A legjobb cipő kiválasztása a gyors gyalogláshoz

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos rendezvényen versenyzett.

Michele Stanten gyalogos edző, minősített csoportos fitneszoktató és futóedző. A Walk Off Weight és a The Walking Solution szerzője.

cipő

Erik Isakson/Képek keveréke/Getty Images

Ne hagyd, hogy a cipőd lassítson, ha gyorsabban akarsz járni. Itt az alkalom olyan cipőket vásárolni, amelyek segítenek a lábadon átgurulni. Megállapítja, hogy a nehéz, merev cipők nem lesznek alkalmasak a gyors sétára.

A cipő alapjai

Kezdje az alapokkal. Túlprongál, ami azt jelzi, hogy mozgásvezérlő cipőre van szüksége? Vagy semleges járása van, és könnyű semleges cipőt viselhet?

Ha még nem elemezték a lépésedet, akkor itt az ideje, hogy megtaláld a környéken lévő komoly futócipő-boltot, amely szolgáltatásod részeként felmér. Figyelni fogják, ahogy sétál, és még videofilmet is készíthet egy futópadon.

Ha szeret futni, akkor megvizsgálják a futási járását is. Ez lehetővé teszi számukra, hogy mozgásvezérlő cipőbe irányítsák vs. semleges cipő.

Futócipő vs. Gyalogló cipő

Ne döbbenjen rá, amikor megtudta, hogy a futócipő jobb lehet a gyors járáshoz, mint a magát sétáló cipőnek nevező cipő. Sok úgynevezett járócipő nem rendelkezik a gyorsabb gyalogláshoz szükséges kialakítással és technológiával.

Gyakran stabil, kényelmes és alacsonyabb áron eladók. Sokkal könnyebb olyan futócipőket találni, amelyek illeszkednek a gyalogláshoz szükséges profilhoz.

A kerülendő másik típusú cipő a keresztedző cipő. Ez a fajta cipő stabil, és kevésbé rugalmas az erőedzésekhez, és nem segíti a lépést. A gyors járáshoz rugalmas cipőre van szüksége.

A rugalmasság a legfontosabb

Gyors járáskor a lábad áthajlik a lépcsőn, a saroktól a talpig tekercsel. A cipőjének elég rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy a természetes lábmozgással hajlítsa meg, ahelyett, hogy merev és hajlítatlan lenne.

Gyorsan járó cipőjének meg kell hajolnia a lábfejben, és képesnek kell lennie arra, hogy egyik oldalról a másikra csavarja.

De a túl nagy rugalmasság is problémát jelenthet. A kevés támogatást nyújtó minimalista cipők, mint például a Nike Free, nem biztos, hogy megfelelő választás, főleg az életkor előrehaladtával. Ha teljesen felére hajlíthatja a cipőt, akkor az túl minimális lehet. De ezzel érdemes kísérletezni rövidebb sétákhoz.

Cipők kis sarok-toe csepp

A klasszikus futócipőknek magasabb a sarka, hogy kiegyenlítsék a lábsztrájkot, amikor a futók a lábuk közepén vagy a lábukon landolnak. Mivel a sétálók a sarkukkal ütnek, csak egy kis magasságkülönbséget akarnak a sarok és a labda között.

A futók számára a minimalista cipőtrend egyre több cipőt gyárt, alacsony sarok-orrú leejtéssel vagy eltolással, jobban megfelel a sétálók igényeinek. Az

Gyors járóként el akarja kerülni a nagy sarok-lábujj leeséssel vagy eltolódással rendelkező cipőket. Nem mindig tudja ezt megítélni, ha csak a cipőt nézi, mivel a minták elrejtik az igazságot. Kérje meg az eladót, vagy olvassa el a cipőgyártó termékinformációit.

Nincs szükség fellángolt sarokra

A fellobbanó sarkak stabilitást biztosítanak, és nagyon agresszív, fellángolt sarkú cipőket talál a nyomvonalas futócipőben. De a sétálók a sarokkal ütnek, és a vaskos, fellobbanó sarok nem jó leszállóhely a gyalogos lépéshez. Valójában a gyalogláshoz tervezett cipő sarka kissé alá van vágva. Ezeket nehéz lesz megtalálni egy futócipőn, de előfordulhat, hogy néhány sétacipőn.

Párnázási igények

Gyors járáskor könnyű cipőt szeretne, de elegendő párnázottsággal kell rendelkeznie, hogy a lábad ne verjen az ütéstől. A kívánt párnázás mértéke az egyes edzések során megtett futásteljesítménytől függ.

Ha 3 mérföldnél vagy kevesebbnél tartja a sétákat, kevesebb párnázásra lesz szüksége.

De ha 6 mérföldet gyalogol, vagy félmaratonon vagy maratonon edz, akkor több párnázott cipőre van szüksége, és kerülje a versenyző lakásokat és a minimalista párnázatlan cipőket. Az edzés ekkora hosszában szüksége lesz némi csillapításra.

Milyen gyorsan illik a gyalogos cipő

Egy megfelelően felszerelt cipő elhagyja a lábujjnál lévő helyet, hogy a lábad tágulhasson járás közben, és nem érezheted magad túl szorosan illeszkedőnek a lábad bármely pontján. A cipőnek sem szabad hanyagnak lennie. Az

Ha a lábadnak túl sok helye van a mozgásra, hólyagok alakulhatnak ki. Vásároljon cipőt, miután legalább 30 percet töltött a lábán, így olyan állapotban lesznek, mint amikor sétál. Tervezzen olyan ruhacipő vásárlását, amely nagyobb, mint a ruhacipője, akár egy teljes méretű is.

Egy szó Verywellből

A sétacipő a fő felszerelés a gyalogláshoz. Töltsön el időt arra, hogy megbeszélje, mire van szüksége a csúcskategóriás futóüzlet munkatársaival, így alkalmas lesz a megfelelő cipőre. Ne elégedjen meg olyan sétálók címkéjével, amelyek nem rendelkeznek olyan rugalmassággal, amelyre szükség van a gyors sétához.

Menz HB, Dufour AB, Katz P, Hannan MT. A lábfájdalom és a lábfej típusa összefüggésben áll az önállóan jelentett mobilitási korlátozásokkal idősebb felnőtteknél: The Framingham Foot Study. Gerontológia. 2016; 62 (3): 289-95. doi: 10.1159/000442089

Ridge ST, Olsen MT, Bruening DA és mtsai. A minimalista cipőben járás hatékony a lábizmok erősítésére. Sci Sports Exercessel. 2019; 51 (1): 104-113. doi: 10.1249/MSS.0000000000001751

Warne JP, Gruber AH. Áttérés a minimális lábbelikre: módszerek és jövőbeli klinikai ajánlások szisztematikus áttekintése. Sport Med Open. 2017; 3 (1): 33. doi: 10.1186/s40798-017-0096-x

Kim MK, Kong BS, Yoo KT. A cipőtípus hatása a statikus és dinamikus egyensúlyra a futópadon történő gyaloglás során fiatal, egészséges nőknél. J Phys Ther Sci. 2017; 29 (9): 1653-1657. doi: 10.1589/jpts.29.1653

Buldt AK, Menz HB. Helytelenül felszerelt lábbeli, lábfájdalom és lábbetegségek: a szakirodalom szisztematikus keresése és elbeszélő áttekintése. J lábboka Res. 2018; 11:43. doi: 10.1186/s13047-018-0284-z