100 éves egészséges szokások: A kínai százéves titkok

A Guangxi tartományban található Bama megyében található Kína híres „Hosszú élettartamú falu”, ahol sokan élnek 100 éves korig. Hogyan csinálják?

éves

115 éves korában Boxin Huang a kínai Bapan Village legrégebbi lakója, más néven Longevity Village. De ő nem rendkívüli ott, ahol sokan régen elmúltak 100 évet.

John Day kardiológus, az utmagi Murray Intermountain Healthcare orvosnője meglátogatta Bapant és a kínai centenáriusokat, és lenyűgöző tanulságokat szereztek az egészséges életmódról és az egészséges szívről, olyanról, amelyet saját pácienseivel oszt meg.

"A legtöbb ember azt gondolja, hogy a génjeik, de az adatok nem támasztják alá" - mondta dr. Day mondja a bapani centenáriusokról. Körülbelül 3000 ikerpár kutatása, akiknek azonos a DNS - ugyanazok a gének -, de felnőttként eltérő otthoni környezetük és életválasztásuk volt, azt mutatták, hogy hosszú élettartamuknak csak 25 százaléka a géneknek köszönhető. A másik 75 százalékot az életmód befolyásolta. Az ön ellenőrzése alatt álló dolgok megváltoztathatják az élettartamot.

Nálam lesz zöldség

"A Longevity Village-ben az a lenyűgöző, hogy mind a három étkezés, még a reggeli részeként is zöldséget esznek" - vette észre Day. Az egészséges szívhez és a hosszú élethez folyamatosan kapcsolódó élelmiszercsoportok a gyümölcsök és zöldségek, a diófélék és a magvak, a hüvelyesek és a halak, mondja Day. Megállapította, hogy Bapanban a főzelék mindig a zöldség volt. Sok gyümölcsöt, diót és hüvelyeseket ettek.

"A diéta, amelyet eszünk, abszolút kritikus" - mondja Day. Rámutat a kaliforniai hetednapi adventista tanulmány adataira. A kutatók további hét évet követtek a férfiaknál és négy évet a nőknél, több mint 34 000 ember között, akik egészséges étrendet tartottak, aktívak és nem dohányoztak.

A hüvelyesek - egy babcsoportot, borsót és lencsét tartalmazó élelmiszercsoport - a bapani étrend központi részét képezik. "A leghosszabb életű kultúrák a babot szokásos étrendjük részeként használják" - jegyzi meg Day. Például Japánban, Okinawában - a leghosszabb élettartamot mutató országok között - a hüvelyesek rendszeresen az étrend részét képezik. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a ma Japánban született emberek átlagos élettartama a világon a legmagasabb, jelenleg 84 év. Az Egyesült Államokban a nőknél 81, a férfiaknál 76 év - derül ki az Egyesült Államok 2014. októberi tanulmányából. Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok.

Gyakorlat? Nem. Mozgalom? Igen!

Bapan vidéki térségében nincs mozgáskultúra, mondja Day. Valójában a Hosszú élettartamú faluban az idősebbek nevettek rajta, amikor azt kérdezte, gyakorolnak-e, mert "egész nap kint voltak, testüket mozgatták". A környéken tett látogatásain, legutóbb 2013-ban, minden életkorban olyan embert talált, akik fizikai tevékenységekkel foglalkoztak, például gazdálkodással. Minden kézzel történt, mert ez a távoli terület egészen a legutóbbi időkig nem férhetett hozzá olyan mechanikus berendezésekhez, mint az elektromos szerszámok, és Day hozzátette, hogy nincsenek televíziók vagy számítógépek.

A kutatási adatok azt is mutatják, hogy a fizikailag aktív emberek további életéveket kapnak. A több mint 400 000 embert befogadó tajvani kutatás során a kutatók azt találták, hogy az aktív emberek további három évet élveztek. Az élet meghosszabbításához csak minimális fizikai aktivitásra volt szükségük - minden nap 15 percre. Az ok részben a szív egészségére vonatkozik.

- A kardiológiai közösségben gyakran mondják, hogy csak annyi idős vagy, mint az artériád. Ha az artériák elöregednek, az megkopja az agyadat, a szívedet, sőt a veséidet is ”- magyarázza Day. Ez azért van, mert fizikailag aktívan lelassíthatja az artériákban a lepedék képződését - és még sokáig egészséges marad a szíve és a teste.

Csatlakozzon többet, kevesebb stressz, éljen tovább

Ha olyan országokat nézel meg, ahol az emberek élnek a legtovább, a legtöbb helyen az idősebbeket tisztelik. "A Hosszú élettartamú faluban a megye százéves lakosainak 74 százaléka négy-öt generációs otthonokban élt, egy fedél alatt" - mondja Day. „Mindig a legidősebb embertől kérnek tanácsot; mindig minden étkezésnél először tálalja őket. ” A nagyszülők nagyon foglalkoznak a családdal és különösen a gyermekneveléssel. Ez a társadalmi támogatás óriási egészségügyi előnyökkel jár.

„A tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy minél több a társadalmi támogatás, annál tovább élnek az emberek. Az emberek életben maradnak jobban, ha társadalmi kapcsolatban állnak ”- mondja Day. "A céltudatosság jelentősen növelheti a hosszú élettartamot." A kutatások azt mutatják, hogy az erősebb társas kapcsolatokkal rendelkező férfiak és nők 50% -kal nagyobb valószínűséggel élnek tovább a 308 000 résztvevőt magában foglaló tanulmányok áttekintése szerint.

Az Egyesült Államokkal ellentétben tapasztalat, ahol a fiatalság nagyra értékelt és kiemelkedő a reklámképekben, a Longevity Village-ben a reklámokban a legidősebb emberek szerepeltek. "Hírességgé válnak, amikor elérik a 100 éves határt" - mondja Day.

A stressz egyre nagyobb kihívást jelent társadalmunkban - mondja Day. Tapasztalata szerint "a sürgősségi ellátások 80 százaléka stresszt vált ki". Az élet stresszes, de az a fontos, hogy miként kezeled. Túl gyakran élünk elszigetelt életet, és még az étrendünk is felgyülemli a stresszt, amelyet diffundálnunk kell - magyarázza.

A kapcsolat számít. A Longevity Village-ben kapcsolatot talált a természettel, a földdel, a családdal és a barátokkal, a közösséggel és az étellel. Day azt mondja: „Még az ételeik is összekapcsolták és természetes állapotban voltak. A patakban kifogott halakat ugyanazon a napon később ették; a kertjükben betakarított zöldségeket ették aznap. ”

Egyszerű titkok a hosszú élethez

A Longevity Village lakói öt órányi buszútra vannak a civilizáció többi részétől, így a légszennyezés ott még nem jelent problémát, legalábbis még nem. De még itt is lépéseket tehet annak érdekében, hogy a levegő a lehető legtisztább legyen. Ha dohányzik, hagyja abba. És ha szükséges, fektessen be egy légszűrőbe - mondja Day.

"Nem tudom túlbecsülni a tiszta levegő belélegzésének fontosságát" - teszi hozzá. Ez a listája tetején van, további öt irányelvvel együtt:

  • Legyen fizikailag aktív
  • Egészségesen fogyasszon
  • Aludjon vissza
  • Kezelje a stresszt
  • Legyen társadalmi kapcsolatban

A Day úgy véli, hogy mindkét világ legjobbja lehet, ha tudatos döntéseket hoz, amelyek egészségesek a szívének és hosszú életre hasznosak. Ő és családja rengeteget tanult a Longevity Village-ből, mondja Day: „Mindenképpen visszatérünk.”