A legegészségesebb, legkönnyebb éjszakai chia zab

EZ A POSZT TARTALMAZHAT FILMEKET. KÉRJÜK, HOGY TOVÁBBI INFÓHOZ OLVASSA EL KÖZLEMÉNYEimet.

A legtöbb éjszaka ezeket az éjszakai chia zabokat készítem, hogy másnap reggel megfoghassam őket, amikor kifutok az ajtón.

Valószínűleg sok receptet látott éjszakai zabra VAGY éjszakai chia pudingra; Mindkettőt kipróbáltam. A zab + chia mag kombinációja a kedvencem a következő okok miatt:

  • Nem vagyok - és soha nem is voltam! - pudingos lány. (Tudod, mikor mindenki megszállottja volt azoknak a JELL-O csokoládé puding csészéknek? GROSS.) Így a chia puding szóló nem a kedvencem. Persze, fel tudom öltöztetni apróra vágott gyümölcsökkel, dióval, dióvajjal stb., De még mindig ... köszönöm!
  • Hatalmas rajongója vagyok a zabpehelynek (meleg vagy hideg), de a zabnak nincs olyan tápértéke, mint a chia magoknak. Itt jön létre a zab + chia mag gyönyörű házassága!
  • A chia mag tápanyag-sűrű szuperétel! Nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat (nevezetesen kalciumot, káliumot és magnéziumot), omega-3 zsírsavat (grammonként több omega-3-tartalma van, mint a lazacnak!), Élelmi rostokban és fehérjében.
    • Ha el szeretné olvasni, miért feltétlenül fogyasztok omega-3 zsírsavakban gazdag étrendet, olvassa el korábbi, „Eszik elég ebből?” Című bejegyzésemet. Az agy egészsége ettől függ ... ”

Tessék, itt van. A zab és a chia mag kombinációja ebben az egynapos chia zab receptben cseppentő mikrofon!

éjszakai

Éjszaka Zab + Chia puding

Hozzávalók

  • 3/4 csésze gluténmentes zab *
  • 1/4 csésze chia mag **
  • Szűrt víz
  • 1/4 csésze diótej (opcionális) ***
  • 1 evőkanál dióvaj (opcionális) ****
  • 1 marék apróra vágott dió és/vagy bogyó

Utasítás

Megjegyzések

MEGJEGYZÉS: Ha a súlycsökkenés a cél, akkor a zabpehely nem biztos, hogy a legjobb megoldás az Ön számára. A zab magas a glikémiás indexen (GI); a magas GI-tartalmú ételek fokozott és gyorsabb vércukorszint-emelkedést (és általában inzulinszintet) okoznak a fogyasztás után. Az egyik tanulmányban a résztvevők vagy zabreggelit (magas GI), vagy tojás + gyümölcs reggelit (alacsony GI) fogyasztottak. A következtetés a következő volt:

A magas GI étkezés elfogyasztása után a glükóz gyors felszívódása hormonális és anyagcsere-változások sorozatát idézi elő, amelyek elősegítik a túlzott táplálékfelvételt elhízott alanyokban.

Fordítás: A magas GI tartalmú élelmiszerek (ebben az esetben a zabpehely) fogyasztása fokozott éhséget és „túlzott táplálékfelvételt” okozott az elhízott résztvevők körében.

Azért adok annyi fehérjét a zabpehelyhez (chia mag, diótej és vaj formájában), hogy ne tapasztaljam megnövekedett éhség utófogyasztását. Emellett egyesek jobban járnak, ha magasabb szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak; nincs mindenki számára megfelelő, mindenki számára megfelelő étrend. Ha célod a testsúly fenntartása (nem a fogyás), és jóllakottnak és fantasztikusnak érzed magad (mint én!) Zab + chia puding elfogyasztása után, akkor hajrá!

Miután kipróbálta ezt a receptet, az alábbiakkal kommentálja meg what

⇒ Szia, Brooke vagyok, Certified Transformational Nutrition Coach és az The Health Investment alapítója. Megtanítok fenntartható készségeket az egészséges táplálkozáshoz, hogy fitté váljon az étkezésen keresztül és valójában Élvezd a folyamat! Ide kattintva megtudhatja, hogyan!

⇒ Egészségének minden aspektusának optimalizálásához keresse fel a Kedvenc dolgok oldalt! Itt talál linkeket egészséges csomagolt élelmiszerekhez, toxinmentes termékekhez és általános wellness-erősítőkhöz.

⇒ Tetszik ez a bejegyzés? Akkor SZERETNI fogja ezeket!

⇒ Segítsen másoknak megtalálni ezt a receptet! Kattintson a kép alatti ikonokra a megosztáshoz: