedén visszadobni több friss gigantikus őszibarackot, vagy egyszerre 1/4 görögdinnyét. Most már tudom, hogy a gyümölcsök nagyon magas szénhidráttartalmúak lehetnek, és korlátozott mennyiségben kell őket enni. Bár a legtöbb ember beépít néhány bogyót ketogén életmódjába, még korlátozott mennyiségben is élveznie kell őket.

6. Esztelen étkezés/Túl sok nassolás

Miután abból a gondolkodásmódból jöttem, hogy 2 1/2 óránként kellett ennem, eltartott egy ideig, mire beállítottam a gondolkodásomat, mert ezzel folyamatos inzulinválasz keletkezik a szervezetben, ami nem a Keto célja. Arra is figyelnem kellett, hogy ne uzsonnázzak, amíg főzök, aztán megeszek egy nagy vacsorát. Minél tovább tudok menni az étkezések között, annál jobb. Miután kövérvé vált, ez sokkal könnyebb, mivel nem éhezik majdnem olyan gyakran. Ha éhezik az étkezések és a nassolás között, jó eséllyel nem eszik elegendő zsírt étkezéskor. Minél tovább mehet az étkezések között, annál jobb

7. Kalóriaanyag

Mit és mennyit eszünk, számít. A keto étrendben lévő magas zsírtartalmú ételek szintén általában magas kalóriatartalmúak. A magas zsírtartalmú ételeket magas kalóriatartalmú harapnivalókkal, például sajttal, dióval és sertéshéjjal párosíthatja, és ha nem vagyunk óvatosak, könnyen túl sok kalóriát fogyaszthatunk. Ha addig eszünk, amíg elégedettek vagyunk az étkezéssel, és csak akkor eszünk harapnivalókat, amikor valóban éhesek vagyunk, akkor ez nem jelenthet problémát, de ha Ön nem fogy, vagy bénulást tapasztal, akkor érdemes visszalépni és jobban figyelni.

8. Adj még sajtot, kérlek!

Nagyon élveztem, hogy évek óta elkerülve újra élvezhetem a sajtot. Ennek ellenére könnyű minden étkezést finom, ínycsiklandó sajttal, majd további sajttal feltölteni. Azt olvastam, hogy a napi 4oz jó határérték, ha hibaelhárítással vagy lassú fogyással próbálkozik.

9. Ne engedje le az alvást

Az alvás a fogyás egyenletének csendes eleme. Testünknek alvásra van szüksége a helyes működéshez. Ha nem alszunk eleget, hajlamosabbak vagyunk az éhségre, a gyenge fegyelemre, és az elhízás kockázata csak néhányat említve megnő.

10. Alapvető egészségügyi állapot

Néha előfordulhat olyan alapbetegség, amely befolyásolja a fogyást. A beállítások elvégzése után, ha még mindig nem látott súlycsökkenést vagy centimétervesztést néhány hét elteltével, célszerű megbeszélnie orvosával időpontot egy fizikai kezelés céljából.

Természetesen ez a lista nem átfogó, de egy nagyon alapvető lista arról, hogy miért tapasztalhatja a keto diéta fogyókúráját, amelynek egyszerűvé kell tennie a hibaelhárítást. Az elmúlt pár hétben drasztikusan csökkentettem az elfogyasztott mesterséges cukrok számát, jobban odafigyeltem az alvási szokásaimra (még szundítottam is), drasztikusan csökkentettem a pekándió mennyiségét rágcsálnivalók, és rengeteg vizet és testmozgást adtak a napi rutinhoz. Lehet, hogy ez számomra óriási különbséget jelent, vagy nem, mivel olyan közel vagyok a célsúlyomhoz, de biztosan jobban érzem magam, és a nadrágom egyre lazább.

Hozzáférhet az összes Keto/alacsony szénhidráttartalmú receptemhez a Keto/alacsony szénhidráttartalmú receptek indexemben, vagy kövesse a Pinteresten a mesés Keto/alacsony szénhidráttartalmú receptötletekért. Itt vagyok az Instagramon is. Ha most kezdi a keto diéta követését, és további információkat szeretne, rengeteg fantasztikus forrás található. Az Amazonnak számos remek könyve van, amelyeket érdemes itt megnézni .

Nyilvánosságra hozatal: Nem vagyok orvos vagy fogyásszakértő, és semmilyen tanácsot nem szabad ilyennek fogadni. Csak személyes tapasztalataimat osztom meg.

Itt található az Amazon Keto listája sok olyan termékről, amelyet nem talál a helyi élelmiszerboltban, és szórakoztató harapnivalókat.

Pénztakarékos módokat keres? Nézze meg ezt a 10 egyszerű tippet a Keto költségvetésből történő fogyasztásához.

Ne hagyja ki ezeket a keto/alacsony szénhidráttartalmú snackeket, amelyek segítenek a pályán maradásban.