A legjobb aludási helyzet az emésztéstámogatásban

Az emésztési problémák fájdalmat jelentenek. Ki szeretne székrekedésre, gyomorégésre vagy akár savas refluxra ébredni?

Van egy egyszerűbb megoldás, amelyet kipróbálhat, ha valóban javítani akarja a rendszertelen alvási szokásokat az emésztési zavarok miatt - állítsa be alvási helyzetét!

Aludj a bal oldalon

Balra, balra! Tudta, hogy a bal oldalán aludhat elősegíti az emésztőrendszer és a GRAVITY közötti jobb koordinációt?

Ez helyes - a vékonybél a hulladékot a jobb oldalára mozgatja, hogy a vastagbélig, majd a bal oldalon lévő alsó vastagbél felé haladjon. Ez növeli a bélmozgás valószínűségét első dolog reggel.

Hogyan kell aludni a megfelelő emésztés érdekében

1. Emelje fel a fejét

A bal oldalon alvás közbeni fejemelése javíthatja az éjszakai emésztést. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez az álláspont segít enyhíti a gyomorégést mivel az alsó nyelőcső záróizom (LES) - az izomgyűrű/fedél szelep, amely ellenőrzi a gyomor táplálékfelvételét a nyelőcsőből - a gyomorsav szintje felett marad. Reflux esetén a savnak gyorsan vissza kell mennie a gyomorba a gravitáció húzóereje miatt.

Ne feledje, hogy bármilyen esettel is járjon, a nyakát és a gerincét feltétlenül szükséges a semleges helyzetben. Ideális esetben szeretné plüss és támogató párna ez egyszerre nyújt kényelmet és támogatást.

KÉP: A gerinc megfelelő illesztése egy támogató párnán

2. Helyezzen egy párnát a térd közé, hogy megakadályozza a középszakasz süllyedését

Ha az 1. számú helyzet még mindig nem cselekszik, próbáljon térddel párnázni egy párnát. Bármilyen kellemetlen érzés származhat egy rosszul beállított gerincből vagy egy megfeszített nyakból, amikor térdeit ebben a helyzetben meghajlítja. Egy párna közéjük helyezésével megelőzhető a kellemetlenség, és a gerinc semleges helyzetben maradhat.

KÉP: Párna elhelyezése a térd között a gerinc jobb beállításához

3. Ne egyél nagy ételt HÁROM órával alvás előtt

Ismerkedjen meg a három órás szabály. Ez lehetővé teszi a testének, hogy bőségesen megemésztse az ételt, így nem ébred fel egy korgó és fájdalmas gyomorra. Abban is biztosak vagyunk, hogy senki sem akar hányingert érezni késő este. Adjon időt emésztőrendszerének arra, hogy elvégezze a tápanyagok felszívódását és a hulladék megszüntetését.

Tehát, amikor eljön az ideje, hogy szundítson egy kicsit, folytassa és próbálkozzon balra nézve - lehet, hogy csak ma kicsit különlegesebbé teszi az alvást .