A legjobb ételek az izom egészségére

29575969 - a sport és a diétás ételek különböző eszközei - a sport, az egészség és az étrend fogalma

egészségére

A diéta ugyanolyan nagy szerepet játszik abban, hogy izmai erősek és egészségesek legyenek, mint a testmozgás. Tehát, ha veszi a fáradságot a rendszeres testmozgás, az izmok gondozása azáltal, hogy gondoskodik arról, hogy mit eszik, hosszú távon óriási osztalékot fog fizetni.

A fehérjében gazdag étel jót tesz az izmainak, mert biztosítja a javításhoz szükséges építőelemeket, elősegíti a fehérjeszintézist, segít megőrizni és felépíteni a több izmot, valamint a jóllakottságot is elősegíti, hosszabb ideig teltebbé téve. Ha edz, különösen ha erősítő vagy anaerob edzésen dolgozik, nagyobb a fehérjeszükséglet, mert nagyobb valószínűséggel tapasztal izomkárosodást.

Jó ételek az izom egészségére

Spenót - egyetlen adag spenót körülbelül 5 g fehérjét, valamint egyéb tápanyagokat eredményez, amelyek jót tesznek az izmainak, beleértve a vasat is. Érdekes - és sajnos - az a közkeletű elképzelés, miszerint a spenót konzervdobozainak levezetése Popeye-szerű izmokat eredményez, nem más, mint mítosz. A spenót-szuperhős Popeye-t pusztán egy 1871-es elírási hiba eredményeként hozták létre. Az ásványi anyagok felsorolásakor rossz helyre tették a tizedespontot, ami mindenkinek arra a téves következtetésre vezetett, hogy a spenót tele van vasalóval. A valóságban egy férfinak nyolc 13,5oz doboz spenótot és egy nőnek 18 kannát kell megennie ahhoz, hogy megkapja az RDA-t.

Sovány hús - a sovány húsokban gazdag fehérjék vannak, amelyek segítenek az izmok helyreállításában. A vörös hús cinkben is gazdag, amely elősegíti az egészséges immunrendszer működését. Manapság az emberek jobban kísérleteznek a vörös hússal, mert az egzotikus húsok, például a strucc és a kenguru sokkal kevésbé zsírosak, mint a marhahús, de hasonlóan magas a fehérje szintjük.

Hal - a hal fogyasztása ugyanolyan jót tesz az izmoknak, mint a hús, de előnye, hogy kevesebb a zsírtartalma. Ez az omega-3 olajok legjobb forrása is. A tonhal nagyon népszerű hal a testépítők és a sportolók körében, de a laposhal is külön említést érdemel, mivel ez egyike azon kevés D-vitaminban gazdag ételnek, amely nagyon jó az izomerőhöz.

Sült krumpli - a tattie meglepően jó az izmoknak, mindaddig, amíg megeszi az egészet - a burgonyahéj az RDA körülbelül ötöde káliumot tartalmaz, amely olyan elektrolit, amely elősegíti az elektromos vezetést a sejtjein. Az alázatos burgonya a napi fehérjeszükséglet körülbelül 10% -át is biztosítja.

Reggeli zabkása - a zabkása és a tej kiváló kombináció az izmok terén, szénhidrátot, fehérjét, zsírt, kalciumot és foszfort adva, amelyek mind segítenek abban, hogy izmaid jó állapotban legyenek.

Bab és hüvelyesek - nagyszerű és olcsó fehérje-, rost-, kalcium- és vasforrás. Könnyen elérhető példák: sült bab, szójabab, lencse, vesebab, pinto bab, francia bab és csicseriborsó (beleértve a hummust is).

Borsó - aki tudta, hogy az alázatos borsó olyan jó neked. Egy adag körülbelül 8 g fehérjét, valamint sok K-vitamint és C-vitamint ad ... mindaddig, amíg természetesen nem főzöd ki belőlük a jót.

Quinoa - „keen-wah” kiejtéssel fehérjében gazdagabb, mint bármely másféle gabona - csaknem kétszer annyi, mint a kuszkusz. És nem kell unalmasnak lenni - íme néhány recept.

Narancs - a citrusfélékben található C-vitamin antioxidánsként működik, amely nemcsak megóvja izmait a károsodásoktól, hanem segít meggyógyulni is.

Gyömbér - a gyömbérben lévő vegyületek segítenek a gyulladás leküzdésében és a fájdalmas izmok megnyugtatásában. Kimutatták, hogy a napi gyömbérkapszulák kevesebb fájdalmat eredményeznek az izmokat megterhelő gyakorlatok elvégzése után.

Ha izomfájdalmai vannak, forduljon hozzánk időpontfoglaláshoz.