A Keto Diéta szerzője megosztja a Keto étkezési tervét

megosztja

A fogyókúra világa rendkívül zavaros és elsöprő lehet - gyorsan. Annyi információ található a számtalan étrendről, amelyet kipróbálhatunk, ami megnehezíti a számunkra legmegfelelőbb kiválasztását. Az igazság az, hogy több száz véleményt és könyvet olvashatsz az összes diétáról és étkezési tervről, de soha nem tudhatod, hogy valóban működik-e neked, amíg ki nem próbálod. Mégis, ha éppen az egészségügyi világban zakatol, akkor valószínűleg már hallott egy-két dolgot a keto diétáról.

A keto (rövidítve ketogén) étrend magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely bizonyítottan hatékonyan égeti meg gyorsan a testet. Lényegében magában foglalja a szénhidrátok kivágását és mérsékelt mennyiségű egészséges zsír fogyasztását. Beszéltünk azzal a személlyel, aki a legjobban ismeri, a Keto Diet legkelendőbb írójával és az Egészséges üldözés Leanne Vogel készítőjével, hogy töltsön meg minket minden olyan ételen, amelyből a keto étrend áll.

"A Keto alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési stílus, ahol a szénhidrátok üzemanyagként történő elégetése helyett egészséges zsírokat fogyasztunk" - magyarázza Vogel. "Amikor szénhidrátot eszik, a testünk egy úgynevezett glükózt generál, és ezt tároljuk az izmainkban és a májunkban. Amikor túl sok ilyen szénhidrátot fogyasztunk, gyakran azt látjuk, hogy a trigliceridjeink végül felemelkednek, és ezért sok embernek magas a trigliceridszintje, mert csak túl sok szénhidrátot esznek. "

Vogel, aki egykor szigorúan növényi ételeket fogyasztott, felkeltette érdeklődését az Instagramon a keto diéta. - Megnéztem néhány képet, és láttam, hogy mindenki csak sajtot és kolbászt evett - mondta nevetve Vogel. "30 napot próbáltam ki, és leadtam 12 kilót, 8% testzsírt, és ez a hormonális súlygyarapodás, amellyel küzdöttem, olyan gyorsan leolvadt rólam. A ketogén étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend égisze alatt van. A tipikus a keto diéta megközelítése rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú megközelítés, amely gyakran nem az összetevők tápanyag-sűrűségére vagy minőségére összpontosít, hanem kizárólag akkor, ha elegendő zsírt fogyaszt, és nem egy csomó szénhidrátot, és mérsékelt fehérje. Általában az emberek úgy vélik, hogy ha mindent nyomon követ, amit eszik, akkor ketózis állapotban marad és fogyni fog. De a tápanyag sűrűségének is hangsúlyt kell fektetnie. Amikor ebben a ketogénben vagyunk állapotban kivesszük a szénhidrátokat a beszélgetésből, és hagyjuk, hogy testünk - mivel nincs benne állandóan a glükózra támaszkodva - egy keton nevű dolgot állít elő. Testünk a ketonokból energiát fogyaszthat ki glükóz helyett. És amikor ketonokat használunk energiának, nem kell állandóan ennünk eszik, testünk tulajdonképpen energiaként égeti el testzsírunkat. "

Amióta életmódot teremtett a keto étrendből, Vogel elképesztő eredményeket ért el. "Sikerült leszoknom ADHD gyógyszeremről, a szorongásom sokkal kisebb, lefogytam, javulnak a hormonjaim, és miután minden orvos azt mondta nekem, hogy nem leszek képes újra menstruálni, végül évekig tartó próbálkozás után tette "- mondja Vogel.

Nem tudja, hol kezdje az étkezési tervet? Görgessen tovább a minta keto étrendhez, a napi minden étkezés receptjeihez, majd készüljön fel a következő élelmiszerbolt-lista elkészítésére.