Az 5 legjobb kiegészítő az izmok gyarapodásához, fogyáshoz, edzéshez és egészséghez

Mindenki mindig tudni akarja, mi a legjobb kiegészítők vannak. Tudja, azok, amelyek valóban biztonságosak, és VALÓDI előnyökkel járnak.

izmok

Valószínűleg ezért kérdeznek tőlem folyamatosan, hogy melyik étrend-kiegészítés a legjobb a fogyáshoz, izomtömeg-növeléshez, az edzés helyreállításának támogatásához, vagy csak az általános egészségi állapothoz és általában a funkcióhoz.

Ha ezt olvassa, akkor valószínűleg ezeket a mintaválaszokat is keresi. Nos, jó hír. Ez a cikk egyszer és mindenkorra meg fogja adni őket.

Mielőtt azonban megtenném, van két nagyon fontos tény, amelyet meg kell magyaráznom.

  • Először is, a fogyás, az izomgyarapodás vagy a test vagy az egészség bármilyen módon történő javításának kulcsa a megfelelő étrend és a megfelelő edzésprogram kombinációja. A világ legjobb étrend-kiegészítői nem tesznek semmit, ha előbb nem érti jól a fontos dolgokat.
  • Másodszor, rendkívül óvatos vagyok a kiegészítőkkel és azzal kapcsolatban, hogy mit eszek általában. Nem esek bele az idióta hazugságokba és a marketing baromságokba sem. Ez azt jelenti, hogy az általam használt és ajánlott kiegészítők mindegyikének 2 közös vonása van. Ők 100% -ban biztonságos, és ők tudományosan bizonyított hogy hatékony és előnyös legyen.

Miután mindezt elmondtuk, térjünk rá arra, amiért idejöttél. Íme az ajánlásaim az 5 legjobb kiegészítőre ...

1. Tejsavófehérje por

Gondolom, amit én itt igazán ajánlok, az a fehérje-kiegészítők általában (tejsavófehérje-por, kazeinpor, fehérjeturmixok és rudak), de a tejsavófehérje-port kiemelem a kedvencem közül.

A magas fehérjetartalmú étrendről szóló cikkemben már kifejtettem a napi elegendő fehérje fogyasztásának fontosságát és előnyeit. Alapvetően, függetlenül attól, hogy milyen célok vannak (izomnövekedés, fogyás, csak egészséges állapot), a fehérje mindig elengedhetetlen minden étrendhez.

Döntő szerepet játszik a szervek, a csontok, a haj, a bőr, a vér növekedésében, helyreállításában vagy működésében ... és igen… IZOM! Egyszerűen az izmokat NEM lehet építeni (vagy akár fenntartani) anélkül, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztanánk napi szinten. Ez teszi az étrend legfontosabb tápanyagává annak, aki bármilyen izomtömeg-növelésre vágyik.

A fogyás iránt jobban érdeklődő emberek számára pedig a napi elegendő fehérjefogyasztás segít abban, hogy az elveszített súly kövér legyen, NEM izom. A fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik az étvágyának visszaszorításában és a jóllakottságában is, és növeli a szervezet által természetesen égetett kalóriák mennyiségét.

Mindezen és több okból kifolyólag a fehérje-kiegészítők azon kevés kiegészítők egyike, amelyeket a bevált tudomány támogat. Egyszerűen fogalmazva: a fehérje rendkívül fontos és előnyös, a fehérje-kiegészítők pedig gyors, egyszerű és kényelmes módja annak, hogy biztosítson elegendő napi fogyasztást.

Ha kíváncsi vagy miért savó a fehérjepor a kedvencem a csokor közül, ne keresse tovább az edzés után a legjobb étkezésről szóló cikkemet. A tejsavófehérje tudományosan bizonyítottan a legjobb (és leggyorsabban emészthető) fehérjeforrás az adott étkezéshez.

Ami a legjobb márkát illeti, én személy szerint használom és nagyon ajánlom az Optimum Nutrition 100% Whey-ét. A lehető legkiválóbb minőségű, és a legjobb ízű fehérjepor, amit valaha is kipróbáltam (komolyan, az ízek egy része cukorkának íze van).

2. Halolaj

A legjobb kiegészítők ezen listája nincs meghatározott sorrendben. De ha mégis, akkor a halolaj az első helyen szerepelne a listán. Ez egyike azon kevés kiegészítőknek, amelyeket mindenkinek ajánlok, függetlenül attól, hogy edzenek, vagy megfelelően étkeznek, vagy bármilyen különleges célt tartanak szem előtt.

Miért? Mivel amellett, hogy számos előnye van mind a fogyás, mind az izomtömeg növelése szempontjából, tudományosan bizonyítottabb egészségügyi előnyökkel jár, mint bármely létező kiegészítő.

Nemrég írtam egy teljes útmutatót a halolajról, beleértve azt is, hogy mit csinál, mennyit szed, mi a legjobb márka, és miért ez a személyes kedvenc kiegészítőm. Olvassa el itt: Omega 3 halolaj-kiegészítők

3. Kreatin

A kreatin az egyetlen CSAK izomnövekedés-kiegészítő, amely valóban működik. Ez sem csak vélemény. Ez az elmúlt évtized egyik legtöbbet tanulmányozott étrend-kiegészítője, és a tudományos bizonyíték mindenképpen megalapozza hatékonyságát.

A kreatin az a kiegészítő is, amellyel kapcsolatban a legtöbb kérdést kapom, ezért írtam már ki egy teljes útmutatót, amely elmagyarázza mindazt, amit tudnia kell róla. Mi ez, mit csinál, ha vannak mellékhatások, mennyit és mikor kell bevenni, és mi a legjobb márka. Olvassa el itt: Kreatin

4. Multivitamin

Csakúgy, mint a halolaj, a multivitamin is azon kevés étrend-kiegészítők egyike, amelyet mindenki elfogyaszthat (és talán el is kell tennie), még akkor is, ha egyáltalán nem érdekli az izomgyarapodás vagy a fogyás. Ennek oka egyszerű.

A multivitaminok tartalmazzák azokat az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre az emberi testnek napi szinten szüksége van ahhoz, hogy egészségesek és működőképesek legyünk (ez az, ahol közvetetten segít a zsírvesztésben, az izomépítésben, az edzés helyreállításában stb.).

Írtam egy útmutatót is, amely elmagyarázza a multivitaminok céljának és előnyeinek minden részletét, beleértve azt is, hogy melyik multivitamin-kiegészítés a legjobb a férfiak számára, melyik a legjobb a nők számára, és miért kell mindenkinek ezt szednie. Olvassa el itt: Multivitamin

5. L-glutamin

Az L-glutaminnal kapcsolatban vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a fehérjeszintézistől kezdve, az immunfunkción át, a bél egészségén át, az edzés helyreállításáig, az izomfájdalom csökkentéséig.

A lista többi többi kiegészítéséhez hasonlóan, már írtam egy teljes L-glutamin cikket, amely nagyon jó leírást ad arról, hogy mi ez, mire használják, és miért lehet olyan hasznos. És igen, én is a legjobb márkát választom. Olvassa el itt: L-glutamin

Összefoglalva az egészet…

Hát emberek, ott van. Ezek az öt legjobb kiegészítőm. Miért pont az öt? Mert CSAK öt kiegészítésről van szó biztonságos és tudományosan bizonyított hogy hatékony legyen izomgyarapodás, fogyás, az edzés helyreállítása vagy csak általában az egészsége szempontjából.

Persze, lehet néhány más hasznos is (például kalcium és D-vitamin), de nagyrészt a tejsavófehérjepor (és általában a fehérjealpítók), a halolaj, a kreatin, a multivitamin és az l-glutamin a nagyok.

A piacon lévő többi ezer kiegészítő kb. 95% -a a túlzottan felesleges, haszontalan, veszélyes vagy egyszerűen csak marhaság kombinációja. Spórolj a pénzeddel.

Ez azonban őszintén szólva az egyetlen 5 kiegészítő, amelyet személyesen használok, és ők azok az ötek, amelyeket leggyakrabban ajánlok.

*** ÚJ *** Még mindig van kérdése a kiegészítőkről? Segítségre van szüksége az étrend vagy az edzés bármely más vonatkozásában? Nos, közel 10 évig tartó kérések után végre megérkezett a végső megoldás.

A Végső zsírvesztés és izomépítés útmutatónak nevezem, és minden olyan választ, részletet és tényt megadok, amelyek az erősen bevált étrend- és edzésrendszert alkotják, amellyel számtalan férfinak és nőnek segítettem testének teljes átalakítását. További információ itt.