Gímszarvas expressz

A Keto diéta kockázata és haszna

Ezekkel a hasznos tippekkel búcsúzzon el a cukortól és üdvözölje a keto diétát.

Egyenletes - divatnak tűnhet, de ez egy olyan étrend, amely nagy sikerességgel rendelkezik a fogyás és az egészség javítása érdekében. A ketogén vagy keto diéta, ahogy nevezik, hasonló az Atkins-étrendhez és más alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendekhez. Ez vagy neked működik, vagy nem - nincs sok középút.

Ugyanúgy, mint minden étrend, mindenki számára készültek, és egy olyan étrendre kell összpontosítania, amely az Ön, a beled, a családod, a költségvetésed és az életmódod számára megfelelő, mert a legjobb étrend az, amelyet követhetsz!

A korábbi diétákkal ellentétben a keto diéta megköveteli, hogy magas zsírtartalmú ételeket fogyasszon, és minél kevesebb szénhidrátot fogyasszon a fogyás útján. Érdekesnek tűnik?

Ha kíváncsi arra, hogyan működnek a keto diéták, biztonságosak-e, és okoznak-e negatív mellékhatásokat, vagy egészségügyi kockázattal járnak-e, akkor a megfelelő cikket olvassa el.

Ketózis meghatározott

A szénhidrátokat a test használja energiához. De mi történik, ha nem eszel szénhidrátot, csak kis mennyiségű fehérjét fogyasztasz és ehelyett sok zsírt fogyasztasz? A máj a zsírt ketonokká, molekulákká változtatja, amelyek energiát szolgáltatnak a test és az agy számára. Ennek során a tested ketózisba megy át, egy anyagcsere-állapotba, amelyben a tested elkezd zsírégetést égetni az energia érdekében. (A test szintén ketózis állapotba kerül, ha nem eszik semmilyen ételt, de éheztetné magát, hogy lefogyjon - nem szórakozás)

Az ilyen étrend nagyon előnyös lehet a cukorbetegek számára, mivel jelentősen csökkenti az inzulin és a vércukorszintet. Ha alacsony az inzulinszint, sokkal több zsírtartalmat égethet el, miközben megtartja izmait.

Mit enni

A kalóriákat korlátozó étrendektől eltérően a ketogén étrend lehetővé teszi, hogy rengeteg magas zsírtartalmú ételt fogyasszon energia és jóllakottság érdekében. A cél napi 50 grammnál kevesebb szénhidrát fogyasztása. Három-négy nap elteltével el kell érnie a ketózist.

Ne feledje: minél kevesebb keményítőtartalmú szénhidrát, annál jobb. A keto diéta során olyan ételeket tölt fel, mint hal, hús, tojás, zöldség, sajt, olívaolaj és vaj. A cukor, a keményítő, a gyümölcs, a kenyér, a tészta, a burgonya, a rizs, a sör és a szódavíz nem engedélyezett.

Lehetséges kockázatok

Míg a tanulmányok azt mutatják, hogy sok embernek milyen előnyei vannak a keto diéta során (súlycsökkenés; cukorbetegség kontrollja; és csökkent a szívbetegségek, bizonyos rákos megbetegedések, epilepszia, Alzheimer-kór, Parkinson-kór és metabolikus szindróma kockázata), lehetséges kockázatok és negatív mellékhatások az étrend, amelyről tudnia kell, mielőtt teljes keto-t folytatna.

Az első gyakori probléma „keto influenza” néven ismert. A keto diéta betartásakor minden negyedik ember fáradtságot, hányingert és gyomor-bélrendszeri problémákat tapasztal a ketózis elérésének első napjaiban.

A hasmenés egy másik nagy panasz a keto-diétázók körében. Ennek az az oka, hogy növekszik az étrendben lévő zsír mennyisége, ami miatt az epehólyag túlórázik, hogy előállítsa a zsír lebontásához szükséges epét. Kevesebb teljes kiőrlésű gabonát és esetleg több tejterméket vagy mesterséges édesítőt is megesz, amelyek mind hasmenést okozhatnak. Győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik-e, szükség esetén vegyen be néhány rostkiegészítőt, sőt emésztőenzimeket is.

Mint sok más ilyen korlátozó étrend, nem könnyű hónapokig vagy évekig élni keto diétával. Mivel annyira korlátozó, ezért nem tartható fenn örökké. A diéta ideje alatt fogyni fog, de ha visszatér a normális étkezési módhoz, a kilók ismét felhalmozódnak.

Míg az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend segíthet a fogyásban és az egészség bizonyos területeinek javításában, a keto diétán fogyasztott ételek közül sok nem egészséges.

A feldolgozott húsok, a magas nátriumtartalmú ételek és a magas telített zsírtartalmú ételek rákkal, magas koleszterinszinttel és magas vérnyomással járnak. Ezeknek a túlzásba vétele recept lehet a katasztrófában. Az, hogy „keto-barátak”, nem teszik jót neked vagy egészségesek. Használd az ítélőképességedet.

A keto diéta különösen kockázatos az ápoló anyák számára. Mivel a ketózis növeli a kiszáradás kockázatát, a szoptató nőknek át kell gondolniuk, hogy keto étrendet követnek-e.

Noha a keto diéta legtöbb kockázati tényezője nem túl súlyos, egyikük különösen veszélyes. A ketogén étrend követésének legnagyobb kockázata ketoacidózis néven ismert. Ez a veszélyes állapot akkor fordul elő, amikor a ketonok felépülnek, és a vér savassá válnak. Kezeletlen ketoacidózis károsíthatja a májat, a vesét vagy az agyat, és végzetes lehet. A keto-diétát fogyasztó cukorbetegek a legnagyobb kockázatot jelentik a ketoacidózis kialakulását, ezért egész nap szorosan figyelniük kell glükóz- és ketonszintjüket.

Nos, ez csak néhány előny és hátrány a keto mögött!

Ismét, ugyanúgy, mint minden étrend, mindenki számára készültek, és egy olyan étrendre kell összpontosítania, amely az Ön, a beled, a családod, a költségvetésed és az életmódod számára megfelelő, mert a legjobb étrend az, amelyet követhetsz!

Jack Wheeler személyi edző és a 360 Fitness tulajdonosa a Gímszarvasban.