A legjobb 5 étel a köröm természetes megerősítésére

Tartalomjegyzék

Könnyű lehet figyelmen kívül hagyni a körmöket a napi ápolás során, de a körmök és a körmök egészsége sokat elárul arról, hogy mennyire vigyázol magadra. Nem szükséges azonban drasztikus intézkedésekhez folyamodnia - az étrend enyhe megváltoztatására van szükség a köröm egészségének javításához.

megerősítésére

Mint bármi, ami megéri, a köröm egészségének megfelelő táplálkozással történő javítása elkötelezettséget igényel, és eltarthat egy ideig, mire észreveszi az eredményeket. Annak megértésével, hogy mire van szüksége a körmének egészségesnek, teljes mértékben támogathatja a tökéletes köröm megszerzésére irányuló erőfeszítéseit a listában szereplő öt étel elfogyasztásával.

Melyik étel a legjobb a körmök számára?

Az antioxidánsokban gazdag ételek elősegítik a köröm megfelelő növekedését, és körmeinek mikroelemekre is szükségük van az egészségük megőrzéséhez. A körmöt keményítővé tevő keratin mellett a körömágyak elsősorban kollagénből állnak. A szervezet legnagyobb mennyiségű fehérjéjeként az oxidatív stressz mélyen befolyásolja a kollagént, és a magas antioxidáns tartalmú ételek elősegítik a kollagén szintézist azáltal, hogy csökkentik a sejtekben lévő szabad gyökök szintjét. Folytassuk a listánkat:

1. Mandula

Ezek a könnycsepp alakú diófélék sok E-vitamint és cinket tartalmaznak, amelyek egyaránt hozzájárulnak a köröm növekedéséhez és egészségéhez. Naponta egy marék mandula elegendő a köröm fényének és erejének fokozásához.

  • Kalória/100 g: 550
  • Gramm rost: 12.
  • Gramm fehérje: 20
  • Gramm zsír: 58
  • Gramm szénhidrát: 8.

2. Karfiol

A biotin elengedhetetlen a köröm megfelelő növekedéséhez, a karfiol pedig az egyik leggazdagabb forrása ennek az esszenciális B-vitaminnak. Míg a fehér a legnépszerűbb, a karfiol minden színe azonos mennyiségű biotint tartalmaz.

  • Kalória/100 g: 30
  • Gramm rost: 2
  • Gramm fehérje: 2
  • Gramm zsír: 5.
  • Gramm szénhidrát: 5.

3. Spenót

A spenót sok biotint tartalmaz, és remek vasforrás is, amely megakadályozza a köröm és a köröm tápanyaghiányának gyakori jeleit.

  • Kalória/100 g: 23.
  • Gramm rost: 2
  • Gramm fehérje: 3
  • Gramm zsír: 5.
  • Gramm szénhidrát: 4

4. Narancs

A C-vitaminban, a szervezet egyik legdúsabb antioxidánsában gazdag citrusfélék minden fajtája segíthet körmének fényes és egészséges megjelenésében.

  • Kalória/100 g: 50
  • Gramm rost: 2
  • Gramm fehérje: 1
  • Gramm zsír: 0
  • Gramm szénhidrát: 11.

5. Avokádó

A körmök közvetlenül használják az avokádóban található zsírokat, és ezek a kimagozott gyümölcsök kiváló esszenciális vitaminforrások, amelyekre a körmöknek és a körmöknek egészségesnek kell lenniük.

  • Kalória/100 g: 200
  • Gramm rost: 7
  • Gramm fehérje: 2
  • Gramm zsír: 15
  • Gramm szénhidrát: 7

A mandula előnyei a körmök számára

Miért jó a mandula a körmöknek?

A C-vitamin mellett az E-vitamin a szervezet leggyakoribb antioxidánsa, és ez a tápanyag különösen aktív a hajadban, a bőrödben és a körmeidben. A mandula sok E-vitamint tartalmaz, és cinket is tartalmaz, ami javítja a köröm erejét.

Mikor és hogyan kell enni a mandulát

A mandulát könnyű falatozni, bárhová is megy. Nem repednek és nem esnek szét, mint a dió, és tartalmasabbak, mint a mogyoró vagy a kesudió. Röviden, a mandula a tökéletes menet közbeni snack.

Hogyan becsülik alul a mandulát?

Az emberek gyakran húshoz és tenger gyümölcseihez folyamodnak, hogy cinket kapjanak. Mindamellett a mandula csendesen tartalmazza az összes cinket, amelyre szükség van az egészséges, erős körmök megszerzéséhez és fenntartásához.

Tál ötletek

A borotvált mandula tökéletesen kiegészítheti a vegán fagylaltot - házilag vagy boltban!

A karfiol előnyei a körmök számára

Miért jó a karfiol a körmöknek?

A karfiol nagy koncentrációban tartalmaz biotint, amelyet a törékeny körmök kezelésére vizsgáltak. A biotin elősegíti a köröm anyagcseréjét, amely lehetővé teszi a köröm és a köröm sejtjeinek hatékony szaporodását és fenntartását.

Mikor és hogyan kell enni a karfiolt

Lehet, hogy kedveled a karfiol nyers ízét, de a legtöbb amatőr szakács úgy találja, hogy ez a zöldség jobban párolt, mint a brokkoli. Próbálja meg egyszerre pár különböző színű brokkolit párolni a szivárványos hatás érdekében.

Hogyan értékelik alul a karfiolt?

A brokkolival együtt a karfiol az egyetlen olyan zöldség, amelyről ismert, hogy szulforafánt tartalmaz, amely erős antioxidáns, amelyet a tudományos közösség komolyan megvizsgál orvosi előnyei szempontjából.

Tál ötletek

Főtt és kockára vágott karfiol sok ételben a rizs helyét foglalhatja el. Csak ne felejtsük el, hogy a karfiol „rizst” megfelelően ürítsük le, mielőtt megennénk.

A spenót előnyei a körmök számára

Miért jó a spenót a körmöknek?

A konkáv körmök vagy a függőleges körömgerincek a vashiány jelei lehetnek. Míg a vérszegénységet nem csak a tápanyaghiány okozza, a magas vas tartalmú ételek, például a spenót fogyasztása a probléma kezelésének egyik módja. A spenót sok egyéb nélkülözhetetlen mikroelemet is tartalmaz, de ez az egyik legjobb növényi vasforrás.

Mikor és hogyan kell enni a spenótot

A spenót a legfinomabban frissen szedett. Még a fagyasztott spenótnak is megvannak az előnyei, de ennek a körömnövelő zöldségnek a konzerv formái nem biztos, hogy kielégítőek.

Hogyan értékelik a spenótot alul?

Mindannyian tudjuk, hogy a spenót sok fehérjét tartalmaz, de meglepődhet, ha megtudja, hogy ez a zöldség körülbelül ugyanolyan mennyiségű C-vitamint tartalmaz, mint a narancs grammonként.

Tál ötletek

Mivel a spenótlevél vékony és hosszú, tökéletesen működik, mint a vegán pakolások és burritók magja.

A narancs előnyei a körmök számára

Miért jó a narancs a körmöknek?

A C-vitamin többféle módon vesz részt a kollagéntermelésben, így ennek az alapvető tápanyagnak a sok fogyasztása növeli az általános kollagénszintet. A hajad, a bőröd és a körmeid nagy mennyiségű kollagént használnak, hogy erősek és egészségesek maradjanak, és a sok C-vitamint tartalmazó ételek, például a narancs fogyasztása a probléma gyökerét kezeli azzal, hogy a körmöknek több élelmet ad.

Mikor és hogyan kell narancsot enni

Hámozzuk meg a narancsot, szeleteljük fel vagy gyümölcslével. Nagyon sokféle módon lehet narancsot enni, ami megkönnyíti ezen gyümölcsök beépítését a napi étrendbe.

Hogyan becsülik meg alatta a narancsot?

A narancsok antioxidáns tartalmukon kívül nem túl táplálóak, összehasonlítva más gyümölcsökkel. Ugyanakkor több élelmi rostot tartalmaznak, mint amire számítani lehet, ami ellensúlyozza természetes gyümölcscukoruk hatását.

Tál ötletek

Ahelyett, hogy mindig párosítaná a narancsot édes ételekkel, ne feledje, hogy ezek a csípős citrusfélék a keserű vagy fűszeres ételeket is egyensúlyba hozzák.

Az avokádó előnyei a körmök számára

Miért jó az avokádó a körmöknek?

Az avokádó linolsavat tartalmaz, amely a keratin elsődleges építőköve. Ezeknek a gyümölcsöknek a lenyűgöző vitamin- és ásványianyag-tartalmával kombinálva az avokádó egyértelműen olyan étel, amelyet amennyire csak lehet, enni szeretne, miközben javítja a köröm egészségét.

Mikor és hogyan kell enni az avokádót

Az avokádó nem túl ízletes, ha túl kemény, és nem szabad hagynod, hogy megérik is. Ehelyett vágja el az avokádót egy szeletben a gödör mentén, amint a hüvelykujja behúzhatja a bőrt.

Hogyan becsülik le az avokádót alul?

Az egészséges zsírok és antioxidánsok mellett az avokádó ésszerű koncentrációban tartalmaz növényi fehérjét is. Aki megpróbál tartózkodni az állati eredetű termékektől, minden apró fehérje örömmel fogadható.

Tál ötletek

A gyümölcs turmixok gyakran nem olyan krémesek, mint amilyennek kívánhattuk volna. Segíthet egy kis tápláló avokádó hozzáadása!