Orvos: Az 5 legfontosabb ok, ami miatt nem lehet fogyni

A fogyás a legtöbb diéta és testmozgás program szent szeme. Azt is töltheti egy életen át, hogy megszámolja az ott lévő kiegészítőket, amelyek állítólag segítenek leadni a fontokat. Ennek ellenére nagyon kevés embernek sikerül hosszú távon az egészséges testsúly elérése és fenntartása. Ebben a cikkben 5 okot fogok megvitatni, amelyek miatt az emberek nem tudnak fogyni.

Fontos megérteni, hogy a fogyás eltérhet a zsírvesztéstől. Ideális esetben minden súly, amely egy „fogyókúrás terv alapján” fogy, zsír, de sok divatos diéta szénhidrát-korlátozással kényszeríti a drámai vízveszteséget (a sovány szövetek elvesztésének nagyon is valós kockázatával), amely, miközben a skála lenyűgözően mozog, nem sokat változtat a kinézetén vagy a ruháin.

Öt font zsírvesztés sokkal lényegesen megváltoztatja a megjelenését, mint öt vagy tíz font vízveszteség. Hasonlóképpen, különösen akkor, ha valaki először kezd gyakorolni, izomzatot fog építeni, miközben zsírvesztést hajt végre, így az edzés kezdetén más mérések (testzsír, derék kerülete) sokkal jobb mutatói a haladásnak, mint a skála. A sovány szövet felépítése azonban sokkal lassabb folyamat, mint a zsírvesztés, így ha a cél a zsírvesztés, akkor a mérleg nagyon hasznos mérés lehet, különösen, ha még nem ismered a súlyzós edzéseket. Ha a mérleg nem mozog, és a ruhája nem illik jobban, akkor érdemes a következőket szemügyre venni.

Miért nem lehet fogyni # 1: Túlzott kalóriabevitel

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Az étrendi visszahívás nagyon pontatlan lehet. Egy tanulmányban a férfiak 11% -kal, illetve 13% -kal alulbecsülték kalóriájukat. 1 Ezenkívül sok ember becsüli az adagok méretét, és nehezen tudja kideríteni, hogy mennyi kalória van azokban az ételekben, amelyeket nem készítettek. És bár az online nyomkövető alkalmazások minden eddiginél könnyebbé tették az ételbevitel naplózását, egyetlen meglévő program sem tökéletes. Például megkerestem egy adott fehérje sávot a Myfitnesspal-on, és találtam 3 bejegyzést, amelyek akár 40% -kal alulértékelték a kalóriákat. Ha nem vagy óvatos a naplózás során, akkor a legjobb szándék ellenére is hízhatsz.

Miért nem lehet fogyni # 2: Anyagcsere probléma

A pajzsmirigy alulműködése például sokkal gyakoribb lehet, mint azt korábban gondolták. Az orvosok között nagy a nézeteltérés a hypothyreosis diagnosztizálásának és kezelésének legjobb módjával kapcsolatban. 2 A hormonális egyensúlyhiány, különösen a nőknél, hajlamos lehet a súlygyarapodásra. Például a progeszteronhoz viszonyított extra ösztrogén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A kortizol stressz hormon magas szintje közvetetten súlygyarapodást okozhat az étvágy növelésével.

Ajánlást: Ellenőrizze a hormonszintjét, ha úgy gondolja, hogy ez problémát jelenthet, de értse meg, hogy a súlycsökkenéshez kevesebb kalóriát kell megenni, mint amennyit eléget, függetlenül a hormonális állapotától. 3

Miért nem lehet fogyni # 3: Gyógyszerek

Számos gyógyszer okozhat súlygyarapodást. Az olyan antihisztaminok, mint a Benadryl, jelentős súlygyarapodást okozhatnak (az Amerikai Bariatrikus Orvosok Társasága évente akár 10 fontot is becsülhet), csakúgy, mint az antidepresszánsok és bizonyos vérnyomáscsökkentők.

Ajánlást: Ha nehézségei vannak a fogyással, akkor nézze át orvosával a gyógyszerlistát, és keressen alternatív gyógyszert, ha valamivel kapcsolatban súlygyarapodás társul.

Miért nem lehet fogyni # 4: Csak a testmozgásra hagyatkozni

Testünk nagyon hatékony, és az egyszerű matematika lebomlik, amikor az elégetett kalóriákról van szó az elfogyasztottal szemben. Vannak olyan anyagcsere- és viselkedési adaptációk, amelyek személyenként jelentősen eltérnek, és amelyeket nem egyszerű egyenletekkel számolnak el. Például John kimegy és megmegy egy mérföldet. 100 kalóriát éget, ezért 100 kalóriás csokoládéval kényezteti magát. Ez egy mosás, igaz? Nem olyan gyorsan. Ha látta, ha John csak ült volna ott, ahelyett, hogy sétált volna, akkor is elégetett volna néhány kalóriát. Így a nettó égés kevesebb, mint 100 kalória, így ha ezt következetesen tenné, akkor hízna. Hogy ezt még bonyolultabbá tegyem, egy általam látott kutatás kimutatta, hogy az edző emberek hajlamosak tudat alatt kevesebbet mozogni a nap hátralévő részében, részben ellensúlyozva a testmozgás során elégetett kalóriákat.

Ajánlást: A kalória manipulálása a fogyás mértékének szabályozásához. Ne próbálja figyelembe venni a testmozgást, amelynek célja a progresszió legyen. Csak akkor, ha túl gyorsan fogy (pl. Heti 2-3 font felett), állítsa felfelé a kalóriáját.

Miért nem lehet fogyni # 5: Anyagcsere-hiba

A súlyos kalóriacsökkenés hosszú időtartama jelentősen lelassíthatja az anyagcserét. Gyakori forgatókönyv szerint az ember napi 600 kalóriás étrendet folytat és gyorsan lefogy. A fogyás azonban hamarosan jelentősen lelassul, sőt le is állhat, mivel teste felismeri az ételhiányt és természetvédelmi módba lép. A veszteség folytatása érdekében ennek a személynek tovább kell csökkentenie a kalóriákat, ami nagyon hátrányos lesz a hosszú távú eredmények szempontjából. Általában ezt gyors visszapattanó súlygyarapodás követi ugyanolyan lassú anyagcserével. Most már rosszabbul áll, mint amikor elkezdte. Ennek kijavításához lehet, hogy hosszabb ideig meg kell oldania a megrongálódott anyagcserét, mielőtt még gondolkodhatna azon, hogy újra veszít.

Ajánlást: Vedd lassan, és ne csökkentsd drasztikusan a kalóriákat. Ha fennsíkot csinál, értékelje a bevitelt. Ha van hely a kalóriák biztonságos csökkentésére, akkor tegye meg. Vagy ha már nagyon alacsony vagy, tegyen rövid távú célt az anyagcsere fokozására. Ehhez aprólékos élelmiszer-naplózásra van szükség, és nagyon lassan kell hozzáadni az ételt (azaz 5-10 gramm szénhidrátot hetente vagy két hetente) azzal a céllal, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát. Ezután, ha a karbantartási igény nagyobb, a csökkentés ismét veszteséget okoz.

A zsírvesztés bonyolult lehet, de ha elkötelezett a karcsú és a formában maradás mellett, akkor mindenképpen sikeresen felvállalhatja.

Jonnalagadaa S, Mitchell D, Smiciklas-Wright H, Meaker K, Van Heel N, Karmally W, Erhsow A, Kris-Etherton P. A mutiplepass, 24 órás étrendi visszahívási technikával becsült energiafelvételi adatok pontossága. American DieticAssociation Jour. 2003. március, V 100; 3.303-311. ↩
A gyakorlók jelentős része (engem is beleértve) úgy gondolja, hogy a TSH-teszt rosszabb, mint a szabad pajzsmirigyhormon-szintek vizsgálata (konkrétan a T3 és a fordított T3 aránya). Az alacsony pajzsmirigyből származó kezelési lehetőségek között szerepel az aktív pajzsmirigyhormon prekurzor T4 (Synthroid, Levothyroxine), az aktív T3 (Cytomel, nyújtott nyújtott felszabadulású T3) vagy kombinált pirula (Armor). Ez ismét nagyon ellentmondásos terület, és a kezelést egy hozzáértő egészségügyi szakembernek kell irányítania. ↩
Az anyagcsere-komponenst fontos megvitatni, de nem ez lehet az első gondolat. Az embereknek ezt az elsődleges orvosuknak értékelnie kell, miután bebizonyította, hogy az étrend és a testmozgás fegyelmezett megközelítése sikertelen. Ráadásul a túlsúly vagy az elhízás nem a hipotireózis egyetlen megnyilvánulása. ↩