A legjobb 12 cipőfűzési technika [képek + videó]

284 órát töltöttünk a futócipők fűzési technikáinak kutatásával és tesztelésével. Itt megtalálja a legjobb ajánlásainkat. Élvezd.

Ez az útmutató futócipőkhöz, túracipőkhöz és túracipőkhöz, edzőcipőkhöz, tornacipőkhöz, kosárlabdacipőkhöz és bármilyen más sportlábbelikhez, valamint mindennapi viselethez használható. Kifejezetten a futáshoz van írva.

A futás során nagyon sok tényező biztosíthatja a lábak illeszkedését és kényelmét. Még akkor is, ha a cipője kiválóan érzi magát az első próbálkozás során, előfordulhat, hogy a felső szerkezet rosszul dörzsöli a lábát. Minden lábpár egyedi, ezért a megfelelő fűzési technika és a megfelelő csomók használata számít a futás teljesítményében. Ebben a cikkben megtanulhatja enyhíteni a lábfáradtságot vagy a fájdalmas fájdalmat a csipkék megfelelő beállításával.

A futók fűzési technikája alapvető az elsajátításhoz. Attól függően segíthetnek vagy kudarcot vallhatnak

a fűző anyag;
a furatok száma;
a csipkék rögzítéséhez használt csomó típusa;

Annak ellenére, hogy kisebb probléma, a fűzés tökéletes megszerzése nagy változást jelent a cipő általános kényelmében és támogatásában. Felülvizsgáltunk néhány tudományos tanulmányt, hogy bemutassuk ezen vizsgálatok eredményeit a legjobb fűzési technikákról és azoknak a futási tapasztalatokra gyakorolt hatásáról.

Fűzési technikák különböző méretekhez

A megfelelő cipőtípus és méret kiválasztása alapvetően jobb teljesítményt és kényelmet nyújt; ha azonban maximalizálni akarja őket hosszú távra, a megfelelő cipőfűző-kötési technikák elsajátítása a legjobb formában tartja Önt a nyomvonalon vagy a pályán.

Nem minden cipőt hoztak létre minden lábmérethez. A Nike Epic React Flyknit 2 és a Brooks Adrenaline GTS 19 nagyon különbözik egymástól. Valójában vannak olyan esetek, amikor vannak a másiknál szélesebb vagy szorosabb területek. Ez meglehetősen trükkös lehet, különösen, ha a lábadnak nincs szabványos mérete.

Két ellentétes kérdésre van megoldásunk:

azok, akiknek szélesebb a lábuk vagy általában széles a lábuk, képesek lesznek úgy beállítani a cipőjüket, hogy jobban illeszkedjenek a lábujjak hajlításához és hajlításához;
a keskeny lábú futók már nem fognak kitérni a széles mérési problémákra.

Az ebben a cikkben bemutatott fűzési technikákkal kompakt illeszkedést és jól támogatott menetet biztosíthat a pályán és az ösvényen.

Széles mellső fűzési technika

Ha nagy nyomást érez az elülső lábánál, akkor hasznos lehet ez a fűzés.

Széles lábak általános fűzési technikában

Másrészt, ha a lábad általában széles, az alábbi fűzés megoldhatja a kellemetlenségeket.

A széles lábfej nem ritka probléma, és egyes márkák szélesebb cipőmodelleket kínálnak. Ha ez a fajta fűzés nem segít, akkor valószínűleg kipróbálhat néhány ilyen széles lábú cipőt, mint például a New Balance Fresh Foam 1080 v9.

Keskeny lábakkal, éppen ellenkezőleg, azt jelenti, hogy még akkor is, ha megfelelően megkapod a hosszúságot, fennáll annak a lehetősége, hogy a futócipő a saroknál, a lábfejnél tágasnak érzi magát, vagy akár a kettő kombinációja is lehet. Bár a nők gyakrabban találkoznak ezzel a kérdéssel, bárki túl sok hangerőt találhat a cipőjében.

Keskeny lábak fűzési technikája

Ez a fűzési technika elősegítheti a keskeny láb markolatának tökéletesítését.

Bár a keskeny lábak kevésbé népszerű kényelmetlenségek, egyes márkák keskeny futócipőket kínálnak.

Ne feledje, hogy több helyre van szüksége a futáshoz. A kompakt cipő elengedhetetlen; ha azonban nem tud normálisan hajlítani, vagy a cipő akadályozza a megfelelő lábujjhegesztést, ez befolyásolhatja teljesítményét.

Ügyeljen arra, hogy enyhítse a fűzés nyomását. A túl szoros fűzés úgy tűnhet, hogy megakadályozza a lábak elcsúszását; ez azonban akadályozhatja a normális véráramlást, ami végül zsibbadáshoz és véraláfutáshoz vezethet.

Tanuljon meg hajlítani a lábát a cipő belsejében, mielőtt eltalálná a pályát, és vigyázzon rá, hogy elég kényelmes-e a belső térrel. Ha nem, állítsa be a fűzőrendszert az Ön igényeinek megfelelően.

Hogyan lehet cipőt kötni a különböző ívtípusokhoz

A futóknak különböző ívtípusok vannak. Magas és alacsony ívek vannak, amelyek befolyásolják az általános teljesítményt. Először a megfelelő cipőre van szükség a pronáció ellenőrzéséhez. De nem erről van szó: megfelelő fűzési technikát is meg kell valósítanod, hogy a lábad ne legyen fáradt.

Magas ívek fűzési technikája

Lehet, hogy sokan nem tudják, de vannak olyan fűzési technikák, amelyek jobban működnek bizonyos ívtípusokkal. A pronátorok vagy a szupinátorok alatt általában magas ívek vannak, ami azt jelenti, hogy futás közben kiszolgáltatottak a kifelé irányuló gördülési mozgásnak.

Ez a fenti fűzési technika segít a cipőnek megfelelő támaszt nyújtani annak megakadályozására, hogy a szupináció akadályozza a kényelmet. Sok márka gyárt cipőt magas ívekhez, például az Adidas Ultraboost 19, amely drasztikusan segíthet, ha a megfelelő fűzési technikával kombinálják.

Túl szoros a felső fűzési technikán

Néha a magas boltívek azt jelentik, hogy minden cipőpár megdörzsöli a lábad felső részét, és ezzel megakadályozza, hogy élvezhesd a futást. Ezen változtatni kell. Ezt nézd.

Ezt a fűzést „párhuzamos fűzésnek” vagy „lydiard fűzésnek” is nevezik, és sok futó naponta használja a cipő tetején lévő nyomás enyhítésére és a futás tökéletesítésére.

Magas középtalpú fűzési technika

A túlsúlyosak számára előnyös lesz a magas középtalpú fűzési technika annak érdekében, hogy javuljon a pálya vagy az ösvény stabilitása.

A felső lyukak rögzítésével fejezze be a fűzést, hogy a középső talp a helyén legyen a középtalpon.

Egy másik gyakori probléma a lapos lábak. Vannak, akik azt állítják, hogy a stabilitási cipőre van szükséged, a másik szerint a mezítlábas cipő vagy a semleges cipő jobb megoldás. Egy egész iparág célja, hogy speciális típusú cipőkkel és ortopéd talppal enyhítse Önt ettől a fájdalomproblémától.

Lapos lábak fűzési technikája

Erre a kérdésre nincs végleges válasz, bár javasolhatunk egy fűzési technikát, amely segít megelőzni a talpi fascia és a mediális ín traumáinak vagy a lapos lábakhoz tervezett speciális cipők túlfeszítését.

Ez a speciális fűzős technika a lapos lábak számára elősegítheti tapasztalatait, valamint a kifejezetten a talpi fasciitis kezelésére szolgáló cipők is.

Egy másik apró tipp: megpróbálhatja követni a túlhajszolóknak adott tanácsokat. Ha így rögzíted a lábadat, akkor a futás után megszabadulhat a kellemetlenségektől.

Bármelyik ívtípusod van, a legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy amikor felveszed és lekötöd a cipődet, az önbizalom levegőjét kelti. Ne merjen futást indítani, amíg a lába biztonságban nem érzi magát, és készen áll a cselekvésre!

Fűzési technikák a jobb teljesítmény érdekében

A versenyfutó cipő nem az egyetlen válasz a jobb teljesítményre, a kényelmes futás a kulcsa a sikeres futásnak. A futás megkezdése után a futónak meg kell határoznia a pálya befejezését, hacsak akaraterejét nem fenyegeti egy-két részlet:

lábujjfájdalmak;
sarok csúszik;
a boka kellemetlensége stb.

Sarokcsúszás fűzési technika

A láb helyben tartása elengedhetetlen a mozgás közben. A sarok csúszása instabilitást és figyelemelterelést eredményezhet, ami végül balesethez vezethet. Ez a technika jól jöhet.

És még több van benne. Tudományosan állították, hogy a 7. csipkefurat használata és hurokfűző zár készítése növelheti teljesítményét.

A németországi Duisburgi Egyetem, az Essen érdekes eredményeket mutatott be arról, hogy a fűzés feszessége és a fűzött fűzőlyukak száma hogyan befolyásolja a futócipő hatékonyságát. Szerintük a szoros fogással ellátott 7 szemes fűzés jobb, mint a szokásos 6 szemű, az alsó végtag sérülésének kockázatának csökkentésében, és ugyanolyan kényelmes érzés. A teljes tanulmány itt olvasható.

Ezenkívül kísérletileg bebizonyosodott, hogy a futó hurokfűzési technikája növelheti a láb stabilitását, javítva a futás minőségét. Az American Sports Medicine Institute és az Auburn University Kineziológiai Iskola tanulmánya azt is állítja, hogy ez a 7 szemű fűzés segítséget nyújt a talpi és a háti nyomás csökkentésében.

Ne féljen szorosan megkötni a cipőjét

Amint ezt a holland EMGO Egészségügyi és Ápoláskutató Intézet tanulmánya mutatja, biztonságosabb, szorosabb fűzés ajánlott még a cukorbeteg futók számára is. Jól működik, mert a kényelmesen szoros fogás csökkenti a talpi nyomást és a cipőben való elmozdulást.

Lábujjfájdalmak fűzési technikája

A fájdalmas görcsöket a cipőfűzéssel lehet megküzdeni, amely a lábujjak jobb kirepedése érdekében állítható be. Mivel a lábfejben több hely áll rendelkezésre, kisebb a lábujjfájdalmak kockázata, és nem kezelhető zsibbadás.

Ez a technika remek eszköz a fekete körmök leküzdésére és a lábfej kellemetlenségeinek felszámolására. Próbáld ki.

Bármely szokásos futó egyetért abban, hogy egy bizonyos ponton a lába még mindig fájó volt az előző futás után, amikor a szokásos módon útnak készült. A lábfáradtság természetes kérdés, és mindenki előbb-utóbb áldozatává válik.

Duzzadt lábak fűzési technikája

Kínálhatunk egy apró eszközt, amely valóban segít a duzzadt lábakban - egy ilyen esetekre tervezett fűzési technikát.

Most akaraterejét nem kérdőjelezi meg egy másik kérdés: a lábak jobbra vannak helyezve, és az út vár. Hajrá!

A csipkék kihagyása

Vannak olyan modellek, amelyek teljesen kihagyták a fűzőrendszert, de a legtöbb sportcipőnél elöl kell fűzni, hogy megakadályozzák a cipő elmozdulását.

Az egyik terület túl szoros fűzési technika

Ez a technika segíthet a futóknak a cipő beállításában, ha az egyik terület túl szoros.

Helyes alkalmazásával kiegyenlítheti a nyomást és elkerülheti a láb fáradását.

Keskeny sarok + széles mellső fűzési technika

Vannak olyan futók, akiknek több helyük és légáteresztő képességük van a cipő belsejében, amikor a futásról van szó. Igényeikre van egy válasz: egy speciális fűzési technika, amely lehetővé teszi a fogás szorosságának megváltoztatását a futás során.

Beállíthatja a csipkék meghúzásával vagy lazításával, hogy a cipő az Ön érzéséhez igazodjon.

Egyes cipők csipkés zsebbel rendelkeznek, hogy a csipkék ne legyenek útban. Ez minimalizálja a figyelemelterelést és csökkenti a rájuk lépés lehetőségét. Ha a cipője nem rendelkezik csipkés zsebbel, a tanfolyam megkezdése előtt feltétlenül helyezze be őket.

Tökéletes csomó készítése

Mondanom sem kell, hogy bármilyen tökéletes is a cipő illeszkedése, a csipkék végének állandó kibontása diót űzhet, és megszerezheti szeretett futásának minden nyugalmát.

Keményen böngésztünk és kitaláltuk a futócipők megkötésének legjobb módjait, és teszteltük őket.

Rengetegféle módon kötheti össze a cipőjét, még jobb - van egy csodálatos portál, amely kizárólag a cipő 1000 és többféle módon való megkötésére szolgál. A futás biztonsága azonban előrelépés, és kiválasztottuk a 3 legjobb módszert, amellyel gyorsan és tartósan köthetjük futócipőit.

Ian csomót

Az első az Ian csomó. Az interneten ismert, mint egy tökéletes íj készítés módja, mielőtt egyszer becsípné a szemét.

Gyors, könnyen elvégezhető, és állapodjunk meg ebben: meg kell, hogy a fűzésünk egy csomóval teljes legyen, amely az elejétől a végéig 1 másodpercet vesz igénybe.

Ian biztonságos csomója

A következő választásunk Ian webhelyére is visszanyúlik, ezt Ian Secure Knot-nek hívják

Bár ez nem olyan gyors és egyszerű, mint az előző, megerősíthetjük - ez nem engedi, hogy a csipkéi megvaduljanak hosszú távokon, például maratoni futásokon stb.

A sebész cipőfűző csomója

Az utolsó, de számunkra nem utolsósorban a Sebész cipőfűző csomója.

Ez a fajta fűzős gubanc meglehetősen hasonlít az atlétikai cipők legnépszerűbb módjára. Ennek ellenére a kiegészítő huroknak köszönhetően sokkal biztonságosabb választás lett a hosszútáv vagy futópad futására.

Érdekességek

A futócipő fűzése nem csak ropogós tényekről szól.

Valaha a legrövidebb fűzés

Az egész azzal kezdődött, hogy John H. Halton matematikai megközelítést alkalmazott. Úgy döntött, hogy úgy néz ki a csipkékre, mintha kereskedő lenne, akinek minden vállalkozását le kell fednie, csak egyszer sétálva mindegyiken, és a legrövidebb úton haladva. Tehát „urunk” a bal felső lyukban kezdi meg pályáját, és a jobb felsőben végez.

Hosszú és kimerítő küldetés után a tudós arra a következtetésre jutott. 3 fő fűzési technikát nevezett meg:

Amerikai szabvány (más néven cikk-cakk);
Európai szabvány;
Cipőbolt fűzése.

Alapvető cipőkötési technikák

Ez a kis grafika a 3 fő fűzési technikát mutatja be.

Az American a legrövidebb, ezért az 1. helyet foglalja el, két következőnek ugyanaz a csipkehossza. Hasznosnak találhatja ezt a szórakoztató tudományt, ha a csipkéje túl rövid, és akkor is kiválóan működik, ha a fűzőlyukak következetlenül illeszkednek.

Egykezes fűzés

Az élet különféle helyzeteket kínál a kezelésére, és ennek következtében az emberek rájöttek, hogyan lehet kezelni őket. Képzelje el, hogy egyik keze kávéval, nehéz táskákkal van elfoglalva, vagy csak így tarthatja magát a szakadék felett - van rá mód. A cipőjét csak egy kézzel kötheti össze:

Talán ez nem a legegyszerűbb módja a futócipő felcsatolásának, de felhasználhatja, hogy lenyűgözze a barátait egy partin, vagy életet menthessen ezzel. Sose tudhatod!

Kéz nélküli fűzés

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a fűzés túl sok időt vesz igénybe, és divatos módon tudnák cipőt fűzni kötés nélkül. 2015. október 21-én a Nike hivatalosan bejelentette, hogy kiadja egy tökéletes csemegét ennek a tömegnek: önfűzős cipők.

Az ötlet nem volt új: még a 80-as években Robert Zemeckis megjelentette a „Vissza a jövőbe” című időutazó filmet, ahol a főhős egy távoli perspektívában 2015-ben felfedez egy nagyon divatos Nike önfűző cipőt. Ez a marketing trükk jól működött a film gyártását támogató vállalat számára.

És még több van benne. A Nike folyamatosan az adaptív fűzéssel foglalkozik, míg az első modellek már eléggé árnyalják az internetet.

Nagyon sok fűzési technika használható, attól függően, hogy mit akar beállítani. Ne feledje, hogy nem minden fűzési technika működik mindenkinek. A legjobb, ha kipróbál egy technikát, és néhány kört fut a ház körül, mielőtt eltalálja a járdát. Ha mégis kellemetlenséget érez, ennek megfelelően beállíthatja.

A fűzési technikák befolyásolják a teljesítményt, a kényelmet és az alkalmasságot, ezért ne felejtsd el megjegyezni a legjobbakat az alkalmi vagy profi futáshoz.

Jens Jakob rajong a rövid távokért, 5: 5-ös PR-vel 15:58 percnél. A 35 millió versenyeredmény alapján a leggyorsabb 0,2% -os futók közé tartozik. Jens Jakob korábban futóüzlettel rendelkezett, amikor versenyző futó is volt. Munkáját rendszeresen bemutatja a The New York Times, a Washington Post, a BBC és hasonlók, valamint a lektorált folyóiratok. Végül a futás +30 podcastjának vendége volt.