A legjobb jóga pózok testének árnyalására

Ismerje meg a három legjobb jógapózot, hogy testének hangot adjon, valamint azt, hogyan lehet ezeket biztonságosan és helyesen végrehajtani. Ez egy vendégbejegyzés, amelyet Emily Adams, a Yogi Wear szenvedélyes jógija és marketing szakembere írt.

legjobb

Szórakoztató módszert keres, hogy minél több energiát szerezzen, enyhítse a stresszt és testet adjon? A jógával nem lehet baj.

A jóga kényszerít a jelen pillanatra, ahol megfigyelheti elméjét, testét és mozgását, hogy nagyobb tudatosságot szerezzen önmagáról. És talán az a legjobb, hogy bár nem fogja érezni, hogy edzene, a leghatározottabban az.

A jóga mögött álló tudomány

Számos tanulmány bizonyította, hogy a jóga nemcsak csökkenti a szervezetben a stresszhormon szintjét, hanem növeli az inzulinérzékenységet is. Mit is jelent ez? Laikus szavakkal ez azt mondja a testednek, hogy az ételt használja üzemanyagként ahelyett, hogy zsírként tárolná.

Ezenkívül van egy dinamikus folyamat, amely akkor kezdődik meg, amikor az izmokat egyszerre erősítik és nyújtják. A kötőszövet és az izomrostok hosszabbak lesznek, és a hozzáadott ellenállás feszültséget okoz, amely segít a testnek tónusú megjelenést építeni és fenntartani. Ezen okokból kifolyólag a jóga kiváló módja annak, hogy gyakorlatilag minden nagyobb izomcsoportot tonizáljon, beleértve a zsákmányt és a hasizomokat is. És mindezt úgy csinálja, hogy közben megnyugtatja az elmét, oldja a feszültséget és eltávolítja a stresszt - ezáltal a jóga nagyszerűvé válik a léleknek, a testnek és az elmének. Hogy lehet ezt legyőzni?

Most térjünk át a három legjobb jógapózra, amelyek hangot adnak a testének, valamint annak biztonságos és helyes végrehajtásának módjáról.

A legjobb jóga pózok testének árnyalására

Nem számít az edzettségi szintje, a jóga képesnek, erőteljesnek és erősnek érzi testét. A karcsúbb, festékesebb test felé vezető útjának megkezdéséhez nézze meg a következő jóga pózokat, amelyek testének hangulatát adják:

1. Lefelé néző kutya

Ez a gyakorlat tonizálja a lábakat és a karokat.

Kész:
  1. Álló helyzetből hajoljon meg, és nyújtsa kezét a padló felé. Hajlítsa be a térdeit, ha szükséges.
  2. Járjon előre a kezével amíg körülbelül 3 vagy 4 méterre vannak a lábujjaitól.
  3. Tolja a tenyerébe, felemelve a csípődet az ég felé. Nyomja le a sarkába, és tartsa azokat a talajhoz képest, amennyire csak lehet.
  4. Nézz a lábad felé, és nyomd a mellkasodat a combod felé, szépet hozva létre lapos hát. Maradjon itt körülbelül 20 másodpercig.

2. Magas deszkától alacsony deszkáig

Ez a gyakorlat tonizálja a hátadat, hasizmaidat, karjaidat, válladat és a comb felső részét.

Kész:
  1. Kezdje a fekvőtámasz egyenes karokkal és lábakkal.
  2. Helyezze el kezet a válla alatt és tartsa ezt a pozíciót. Lélegezz be és ki.
  3. Engedje le a mellkasát a föld felé, miközben könyökét egyidejűleg 90 fokos szögben hajlítva tartja. Szorítsa őket a test oldalához.
  4. Tartsa egyenesen a felső és az alsó testét, és hasizmait használja testtartásának támogatására. Engedje le a testét a földre.
  5. Ismétlés legalább háromszor.

3. Híd póz

Ez a gyakorlat tonizálja a combjait és a hasizmait.

Kész:
  1. Elindul hanyatt fekve, karok az oldaladon, a kezeddel tenyérrel lefelé.
  2. hajlít a térdét, csípő szélességben tartva őket. Ezenkívül próbáld meg a sarkadat minél közelebb venni a fenekedhez. Képesnek kell lennie ujjaival megérinteni őket.
  3. Csatlakoztassa a hasizmait, és húzza a gerinc felé. Emelje fel a hát alsó részét fel a padlóról. Nyomja fel a combjait, miközben egyidejűleg nyomja a lábát láb a padlóba.
  4. Tartson néhány lélegzetet és Alsó a tested le.
  5. Ismétlés legalább ötször.

Néhány további dolog

Ha tökéletesen tónusú testre vágysz, kevés dolog működik jobban, mint a jóga. De mielőtt elkezdené, van néhány alapvető dolog, amely segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki gyakorlatából. Tartalmazzák:

Jógamatrac: Bár jógázhat mezítláb, a jógaszőnyeg megléte biztosítja, hogy nem veszíti el a lábát, amikor az egyik testtartásból a másikba vált.

Jóga ruházat: A testtartás során kevés kényelmetlenebb dolog van, mint a túl laza nadrág, ami rossz helyen van. Annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, válasszon jóga nadrágot/nadrágot, amely szorosan illeszkedik, ugyanakkor lehetővé teszi a mozgás szabadságát. Ugyanez vonatkozik a jóga tartály tetejére is - a megfelelő választás biztosítja a kényelmet a jóga gyakorlása során. A Top Tier Style a jóga viseletének sokféleségét is biztosítja. Nézd meg őket.

Kellékek: A jógázáshoz nem kell különlegesen hajlékonynak lenned. De ha nehézségei támadnak egyes pózai, kellékei (például hevederek és tömbök) között Hogyan lehet pihentető jógateret létrehozni otthonában Barkács szakállolaj Hogyan segíthet a jóga a stressz + szorongás esetén
DIY fehérje snack doboz avokádó + epres zöld turmix tál diós len + bogyós turmix