A Lakewood Scoop; A Post Yom Tov diéta; Kész vagy; A tóerdő szívverése

írta Ezi Levi. Most, hogy hát mögöttünk van, és még hosszú téli hónapok várnak ránk, ez a legjobb alkalom arra, hogy egészséges táplálkozásra és a fogyásra összpontosítsunk az egészséges étkezési és életmódbeli szokások elsajátításával és megvalósításával.

Tehát itt van egy kis információ, amely tájékoztatja Önt az egyik legnagyobb akadályról a fogyás és a jó testsúly megőrzése, valamint az egészséges cukor megőrzése előtt.

Kérjük, olvassa el alább, és bátran ossza meg minél több emberrel

Ha olyanokhoz hasonlítasz, mint egy fogyókúrás utazás, akkor a legnagyobb gond az, hogy miként kezelhető a cukor csökkentése vagy eltávolítása az étrendből.

Valljuk be, olyan társadalomban élünk, ahol az édes a király. A süteményektől, sütiktől, cukorkáktól és italoktól kezdve szinte mindenben van cukor vagy valamilyen édesítőszer. Vessen egy pillantást a legtöbb feldolgozott élelmiszer összetevőire, amelyekben cukor van, és amikor a legtöbb zsírmentes vagy csökkentett zsírtartalmú ételt nézzük, azokban még több cukor van.

Tehát miért árt neked a túl sok cukor?

A glükóz a szervezet fő üzemanyaga, és szénhidrátokból, a cukormolekulák kombinációjából bomlik le az általunk fogyasztott élelmiszerekben. Az egyszerű cukrok, mint például a szacharóz (asztali cukor), csak egy vagy két cukormolekulából állnak, és nagyon gyorsan vércukorakká alakulnak, ezeket „egyszerű szénhidrátoknak” nevezzük. A teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek, más néven „komplex szénhidrátok”, lassan és stabilabban szabadítják fel a glükózt, az inzulint stabil szinten tartva. Mivel a testnek csak korlátozott mennyiségű energiára van szüksége egy adott időpontban, amikor túlterheli a testet cukorral (egyszerű szénhidrátokkal), amelyekre nincs szüksége energiára, a test zsírként tárolja.

Tehát mit tehetünk?

Íme néhány stratégia, amely segíthet:

Csökkentse a koffeint. A koffein hullámvölgyei közé tartozik a kiszáradás és a vércukorszint-ingadozás, ami gyakoribbá teszi a cukor utáni vágyat.

Vizet inni. Néha az édes vágy a kiszáradás jele. Mielőtt elmész a cukorért, igyál egy pohár vizet, majd várj néhány percet, hogy megnézhesd, mi történik. Vigyázat: az üdítőitalok ma Amerika első számú forrása a hozzáadott cukornak.

Egyél édes zöldséget és gyümölcsöt. Természetesen édesek, egészségesek és finomak. Minél többet eszel, annál kevesebbre vágyik a cukor.

Használjon szelíd édességeket. Kerülje a vegyszeresített mesterséges édesítőszereket és a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket. Használjon gyengéd édesítőszereket, például juharszirupot, barna rizsszirupot, szárított gyümölcsöt, stevia-t és árpamalátát.

Legyen fizikailag aktív. Kezdje egyszerű tevékenységekkel, például sétával vagy jógával. Kezdje napi 10 perccel, és fokozatosan növelje. Aktivitás segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, növeli az energiát és csökkenti a feszültséget, megszüntetve a cukorral történő öngyógyítás szükségességét!

Több alvás, pihenés és kikapcsolódás. Az egyszerű szénhidrátok, például a cukor, a legkönnyebben használható energiaformák a kimerült test és lélek számára. Ha krónikus stressz állapotban és/vagy alváshiányban szenved, teste a lehető leggyorsabb energiaformára vágyik: cukor.

Értékelje az elfogyasztott állati táplálék mennyiségét. A yin/yang étkezési alapelvei szerint (például a makrobiotikában és a TCM-ben) a túl sok állati eredetű étel (yang) elfogyasztása édesség utáni vágyhoz vezethet. Az egyensúlyhiány túl kevés állati fehérje esetén is előfordulhat (egyes egyének esetében). Kísérletezéssel és intuícióval megtalálhatja, hogy mely ételek teremtik meg az egyensúlyt az ön számára.

Távolítsa el a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú csomagolt snackeket. Ezek az ételek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, hogy kompenzálják az íz- és zsírhiányt, ami a magas és mély cukor hullámvasútjára indul.

Kísérletezzen fűszerekkel.Koriander, fahéj, szerecsendió, szegfűszeg és kb. r A damom természetesen édesíti az ételeket és csökkenti a vágyakat.

Lassítson le, és találjon édességet nem élelmiszer jellegű módszerekkel! Minden vágy nem azt jelzi, hogy a tested biológiailag cukrot igényel. A sóvárgásnak gyakran van pszichológiai összetevője is. Ha azonosítja az étvágyak pszichológiai okait, és ennek megfelelően helyettesíti az életmód és a párkapcsolat kiigazítását, elkezdheti megtalálni az egyensúlyt és átvállalni az egészségét. Amikor az élet maga is elég édes lesz, nincs szükség adalékokra!

Ezeket a tippeket az Integratív Táplálkozás Intézete (IIN) nyújtotta.

Ezi Levi az Integratív Táplálkozás Intézetének végzettje, okleveles egészségügyi és diétás edző, valamint a férfiak fogyásközpontjának igazgatója. A központ olyan férfiakkal és tizenéves fiúkkal dolgozik, akik elkötelezettek a biztonságos és természetes módon történő fogyás iránt, megtanulva, hogyan lehet egészségesebb döntéseket hozni elsődleges és másodlagos ételeikben. Ha többet szeretne megtudni, vagy ütemezni szeretne egy ingyenes, nem kötelező egészségügyi konzultációt, hívja a (732) 903 4129 telefonszámot, vagy küldje el az Ezi e-mail címet: atmensweightlosscenter @ gmail. com

Ezt a tartalmat és a TLS bármely más tartalmát nem lehet újra közzétenni vagy reprodukálni a TLS előzetes engedélye nélkül. Tartalmaink másolása vagy sokszorosítása mind a törvényekkel, mind pedig Halachával ellentétes. Ha kíváncsi a tartalmunk, beleértve a videókat vagy a fényképeket, használatára, írjon nekünk e-mailt a [email protected] címre.

Legyen naprakész hírriadóinkkal kapcsolatban, követve minket a Twitteren, az Instagramon és a Facebookon.

Csatlakozzon a több ezerhez, akik megkapják a Whatsapp Status frissítéseinket!