A kilók olvadásának leggyorsabb módjai

Vágjunk bele: ha testmozgásról van szó, azt az edzést szeretnénk, amely a legtöbb kalóriát égeti el a legrövidebb idő alatt. Jó helyre jöttél! Vegyen bele ilyen típusú edzéseket a rutinjába, és nézze meg, ahogyan a kilók elszállnak.

Plyometrics

Menj előre - ugorj érte: robbanásveszélyes mozdulatok, például boxugrások és ugró emelők segítenek erős izmokat felépíteni, miközben percenként 10 kalóriát égetnek el. A legfontosabb az, hogy gyorsan mozogjon és halkan landoljon, így a talajhoz érve a láb és a mag izmait vonzza.

Próbálja ki az alábbi Tabata edzések egyikét:

Rövid edzések

Úgy tűnik, hogy soha nem képes egy szilárd edzésre? Még mindig láthatja az eredményeket, még akkor is, ha percek vannak az izzadásra - csak növelnie kell az intenzitását. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy csupán 20 perces testmozgás okozhat változásokat az izomzat DNS-ében, beleértve az anyagcserét és az égés utáni hatásokat, míg más tanulmányok szerint az egészség több markerének javulása hét hét alatt megtörtént. A trükk az, hogy a maximális lehetőségeid szerint gyakorolj 30 másodperces sorozatokat, majd egy helyreállítási időszakot. Kezelhetőnek hangzik, igaz? Szerezzen be néhány edzésötletet alább.

Egy hétperces HIIT edzés nak nek van ideje tenni.
Ezek a 2,5 perces edzések segítenek további 200 kalória elégetésében egész nap.

Szuperhalmazok

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyik formája, a szuperhalmazok olyan áramköri edzések, amelyek két különböző gyakorlatsort párosítanak, egymás után, anélkül, hogy közben pihennének. Ez felerősíti az erőedzés rutinjának kardió elemeit, így kevesebb idő alatt elősegítheti az izomépítést és a zsírhullást.

A szuperhalmazok elvégzéséhez kétféle mozdulattípust válasszon a párosításhoz, ugyanazokkal vagy ellentétes izomcsoportokkal. Minden szettet végezzen a szokásos ismétlési mennyiség mellett, és csak egy percig pihenjen, miután befejezte az egyes szetteket (pár mozdulat). Itt talál további részleteket a szuperhalmazok elkészítéséről.

Próbálja ki ezeket az időtakarékos szuperset edzéseket:

Tabata

Ne hagyja, hogy a furcsa hangzású név megijesszen: A Tabata csak a HIIT egy speciális formája - átlagosan percenként 13,5 kalóriát éget el! A Tabata így működik: négy perc magas intenzitású edzés, váltakozva 20 másodperc maximális edzéssel, majd 10 másodperces pihenéssel. Próbálkozzon két vagy három fordulóval egy gyors edzés érdekében, amely jelentős kalóriákat éget el. Kezdje el az egyik Tabata edzéssel:

Kettlebells

Ha gyorsan akar kalóriát égetni, nehéz elhibázni egy kettlebell edzést. Az American Council on Exercise megállapította, hogy átlagosan 20 perc alatt óriási 400 kalóriát égethet el - beszéljen gyorsan! Az ok: multiplanáris mozgás. "Különböző mozgási síkokban mozog" - mondja Laura Wilson, a KettleWorX programozási igazgatója. "Ahelyett, hogy csak felfelé és lefelé haladna, egyik oldalról a másikra mozog, be és ki, tehát sokkal funkcionálisabb. Olyan, mintha a való életben mozogna: a kettlebell szimulálja ezt a mozgást, ellentétben a súlyzóval."

Készen áll a kezdésre a saját kettlebell edzésével? Megvan, amire szüksége van:

Hallgassa meg The Step by POPSUGAR című podcastunkat, ahol Luvvie Ajayi Jones bestseller szerző inspiráló nőkkel ül le, hogy megvitassák, mi készteti őket arra, hogy előrelépjenek a változásért.

Többet akar?

POPSUGAR push értesítéseket szeretne küldeni Önnek.