További cikkek

Szerző: Boldt Andrea

Publikálva: 2018. november 16

DAJ/amana images/Getty Images

A sikeres 800 méteres verseny sokkal többet igényel, mint csak a verseny alatt látható 90–120 másodperc. Az edzés magában foglalja a hosszú futásokat, az intervallum edzéseket, a keresztedzést és a súlyzós edzést - öt-hat napos edzéssel és néhány napon dupla edzéssel. A képzésnek tartalmaznia kell az optimális táplálkozást is; lehetőséget ad arra, hogy egy kemény erőfeszítés előtt kitalálja, mi a legjobb az Ön számára. Amit edzés előtt eszel, annak hasonlónak kell lennie ahhoz, amit egy verseny előtt eszel.

Mikor enni

Minden nagy étkezést fejezzen be két-négy órával a futás előtt. Ha túl közel eszel az eseményhez, akkor előfordulhat, hogy nem emésztetted meg teljesen az ételt, és gyomorrontást vagy gyenge teljesítményt szenvedhetsz, mert a tested az emésztésre és a felszívódásra összpontosít. Másrészt, ha az étkezést több mint négy órával a 800 előtt befejezi, éhes és alulteljesedettséget érezhet.

Szénhidrát kiemelés

Keressen magas szénhidráttartalmú ételeket, mivel ezek energiát biztosítanak Önnek. A reggeli müzli, a zabpehely, a palacsinta, a tészta és a bagel a szénhidrátban gazdag, előételes ételek példái. Tartsa mérsékelten az adagokat - a nagyobb ételek emésztése hosszabb ideig tart. Optimális esetben a 800 méter előtti étkezés nem tartalmaz 600-1000 kalóriánál többet. Megfelelő étkezés például a pulyka szendvics szőlővel és a sportital; pirítós mogyoróvajjal és mézzel és egy pohár tejjel; vagy egy tál zabpehely dióval, banánnal, juharsziruppal és tejjel. Ha ideges vagy úgy találja, hogy a szilárd ételek nem állnak jól a verseny előtt, válassza a folyékony táplálkozást. Például egy joghurtból és friss gyümölcsből készült turmix megtölti a glikogént vagy energiát, és könnyen emészthető. Ha a futás előtt 30–60 perc alatt éhesnek érzi magát, igyon egy sportgélt, egy szelet pirítóst lekvárral vagy egy sportitalt.

Kerülendő ételek

Kis mennyiségű fehérje és zsír is beletartozhat az előételbe, például földimogyoróvaj pirítósra vagy egy uncia hús egy szendvicsbe, de a lehető legkevesebbet tartsa ezeket a tápanyagokat. Hosszabb ideig emésztenek és energiává alakulnak. Kerülje a magas rosttartalmú ételeket is, mert azok is nehezebben emészthetők, és gyomorpanaszokat okozhatnak. Az erősen fűszeres ételeknek, például a chili, vagy a gáztermelő ételeknek, beleértve a hagymát, a brokkolit és a babot, szintén ki kell zárni az esemény előtti menüből. Végül puffadás és gázzal járhat, ami gátolja a teljesítményt.

Fűtések között

Ha egy nap alatt több versenyt versenyez vagy egy előfutamot versenyez, akkor előfordulhat, hogy nincs ideje egy teljes étkezés elfogyasztására közöttük. Ezekben az esetekben optimális választás a kicsi, szénhidrátban gazdag snack, például fügefaláta, banán, almaszósz, mazsola, energiadarabok és gélek, sportitalok és perec. Energiával látják el, de gyorsan megemésztik, hogy ne érezhesse súlyát.