A keto-légzés gyakori probléma az alacsony szénhidráttartalmú diétázók számára - a következőket teheti

Hogyan lehet megszabadulni a bűztől, anélkül, hogy keto-t folytatnánk.

Ha valaha is a keto diétán vett részt, az első néhány hétben észrevehette, hogy a lehelete elég csúnyán illatozik. Ne aggódj, nem csak te vagy az. A "keto lehelet" a zsír- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának szuper gyakori mellékhatása. És bár nagyon kellemetlen lehet, valójában annak a jele, hogy teste ketózisban van, a zsírégető állapotban, amely a keto-terv célja.

Ha jól csinálják, a keto sok előnnyel jár, beleértve a fogyást és a jobb kognitív funkciókat. Sajnos a keto lehelet is része az üzletnek. Nem ez az egyetlen testszagú keto okozhatja; néhány keto-követő a hüvelyszag rossz szagáról számolt be a terv megkezdése után (bár a tudomány még nem magyarázta el ezt az állítást).

Itt található minden, amit tudnia kell a keto-leheletről, beleértve a legfontosabbat: hogyan lehet megszabadulni tőle.

Melyek a keto lélegzet tünetei?

Ah, a körömlakklemosó illata. Komolyan, ez a megszokott manikűr utáni szag meglehetősen közel áll a keto-lélegzethez - mondja Cynthia Sass, RD, az egészségügyet segítő táplálkozási szerkesztő. Ezzel a szaggal együtt a szájban elhúzódó fémes íz jelentkezhet. Ez a leggyakrabban jelentett keto-lehelet, de egyes követők szerint valami más szagát kapják, például inkább gyümölcsillatot.

Mi okozza a keto lélegzetét?

Amikor a tested szénhidrát helyett energiára bontja a zsírt, a zsírsavakat ketonokká alakítja. Ezután kilégzéssel és vizeléssel ártalmatlanítja a ketonokat. "A keton egyik típusa, az aceton, egyes körömlakklemosók alkotóeleme, ezért lehet, hogy a lélegzete ennek a megszokott illatnak szaga lesz" - mondja Sass. Bármilyen ideges is az illata, ez arra utal, hogy teste ketózisban szenved. Hé, legalább tudni fogja, hogy a keto diéta működik.

Meddig tart a keto lélegzet?

Jó hír: A keto-lehelet csak átmeneti. "Először jobban észrevehető, mert a test nagy változáson megy keresztül" - mondja Sass. Néhány héten belül, amint a rendszer alkalmazkodik a kevesebb szénhidrát fogyasztásához, a lélegzetének normalizálódnia kell.

Hogyan tudok megszabadulni a keto lélegzettől?

Szerencsére néhány dolgot megtehetsz a keto-lehelet megszabadulása érdekében. Sass először azt tanácsolja, hogy igyon több vizet. Ne feledje, hogy a szervezete a vizelettel egy módon szabadul meg a ketonoktól. Tehát minél többet hidratál, annál többet fog pisilni, és annál gyorsabban távoznak ezek a ketonok a rendszeréből. Megpróbálhatja kevesebb fehérje fogyasztását is, mondja Sass. Amikor a szervezet metabolizálja a fehérjét, az kémiai ammóniát termel - ez egy másik ok, amiért a lélegzeted élesebbé válik a keto számára.

Ha a szája fémízű, Sass azt javasolja, hogy rágjon friss mentát, és fogyasszon olyan ételeket, amelyek növelik a nyáltermelést, például a zellert és a citromot; az extra nyál segít megtisztítani az elhúzódó baktériumokat, amelyek ronthatják a bűzt. Kipróbálhatja a szénhidrát bevitelét is csak aprócskán, körülbelül öt grammal, ami csökkenti a szervezet által termelt büdös ketonok szintjét. (A légzéselemző segíthet megtalálni a legtöbb szénhidrátot, amelyet enni lehet ketózisban maradva.) Ó, és ne felejtsd el gyakrabban mosni a fogaidat.