A láb erejének építése sérülés után

Faye Reid

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Építő láberősség

Ha megsérült vagy hosszabb időt töltött el az edzéstől, akkor a lábad erejének újjáépítéséhez vezető út hosszú fárasztó folyamatnak tűnhet.
Legyen szó sportról vagy edzőteremből, a lábsérülés olyan módon érheti a teljesítményét, ahogyan eddig nem vetted észre. Az egyensúly és az általános erő annak az eredménynek az eredménye, hogy ugyanazt a gyakorlatot egyenletesen alkalmazzák a testen, így ha hiányzik egy izomcsoport, akkor a szimmetria eldől, és hatással lehet más izmokra.

Ha hiszed, ha nem, a sérült láb végső soron befolyásolhatja a felsőtest erejét és magját, ha a szokásos kezelési rendje szenvedő izmokat tartalmaz. Sok profi emelő a lábakat egy fa törzsének tekinti - minél erősebb a törzse, annál erősebb a fa. Ha lábsérülése van, sok álló és összetett felvonó, amelyek stabilitást igényelnek a lábában, megnehezíti ezek végrehajtását, hacsak nem talál alternatív utat.

Ami a sérüléseket illeti, nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés, ezért egy példa céljából általános átfogó gyengeséget mutatunk be a lábakban és a deréktájban, hogy az egyes módszerek megerősítésének legjobb módjaival foglalkozzunk.

Először is tartsa szem előtt a szimmetriát és az egyensúlyt. Ha az egyik sérült lába van, a másik nem fog ugyanúgy küzdeni, és természetesen egyensúlyhiány lesz. Ezt kétféleképpen lehet megközelíteni. Az egyik lábával végzett gyakorlatokat pontosan megmérheti, hogy milyen erősségű az ereje. Önnek sem kell kényszerítenie a mozgást, csak kényelmesebbé. Például egy láb meghosszabbítása egy-egy lábon végezhető el, így hosszú távon biztosíthatja, hogy mindegyik olyan erős legyen, mint a másik.

Alternatív megoldásként, ha ugyanazt a gyakorlatot hajtja végre mindkét lábával (könnyű súly mellett), akkor támaszkodhat erősebb lábának erejére, hogy támogassa a gyengébb láb mozgási tartományát. Ez jó módszer, ha az egyik láb küzd a mozgástartomány teljesítéséért. Ezután az egyes lábakra koncentrálhat, hogy az izmokat ugyanúgy izolálja, mint a testépítéskor.

Ugyanezen célból mind az egyízületi (izoláló) gyakorlatokat, mind a több ízületből álló összetett emeléseket kell használnia. Eleinte használjon egyszeres ízületi gyakorlatokat, amikor az izmok a leggyengébbek. Ilyen például a láb meghosszabbítása, a combhajlító fürtök és a borjúnevelés. Ami az összetett felvonókat illeti, lesznek olyanok, amelyek nehéznek bizonyulnak, miközben a lábai gyengék, nem utolsósorban azért, mert ez azt is jelentheti, hogy ennek következtében a magja és a háta gyenge. Emiatt célszerű kezdetben több ízületes gyakorlatokat végrehajtani a gépeken.

Használjon például lábprést és hasonló súlyt tartó gépeket. Így, ha megbotlik, vagy nem bízik az egyensúlyában, akkor nem szenved további sérüléseket, mint például egy nem támogatott guggolás kísérlete esetén.

Ami az ismétléseket illeti, kezdje alacsonyan, egy kis súly mellett, és folytasson több szettet. Ez lehetővé teszi, hogy többet pihenjen, és biztosítsa, hogy minden gyakorlatot teljes mértékben teljesítsen, ahelyett, hogy kudarcot vallana az izomfáradtság következtében. Ha javul az ereje, képes lesz súlyt növelni és növelni az ismétléseket. Ezen a ponton ne aggódjon a tömeges izomépítés miatt.
Itt található egy sor olyan gyakorlat, amelyek segítségével az alapoktól kezdve felépítheti a láb teljes erejét.

Először is elvégzi a szokásos gépi gyakorlatot:

? Láb hosszabbítás
? Hajlító göndör
? Lábprés

Amikor úgy érzi, hogy halad, lépjen a testtömeg-kiegyensúlyozó gyakorlatokra:

? Rögzítse a lábát egy ellenállási szalaggal, és végezzen oldalsó lábemelést
? Egylábú guggolás ülve
? Egy lábon álló guggolás állva - akkor végezz el egyensúlyozó labdát, ha erősebb vagy
? Változtassa meg a kétlábas guggolás szögét és a lábának szögét.

Ha készen áll a súly és az egyensúly összeállítására, próbálja ki ezeket:

? Zömök, felemelve kettlebellt a padlóról. Ez félúton van a guggolás és a holtpont között.
? Deadlift nagyon könnyű súlyú, a rudat magasabb szintre állítja, így nem kell annyira lehajolnia.

Kerékpározás

Ez felépíti az erődet, és a lábad újra megszokja a mozgást, ami a cross-trainer használatához vezet. Ha ezeket elsajátította, próbáljon futni (ne futópadon), és szokja meg a hatást.

Cikkjeinket kizárólag tájékoztatási és oktatási célokra szabad felhasználni, és nem orvosi tanácsnak tekintendők. Ha aggódik, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket szed, vagy bármilyen jelentős változást vezet be az étrendben.