A legjobb alkar gyakorlatok 5

Az alkar izmainkat gyakran figyelmen kívül hagyják, annak ellenére, hogy olyan fontosak a népszerű gyakorlatoknál, mint a holtemelés és a fekvenyomás. Íme néhány legjobb alkar gyakorlat, függetlenül attól, hogy rendszeresen, vagy teljes havi edzésként végzi-e őket. Biztosan drasztikus fejlesztéseket hajt végre, és valódi lendületet fog elérni.

Gyorsan akar mozogni? Ugrás az alábbi jobb szakaszra.

Farmer sétál

A gazda séta általában nagyszerű gyakorlat, nemcsak az alkar számára. Ez lehetővé teszi, hogy hatalmas mennyiségű súlyt mozgasson, és valóban fejlessze a lábát és a vállát. Az alkarok azonban a legjobban szolgálnak. Csak ne felejtsük el, hogy a vállainkat lenyomva tartsuk - és ne vonjuk meg a vállunkat -, és tartsunk egy meglehetősen egyenes hátat a sérülések elkerülése érdekében.

A gazda járástechnikája egyszerű és könnyű. Miután sikerült megemelnie a súlyt, lényegében egy választott téren halad át. A legjobb, ha a gyakorlathoz meghatározott felszerelést használ, például egy hatlapú rudat vagy a farmer sétafogantyúit, ugyanakkor a súlyzók is életképes lehetőség.

Csukló forgatásai

Az alkar gyakorlatok listáján a következő a csukló forgatása. Ezek egyike a kevésbé elterjedt gyakorlatoknak, de mégis hihetetlenül hatékony alkarépítők. Ismét nehéz elrontani a csukló forgatását, és lenyűgöző eredményeket fog látni, viszonylag könnyedén.

A csukló elforgatásához csak egy olyan súlyú rúdra van szükség, amely megfelel az alkar erősségének. Biztosítsa a jó kézi fogást. Amint mindkét kezével a rúdhoz tartja, egyszerűen csavarja csuklóját biztonságos és stabil mozgástartományban.

Lemezhúzások

A lemezhúzás sok dinamikát mutat, ahogy a váll vállat von, de a hangsúly azon van, hogy teljes mértékben az alkarra tolódjon. A mozgás ugyanaz, mint ha tapadást edzene, de teljes mértékben a kéz erejére támaszkodik. Vigyázzon, ne vonja be a vállát!

Ha mindkét kezében van egy súlyzótábla, amely az ujjain lóg, egyszerűen húzza össze a kezét, hogy a súlyt felfelé húzza a csuklójáig, ami aktiválja az egész alkart és súlyos égési sérülést okoz.

Csukló fürtök

A csuklógöndörök meglehetősen hasonlítanak a bicepsz göndöréhez, de az alkarját a felkar helyett edzi. A felszerelés ugyanaz, de valószínűleg nagyobb karra van szükség, a kar edzésének rutinjától függően. A biztonság a legfontosabb, amikor a csuklóját használja a sérülések elkerülése érdekében.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez meg kell tartania a rudat egy kézfogással, és a karjait a lábára vagy a padra kell támasztania, csak a csuklója és a keze szabadon lóg. Ezután egyszerűen nyomja a csuklóját a legalacsonyabb pontjára, és húzza össze a legmagasabbra. Tedd ezt meg annyi ismétlésért, amennyit csak szeretnél a beállított struktúrában. Ne terhelje túl a súlyát, mert nagyon könnyen megsebezheti magát.

Csuklófogók

A csuklófogás az egyik leghíresebb fogási és alkar gyakorlat. Valószínűleg ez az első dolog, ami eszedbe jut, amikor megfontoltad az alkar edzését.

Ehhez a gyakorlathoz egy speciális berendezésre van szükség. Szorítsa össze ismét a készüléket mindkét kézben az Ön által választott készlet és rep szerkezet érdekében, mindkét karját egyenletesen működtesse. Az alkar másik mozdulatának nagyszerű pontja a praktikum, és az, hogy bárhol megteheti. az edzőteremből a munkahelyi asztalig!

A tapadás ereje döntő fontosságú formája és biztonsága szempontjából az edzés során, ezért érdemes időt szánni arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy karcosak-e. Ezek az alkargyakorlatok mindegyike megéri és feltétlenül növeli teljesítményét - további információkért és útmutatásért tekintse meg az alábbi videót.

Mielőtt bármilyen testmozgást vagy táplálkozási programot elkezdene, konzultáljon orvosával, orvosával vagy más szakemberrel. Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb személyek vagy a már fennálló egészségügyi problémákkal küzdők esetében. A Exercise.co.uk nem vállal felelősséget személyi sérülésért vagy anyagi kárért a tanácsunk segítségével.

Ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat vagy bármilyen egyéb rendellenes tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést és azonnal forduljon orvoshoz vagy orvoshoz.