A legjobb gyakorlatok, amelyek az alsó hasizmaidat működtetik

Ha egy dologban mindenki egyet tud érteni, akkor az az alsó hasi zsír a legrosszabb. Sajnos a hatos csomag megszerzése, amelyet mindig is szeretett volna, nem olyan egyszerű, mint rengeteg ropogás. Egyrészt az ilyen definíció látása azt jelenti, hogy nem hordozhatja a túlsúlyt. Ez azt jelenti, hogy kardiózni kell. Akkor is edzened kell az alsó hasizmaidat. HuffPost szerint az alsó hasizmok megformálásának legjobb módja olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek mozgatják a lábadat, a csípőhajlítóidat és az alsó hasadat. Kezdje el ezt a hat gyakorlatot.

1. Hegymászó

A hegymászók kiválóan alkalmasak az alsó hasizomra. | iStock.com

Kezdje deszka helyzetben, tenyérrel a földön, és karjaival egyenesen maga előtt, közvetlenül a válla alatt. A lábát egyenes vonalban kell kinyújtani. Tartsa a hátát lapos és a karját végig ugyanabban a helyzetben, a jobb térdét gyorsan tegye a mellkasa felé, majd ugorja vissza a földre, miközben egyszerre húzza bal lábát a mellkasa felé. Ismételje meg gyorsan, a lehető legtöbbször.

2. Fekvő lábemelés

A lábemelés valóban ezt a területet célozza meg. | iStock.com/Antonio_Diaz

A Bodybuilding.com azt mondja, hogy ezt a gyakorlatot úgy kezdje, hogy laposan feküdjön a hátán, kezével a fenék alatt, tenyérrel lefelé, és a lábak egyenesen kinyújtva vannak előtted. Emelje fel a lábát lassan a padlóról, amíg merőlegesek a talajra. Tartsa egy pillanatig, majd vigye vissza a padlóra. A kihívás növelése érdekében ne hagyja, hogy lába megérintse a talajt az ismétlések között.

Csak légy egy kicsit óvatos, ha rossz a hátad. Ebben az esetben ezek a lépések jobb lehetőségek lehetnek.

3. Olló

Ez a gyakorlat nehéz. | iStock.com/Aleksander Kaczmarek

Ez a lépés hasonlít a fekvő láb emeléséhez, azzal a különbséggel, hogy egyszerre csak egy lábat emel. A Real Simple azt mondja, hogy feküdjön a hátán mindkét lábával felemelve, hogy merőlegesek legyenek a talajra. Mind a fejét, mind a lapockáját leemelve a földről, vigye le a jobb lábát, amíg kb. 6 centiméterre van a padlóról, miközben óvatosan a testéhez húzza a bal lábát. Váltson oldalt egy ismétlésre, és ismételje meg 10-szer.

4. Holt hiba

A döglött hiba az egyik legjobb ab gyakorlat. | iStock.com

A Men's Health megmagyarázza az egyik okot, amiért ez a gyakorlat annyira hatékony, mert a hasizmaidat megdolgoztatja, miközben stabilizálja a gerincedet. Ez megakadályozza, hogy meghajlítsa az alsó hátat, ami biztosítja a megfelelő formát.

Az Muscle & Fitness azt mondja, hogy ezt a mozdulatot a hátadon, karjaiddal az oldaladon kezdd. Emelje fel a lábait a talajtól, és hajlítsa meg a térdeit, hogy 90 fokos szöget hozzanak létre. Ezután nyújtsa előre a jobb lábát, amíg néhány centire van a padlótól, miközben a bal karját egyenesen maga mögött nyújtja. Helyezze vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező karral és lábbal.

5. Fordított ropogás

A fordított ropogások az alsó hasizomra irányulnak. | iStock.com/Veles-Studio

Az alsó hasizmoknál hatékonyabbak, mint az átlagos ropogás, a fordított ropogások megérdemlik, hogy a rutin részévé váljanak. A Férfi egészségnek van egy remek oktatóanyaga, amely megmutatja, hogy a hátadon fekszel, a lábad 90 fokos szögben hajlított térddel emelve. Ezután emelje fel a hát alsó részét a padlóról, miközben a medencéjét a hasa felé nyomja. Ahelyett, hogy a lendületre támaszkodna a lábának rúgásával, tartsa kontroll alatt, hogy a hasizma elvégezze a munkát. Tegye vissza testét a padlóra ugyanazzal a vezérléssel, és ismételje meg 10-szer.

6. Madárkutya ropogása

Ez a lépés teljes felsőtest edzést biztosít. | iStock.com

Ez a mozdulat nemcsak az alsó hasizmaidra hat, hanem remek kar edzés is. Kezdésként Self azt mondja, hogy négykézláb kezdjen asztali helyzetben. A kezének a válla alatt kell lennie, a térde pedig a csípője alatt. Ezután nyújtsa a jobb karját előre és a bal lábát hátra, amíg mindkettő párhuzamos lesz a talajjal. Most húzza meg a magját, és vigye a karját és a lábát is a test felé, amíg a könyöke és a térde majdnem össze nem ér. Nyújtsa ki az egyik ismétlést, és ismételje meg, amíg nem teljes a teljes készlet. Egy szett után váltson oldalt.