A lányának le kell fogynia (vagy szeretné) lefogyni ... Most mi van?

AzLÁNYADNAK FOGADNI (VAGY AKARNI) A FOGÁST… MOST MI?

Tizenéves koromban soha nem hallottam fehérjéről. Azt hittem, hogy a burgonya zöldség, és hogy a fagylaltos turmix eperízzel gyümölcs. Sok év telt el azóta, és az idők megváltoztak. Gyerekeim 5/6 évesen el tudnak olvasni egy egyszerű ételcímkét, és bizonyosan tudnak mondani példákat fehérjékről, keményítőkről stb. (És nem, ez nem azért van, mert az édesanyjuk táplálkozási szakember. Korábban tabu volt és hallatlanul beszélgettek a gyerekekkel az egészségről és a táplálkozásról, míg ma már teljesen elfogadható, sőt bátorított.

Mielőtt úgy döntene, hogy szörnyülködik azon a lehetőségen, hogy egy gyereket vagy tinédzsert diétázni kezdjen, értse meg, hogy:

Óriási különbség van az egészséges táplálkozás és a diéta között.
Ahogy azt szeretné, hogy gyermeke rendelkezzen szociális készségekkel, tanulmányi készségekkel stb. így neki is egészséges életmóddal kell rendelkeznie.
Ha úgy teszünk, mintha egy probléma nem létezik, akkor az nem múlik el. A valóság az, hogy a kisgyermekek túlsúlyosak. A valóság az, hogy a gyerekek kényelmetlenül érzik magukat plusz súlyuk miatt, sőt meg is csúfolják őket. Ha gyermekének pattanásai vannak, vagy oktatóra lenne szüksége, akkor nem tiltakozna a probléma megoldásához szükséges lépések megtétele ellen. A súly nem más. Igen, ha helytelenül közelítenek hozzá, ez kockázatot jelent, de ha helyesen és pozitívan áll hozzá, akkor ez lesz az egyik legjobb ajándék, amit a lányának adhat.

Gyakorlatomban 5 éves gyerekeket látunk, és azt tapasztalom, hogy minden korosztálynak és minden nemnek megvannak a maga kihívásai. Például a tizenéves fiúknak nagyon hosszú a napjuk, és néhány, ha nem az összes étkezésüket megeszik, jesivában esznek. Mivel munkatársainknál vannak férfi tanácsadók, én személy szerint leginkább lányokkal dolgozom, így az alábbi férfiak közül sokan kifejezetten a női nemre vonatkoznak. Kezdem aelőnyeiA tizenévesek számára, amikor a fogyásról van szó.

Változó test

A pubertás és a lányok menstruációs ciklusának megkezdése hozzájárul a test és a hormonok változásához. Fontos elmagyarázni a lányoknak, hogy normális, ha a testsúly a ciklusuk körül ingadozik, és ez nem azt jelenti, hogy híztak. Fontos továbbá a magasság rendszeres ellenőrzése, és ez a skála változását is figyelembe veheti. Minden további centiméteres magasság esetén a súly 5 kilóval nőhet, ami NEM a súlygyarapodás, csak a növekedés.

Peer nyomás

Középiskolás koromban soha nem törődtünk azzal, hogy valaki mit mér, milyen méretet visel, vagy mit eszik. Manapság még a fiatalabb gyerekek körében is nyomás nehezedik. Ez nyilvánvalóan igaz a lányokra, mint a fiúkra, de a fiúk is érzik a nyomást.

Képtelenség főzni maguknak

A tizenévesek gyakran kegyelmesek arra, amit otthon szolgálnak fel, mivel a legtöbben nem maguknak főznek. Ha nem a megfelelő ételeket készítik, az gyakran erőfeszítéseik szabotázsa.

Az ebédre támaszkodva

Viccesen mindig azt mondom, hogy amikor nyugdíjba megyek, az iskolai ebédek megreformálásával leszek elfoglalva. Bár sok iskola jobb lett, sokat kell még javítani. A „gyümölcsöket” gyakran cukorban és szirupban konzerválják, a „zöldségeket” konzervek és tele vannak nátriummal, és sok iskolában csak fehér kenyeret és teljes zsírtartalmú tejet szolgálnak fel. Annak érdekében, hogy a tinédzserek „normálisnak” érezzék magukat, gyakran mondom nekik, hogy hetente kétszer egyenek iskolai ebédet, és a többi napban hozzák el az ebédet.

Egyéb szempontok a tizenévesekkel való munkavégzés során

Tanítsd meg nekik, hogyan kell egy életen át enni, nemcsak „diétázni”

Mint minden másnál, ezek a fiatal elmék is nagyon alakítóak. Az a célom, hogy bárkivel, és különösen a tizenévesekkel együtt dolgozzak, megtanítom őket a helyes étkezési módra, és felhatalmazom a szükséges ismereteket arra, hogy életük végéig folytathassák a helyes étkezést. Nem hiszem, hogy bárki túl fiatal ahhoz, hogy megértse az ételcsoportokat, vagy hogyan olvassa el az élelmiszer címkéjét. Legalább azt mondom fiatal klienseimnek, hogy számolják meg az összetevők listáját. Ha több mint 5 van, az étel általában nem egészséges.

Óvakodjon az étkezési rendellenességektől

Az egészséges lenni nagyszerű, a megszállottja nem. Fontos, hogy a szakemberek és a szülők vigyázzanak az étkezési rendellenességek jeleire. Nincs elég hely a téma lefedésére, de néhány jel a következőket tartalmazhatja:

Sneaking étel
Obszesszív mérlegelése
A szükségesnél nagyobb súlyt akar lefogyni
Folyamatosan gondolkodni és beszélni az ételről
A hashajtókkal való visszaélés
Túlzott testedzés

Növelje bizalmukat

Dicsérje nyakláncát vagy fejpántját, csodálja meg érdemeit, vagy vegye észre, milyen szép a mosolya.

Csak azért, mert súlyprobléma van, ne hagyja, hogy ez elnyomja (szójátéknak szánja) a bizalmát. Ez vonatkozik mind a szülőkre, mind a tinivel dolgozó szakemberekre.

TETT ÉS NEM TETT A SZÜLŐKNEK

DO:

Vigye dietetikushoz, ne diétás programhoz
- Győződjön meg róla, hogy meleg és gondoskodó, és megérti a gyerekek preferenciáit és egyedi kihívásait

Legyen ő a pompomlány versei táplálkozási vagy mashgiach
Adj neki magánéletet
- Teljesen normális, ha nem osztja meg veled a súlyát
Adj neki ösztönzőket
- Nyilvánvaló, hogy a fogyás a saját ösztönzője, de segít kézzelfogható nem élelmiszer-haszonnal is járni. Ezeknek nem kell sokáig keresniük, méghozzá minden font vagy 5 font. Egy másik ötlet az, hogy legyen egy pénzedény, ahol egy bizonyos összeget (Ön dönt) letétbe helyeznek minden alkalommal, amikor ellenáll valaminek.
Hajtsa fel az egész családot
- Ahelyett, hogy a különbözőnek érezné magát, mindenkit ugyanarra az oldalra helyezzen, amennyire csak lehetséges. Egyél egészségesen és légy aktív együtt.
Legyen példakép
- Jobb döntéseket hozhat magának, és pozitívan beszélhet saját testéről.

NE:

Használja az „F” vagy „D” szavakat, AzZsír ÉsDiéta
- Jobb helyettesítők a túlsúly és az egészséges táplálkozás.
Legyen ítélkező
- Hacsak nem voltál túlsúlyos gyerek 2017-ben (igen, gyerekkorunkban ez más volt), fogalmad sincs, milyen nehéz ez neki.
Játék számok játék
- Ne mondd meg neki, mennyit veszíthetett vagy kellett volna veszítenie, és mi az a jó szám, ami nem.
Tegyen meg mindent érte
- Adj neki tulajdonjogot. Hagyja elkészíteni az ételek egy részét, töltse ki a saját étkezési naplóit, akár vásároljon és főzzön, ha elég idős. Megjegyzés: A lányok általában jobban teljesítenek, ha egyedül mérlegelnek, szemben az anyjukkal.
Tegyen észrevételeket a testtömegével vagy testével kapcsolatban. AzSoha. Nincsenek kivételek.
Hasonlítsa össze bárkivel
- Ne hasonlítsa össze az unokahúgoddal diétával vagy a saját magaddal, amikor a korodban voltál. Önmagában egyedülálló.

KÖZÖS SZÜLŐKÉRDÉSEK ÉS KÉRDÉS:

Mit ajánlana a szülőknek, hogy egészségesek maradjanak gyermekeik, de ne érezzék őket kirekesztve a csemegéktől, partiktól stb.?

Válasz:

javasolná a 80/20 szabály végrehajtását, ami azt jelenti, hogy az evés 80% -a porcionált, kiegyensúlyozott, rögzített és elszámoltatott. A másik 20% nem teljes buli, de rendben van, ha buliban pizzát, vagy Rosh Chodesh csemegét élveznek az iskolában.

Van valami különleges módja annak, hogy elmagyarázza a gyerekeknek az egészség és a táplálkozás fontosságát? Hogyan magyarázhatom el a saját feltételeikkel és szintén nem ítélkező módon?

Válasz:

Szeretek sok olyan analógiát használni, amelyeket a gyerek könnyen megérthet. Szeretek nagyon egyszerű, könnyen érthető kifejezésekkel magyarázkodni, sőt fizikailag is megmutatok nekik egy élelmiszer címkét, hogy jobban megértsék őket. A szülők érzékenyek lehetnek, ha pozitívak és szeretetteljesek, szemben kritikusakkal és negatívakkal, vagy zaklatóak.

Milyen ötleteket találhat az egészséges harapnivalókról, amelyeket iskolába vihet, vagy otthon is elfogyaszthat?

Válasz:

Olyan sok van manapság! Pattogatott kukorica, perec, quinoa chips, furulyák, almadarabok, pattogatott kukoricák, húrsajtok, gyümölcspoharak stb.

Milyen gyakorlati ötletek vannak beltéren most, amikor az idő túl hideg ahhoz, hogy a szabadban legyen?

Válasz:

Van egy nagyszerű, kifejezetten gyerekeknek szóló DVD-lemez, Shape Fitness kóser edzés DVD-vel lányok és tizenévesek számára. Mindez gyerekbarát és nagyon könnyen követhető. Egy másik nagyszerű ötlet egy trambulin vagy egy hula karika, vagy akár futás vagy séta a lépcsőn.

HOGYAN VIGYE SAJÁT ebédjét az iskolába

Szeretem, ha az emberek nagyon kiegyensúlyozott és tartalmas ebédet fogyasztanak, amely akeményítő, fehérje, egészséges zsír és zöldségek.

KEMÉNYÍTŐ

A legegyszerűbb megoldás egy iskolai napon a teljes kiőrlésű kenyér vagy a pita vagy a csomagolás. Mivel ezek a kalóriatartományok változnak, azt javaslom, hogy maradjon kb. 200 kalória. Teljes kiőrlésűnek kell lennie, mert a fehér kenyér cukorrá alakul, és nincs tápértéke vagy célja.

Sokan tévesen úgy vélik, hogy a kukoricás sütemények vagy a rizstorták diétás ételek. Bár alacsony a kalóriatartalmuk, magas a glikémiás indexük, ami azt jelenti, hogy emelhetik a vércukorszintet, sóvárgást okozva, és nem tartják sokáig teli. Nagyon gyakran, amikor azt mondom az embereknek, hogy a kenyér szerepel a tervben, meglepődnek és azt gondolják, hogy nem tudnak lefogyni, ha kenyeret esznek. Ez egy általános tévhit, és hamarosan megtudják, hogy nemcsak fogynak, hanem valóban jóllaknak is!

FEHÉRJE

Az iskolai ebéd kedvéért a könnyen áttekinthető lehetőségekre koncentrálok:

Vonós sajt. Az adag mérete 1-2 (zsírszegény).
Alacsony zsírtartalmú túró. Az adag mérete ¾ csésze és 1 csésze között lenne.
Pulykamell. Az adag mérete 5-6 szelet. A füstölt és a mexikói fajták rendben vannak, de ügyeljen arra, hogy a pulykamell és a pulykamell legyen szükségtelen só.
Bab vagy csicseriborsó. ¾ - 1 csésze adagként. Bármely csicseriborsó vagy bab addig működik, amíg nincs bennük cukor.

AzEGÉSZSÉGES ZSÍROK

Nem kövér rossz? A rossz zsír rossz, a jó zsír jó! Egészséges zsírok hozzáadása az étkezéshez hosszabb ideig marad teltebb. A karosszéria olyan, mint egy gép, és ahhoz, hogy a gép zökkenőmentesen működjön, jól be kell olajozni, (és NEM kell rozsdásodni).

Az egészséges zsírok és adagjaik ötletei:

¼ egy avokádóból
2 teáskanál olívaolaj vagy lenmagolaj
1 evőkanál Chummus vagy Tehina
6 egész olajbogyó vagy 2 evőkanál vágott olajbogyó

ZÖLDSÉGEK

Korlátlan mennyiségű zöldséget engedélyezek a tervem során a nap bármely szakában, akár étkezés közben, akár közben, de mindig azt akarom, hogy az ebéd és a vacsora része legyen. A keményítőtartalmú zöldségeket napi 2 evőkanálra kell korlátozni (példa: kukorica, borsó, vajmogyorótök stb.), És NEM szabad. Ha a lányát nem érdekli, hogy salátástálzal jöjjön az iskolába, küldje el vele a könnyen feldarabolható zöldségeket, például meggyparadicsomot, uborkabotot, bébirépát, zellerrudat. Helyezze a zsírt mártásként, öntetként vagy a kenyérbe.

AZ EGY TÁBLA SZABÁLYA

Ha buli, sabbaton van, vagy akár iskolai ebéd elfogyasztása közben, mindig azt javaslom, hogy tartsa be az „Egy tányér szabályt”, ami azt jelenti, hogy vegyen egy tányért, fele töltse fel zöldséggel, egy negyedét a legjobb fehérje választással és egy ¼ egy gabonával. Bár nincs újratöltés. Ez két dolgot valósít meg:

A lány megtanulja, hogy bárhol ehessen.
A lány nem érzi nélkülözést, mert azt ossza, amit mindenki más, habár adagokban.

A NEM SZÁNDÉKOS SABOTAGEREK ... SZÜLŐK ÉS ISKOLÁK

SZÜLŐK: A nosh szabotázs

Az orrod szekrényeiben kezdődik, és ki vette meg és tette oda? Megtetted. Az én házamban nincs nos, nincs vicc. Van olyan harapnivalónk az iskolába, mint a pereczsák, a babarépa stb., De nincs igazi nosh. Azt kell gondolnod, hogy a gyerekeim annyira megfosztottak, és annyira rosszul érzik magukat miattuk. Találd ki? Nem tudják a különbséget. A házamban található desszert gyümölcs, és talán jég, és szerintük ez "olyan klassz". Mert

Sabbos, veszek 4 muffint, minden gyereknek egyet. Nincsenek nagy sütemények, amelyek szeletelhetők, körbeülnek és csábítanak mindannyiunkat. Ha még nincsenek gyerekeid, vagy nagyon fiatalok, ezt te is megteheted. Ha idősebbek, és hozzászoktak ahhoz, hogy az orruk könnyen elérhető legyen, érdemes családi találkozót tartaniuk, és megtudni, hogyan csökkenthetik azt együtt. Vegye figyelembe a csökkentés és megszüntetés szót.

ISKOLÁK: Az iskolai szabotázs

A többnyire egészségtelen ebédek mellett folyamatosan zajlanak ezek a „fánkértékesítések”, a Rosh Chodesh bulik zsíros ételekkel és a sütésértékesítések. A diétázó lányok számára az iskola, ahol ideje nagy részét töltik, olyan nehéz hellyé válik, hogy e kihívások között szerepelhessen. Még azoknál a lányoknál is, akik nem fogyókúráznak, ez az étkezési mód nem felel meg az egészséges életmódnak. Mi a helyzet a jutalmazási rendszerrel, különösen a fiatalabb gyermekek számára? Miért általában a cukorka a jutalom? ... Anyaként támogatnunk kell, hogy iskoláink ne feltétlenül szabaduljanak meg ezektől a „hagyományoktól”, de legalább egyensúlyban tartsák őket a rendszeres testmozgással, táplálkozási neveléssel és egészségesebb lehetőségekkel.

CSERÉK A GYEREKBARÁT KEDVENCEK SZÁMÁRA

A fagylalt ugyanolyan finom lehet alacsony zsírtartalmú cukormentes verziókban. Van egy Confetti Lite nevű márka, amely csak 100 kalóriát jelent nagy, kielégítő adag esetén.
A hígtrágya, a szódavíz és a latyak mind megtalálhatók olyan diétás változatokban, amelyek csökkentik a kalóriákat.
A marhahús hot-dogot át lehet cserélni csirkés hot-dogra, és sokan azt tapasztalják, hogy valójában jobban szeretik a csirke virsli ízét, ha már megszokják.
A sült szelet továbbra is panírozható, de sütés helyett sütjük, és főzőspray-vel készítsük el.
A krumplit olajspray segítségével készíthetjük, és a sütőben megsüthetjük.
A dánokat és a fánkokat magas rosttartalmú biscottira vagy alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú muffinra lehet cserélni (például a TAP muffinra).
Földimogyoróvaj és zselés szendvicsek készíthetők teljes kiőrlésű kenyérrel. PB2 vagy csökkentett zsírtartalmú mogyoróvaj és cukormentes lekvár.
Makaróni és sajt - használjon teljes kiőrlésű tésztát és alacsony zsírtartalmú sajtot. Próbáljon hozzá néhány zöldséget, például brokkolit vagy paprikát. Marinara szósz helyett használjon paradicsomszószt.
Hamburger és sült krumpli - próbálja meg helyettesíteni a hamburgert egy vega burgerrel. Ha erre nem mennek, használjon extra sovány darált húst vagy csirkét. Süsse meg a hasábburgonyáját, ezzel sok zsír kivágódik. Adjunk hozzá egy melléksalátát.
Spagetti és húsgombóc - ismét próbáljon teljes kiőrlésű spagettit használni, és használjon extra sovány húst, vagy akár pulykát. Ahelyett, hogy az üzlet vásárolt spagetti szószokat, amelyek sok cukrot tartalmaznak, készítsen saját mártást paradicsommártással.

VÍZPÓTOK

Valljuk be, még mi felnőttek sem szeretjük a sima vizet inni, és gyakran nem érjük el a minimumot.

Próbálja ki ezeket az italokat, amelyeket Stevia vagy Truvia versus Splenda édesít: - Crystal Lite Pure (Nehéz megtalálni a boltokban, online elérhető)

Bai víz
Vitamin víz Zero
Szódavíz

Nagyon remélem, hogy ez a cikk adott némi „gondolatmenetet”. Mint minden ránk bízott szülői felelősség esetében, imádkoznunk kell, hogy a megfelelő módon kezeljük, a megfelelő emberekkel és hatásokkal együtt.