Különböző felületeken járva égetett kalóriák

Összefüggő

A séta egy egyszerű gyakorlat, amely minimális speciális felszereléssel végezhető el. Az Amerikai Gyakorlatok Tanácsa a gyaloglást könnyű kezdésnek, alacsony kockázatú gyakorlatnak tekinti, amely bizonyítottan jót tesz az egészségének. A rendszeres séta növelheti a csontok szilárdságát, csökkentheti a vér koleszterinszintjét, csökkentheti a vérnyomást, növelheti az állóképességet és kalóriákat égethet elő, hogy elősegítse a fogyást vagy az egészséges tartományban tartását. Az elégetett kalóriák száma a felszínen, amelyen jár, és a súlyától függően változhat.

járva

Kezdje a lapos felületekkel

A legtöbb ember napjának egy részét egyik célból a másikba sétálva tölti. Használhatja mindennapi tevékenységének ezt a részét, hogy egy kicsit tovább sétáljon és több kalóriát égessen el. A normál, mindennapos sima felületeken, például a parkolón, a járdán vagy a munkahelyi folyosókon felfelé és lefelé haladva óránként 240 kalóriát égethet el, ha körülbelül 150 fontot nyom, és óránként körülbelül 2 mérföldet jár. az American Heart Association. Több kalóriát égethet el, ha növeli a naponta megtett távolságot. Ennek egyszerű módjai közé tartozik a munkahelyi gyaloglás vezetés helyett, vagy egy séta az ebédszünetben.

Adjon hozzá egy kis homokot

A homokon való járás 2,1–2,7-szer több energiát igényel, mint a szilárd, sík felületen való járás, még akkor is, ha azonos sebességgel jár - derül ki a Journal of Experimental Biology 1998-ban publikált tanulmányából. Ezért egy homokos felületen, például egy tengerparton járva több kalóriát égethet el, miközben megteszi ugyanezt a távolságot, hatékonyabbá téve edzését.

Túrázás egyenetlen felületeken

A gyaloglás rutinját úgy állíthatja be, hogy kirándulni indul a szabadban. Ha 150 fontja van, körülbelül 400 kalóriát égethet el, ha csak egy órán át túrázik egy sífutópályán. Ha hátizsákos utazássá teszi, ugyanaz a túra segíthet további 100 kalória elégetésében mindössze egy óra alatt. A Self.com egészségügyi számológépe szerint egy nagyobb kihívást jelentő túra, amely magában foglal néhány hegyet, vagy hegyvidéki ösvényen halad, még több kalóriát égethet el, akár 535-ig.

Séta a lépcsőn

Növelheti a kalóriaégetést a nap folyamán, ha úgy dönt, hogy lépcsőn megy vagy sétál a mozgólépcsőn, ahelyett, hogy a liftben ülne. A lépcsőn felfelé haladva jó testtartást kell tanúsítania, és a gyomrában tartva magasra kell állnia. A Hennepin Healthworks szerint egy 150 fontos személy átlagosan 5 kalóriát égethet el, ha egy emelettel feljebb jár. Ezért, ha 10 emelettel feljebb jár, további 45 kalóriát égethet el. A földszinten járás emeletenként körülbelül 1,5 kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy körülbelül 10 kalóriát éget el, amikor 10 emeletről ereszkedik le.

Séta a futópadon

Ha nincs ideje eljutni a pályákra, vagy ha nem fér bele extra gyaloglás a napjába, otthon sétálhat a futópadon. Az American Council on Exercise kijelenti, hogy a futópad hatékony megoldás a beltéri járáshoz. Számos futópad kínál olyan funkciókat, mint a lejtési lehetőségek és a sebességszabályozás, amelyek segítségével több kalóriát égethet el sétája során. A 3 mérföld per órás lejtés nélküli járás körülbelül 320 kalóriát éget el egy 150 kilós ember számára, míg a 4,5 mérföld per órás sebességgel járva ugyanabban az idő alatt 440 kalóriát égethet el. Ha óránként 2,9–3,5 mérföldet sétál 1–5 százalékos lejtéssel rendelkező futópadon, akkor 475 kalóriát éget el, ha 160 fontot nyom. Egészségügyi és fitneszszakértők szerint a lejtés azonos sebességgel történő 6-15 százalékos növelése 715-re növelheti az elégetett kalóriákat.